węglowodanów

[...] tłuszczowej będą o wiele mniejsze, poza tym zdrowiej jest. Przy odpowiednio dobranej dawce węgli przyrosty tłuszczu mogę nie występować w ogóle. Priorytet w dostępie do węglowodanów ma układ nerwowy. Jeżeli będzie się ich dostarczało tylko tyle by starczyło dla CUN to zabraknie węgli do syntezy glicerolu niezbędnego do odkładania tłuszczu w [...]

[...] takie proporcje białko 2,3g na kg masy ciała ww 3g tłuszcze 1,3g i obserwował organizm to raz .... a drugie primo weź oblicz i napisz tu dietę bo jest w większej części do zmiany szczególnie te bułki saLAMI ITP przetworzone produkty... poczytaj trochę w diecie masz niedobór warzyw i zdrowych tłuszczy a nadmiar przetworzonych węglowodanów

Źle, ułóż 4 zbilansowane posiłki zawierające białko, tłuszcze oraz węglowodany, po co sobie tak życie utrudniać i 2000 kcal rozbijac na 7 posiłków? Ja jedząc ~~4000 kcal mieszcze to w 5 posiłkach + białko i jakieś źródło węglowodanów po treningu...

[...] owoce)bo picie samego wpc bo potreningu to marnowanie tego białka i jeśli masz pić tylko białko po treningu to lepiej sobie kup carbo, które jest kilkakrotnie tańsze i pij :D. I jak dla mnie to strasznie mało węglowodanów, obniżyłbym tłuszcze do 0,8g/kg i podbił wyżej węglowodany. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-05 17:27:54

[...] Posiłek 3 Gorący kubek i 2 kajzerki Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g Gotowana pierś z kurczaka 100 g Posiłek 4 Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g Posiłek 5 Kajzerki 2 sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka Suma dobowa: 2930 kcal 129 g białka 82 g tłuszczu 413 g węglowodanów W dni z treningiem płatki owsiane po treningu.

[...] "jogurt, odżywka, pietruszka, kaki", czy gdzieś tam indziej "mandarynki, płatki, seler", a z drugiej strony podajesz posiłki, gdzie masz przysłowiowego "kurczaka z ryżem" i nic więcej. Poza tym: -Nie musisz jeść na noc posiłku bez węglowodanów. -Nie musisz jeść 6 razy dziennie. -I przede wszystkim, nie musisz jeść 6 różnych posiłków dziennie.

Budując mase powinno byc 5-6 gram węgli na kg masy ciała.Białka 2.5.Tłuszczy 15 procent.Co do weglowodanów..na pierwsz rzut oka wydaje sie ok.nawet durzo. pozdrawiam do dzieła..

Wczoraj skonczyła mi sie odzywka weglowodanowa, no i szukalem szybko jakis produktów zeby uzupełnic brak weglowodanów. maka wartosci odzywcze w 100g białko 9,2g weglowodany 75g tluszcz 1,2g dzis na sniadanie wsypalem do szejka 1 miarke(100g) mąki zamiast odrzywki w proszku, wymieszalem z woda i wypiłem.

Wczoraj skonczyła mi sie odzywka weglowodanowa, no i szukalem szybko jakis produktów zeby uzupełnic brak weglowodanów. maka wartosci odzywcze w 100g białko 9,2g weglowodany 75g tluszcz 1,2g dzis na sniadanie wsypalem do szejka 1 miarke(100g) mąki zamiast odrzywki w proszku, wymieszalem z woda i wypiłem. }:-(

[...] trochę siły i kondycja Staż treningowy na siłowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, hantle, drążek, kettebell i 100kg obciążenia Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka mało tłuszczy Przeciwskazania medyczne: brak Zażywanie suplementacji: brak

[...] Do wyniku dodajesz około 300 kalorii. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości składników odżywczych: 2 gramy białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skąd aż tyle kalorii i białka w Twojej diecie? Zmieniony przez - domer w dniu 2019-12-27 23:16:21

[...] ciągle zastanawia mnie fakt, dlaczego ludzie tak polecają oliwę z oliwek i oleje, zamiast orzechów, nasion, itd? Oleje pozbawione są cennych pierwiastków, białka oraz węglowodanów. No chyba, że się mylę? Znalazłem jeszcze coś takiego: "Zapotrzebowanie: Średnie dzienne zapotrzebowanie waha się w granicach 300-400 mg. W sporcie [...]

Dzień treningowy: Trening 18:30 1,5h - handballu + miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12 Zrzut Diety poniżej: Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców. Po treningu szamka jak na załączonym obrazku. Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d659ef7f64b84813b7d4fb159358d294.png

Chyba masz na mysli tylko 5kg wagi...Co do "czystego miesa", to wypowiedz kolegi Spice'a trafia w sedno...Chyba ze wazyles juz kiedys wiecej i bedziesz odrabial straty, jesli tak to ok, pamiec miesniowa dziala. A propos diety - nie napisales jak ona wyglada, ale mam watpliwosci, czy jest prawidlowa. Po co ten gainer po sniadaniu? [...]

[...] co do dawek i ilości ;). OK tak szybciutko co to za dieta: żadna wymyślna, 5posilków w odstępach 3 3,5 godzinki. Każdy posiłek będzie w miarę możliwości duży: proporcje węglowodanów białek i tluszczy mniej więcej tak: 65% 10% 5%. Następny aspekt to,że mój organizm dosć trudno przybiera na wadzę ale.. nie jest aż tak oporny. Jeśłi łapię [...]

Przy rozpisce 2g białka/kg 6,5g węglowodanów/kg wychodzi, że przy 5000 kcal dzienni wychodzi 4,2g tłuszczy/kg. To nie za dużo, czy w sam raz?

[...] przetworów mlecznych, to wszelkiego rodzaju twarożki, kefirki, jogurciki? i dlaczego są niewskazane? baaardzo je lubię:) z węglowodanami tez jest problem, zazwyczaj staram się czytać skład tego co jem ale wszystko ma dużo węglowodanów, ostatnio polubiłam na przykład soczewicę a ona ma ich okropnie dużo, właściwie to głównie białko i węglowodany:)

Zwracać uwagę należy na reakcję układu trawiennego. Jak z jego strony nie ma problemów wraz ze zwiększaniem ilości węglowodanów, to nie widzę problemu. Istotna jest też obserwacja obwodów i na ich podstawie zwiększanie kcal.

[...] metabolizmu białek powoduje iż około 25-30% kalorii z posiłku czysto białkowego zużywane jest na jego strawienie. To dwa i pół - trzy razy więcej niż w przypadku posiłku zawierającego po równo białka, tłuszczy i węglowodanów. Oznacza to że jeżeli jesz np. 200 gram białka dziennie to tak naprawdę dostarczasz z niego najwyżej 600 a nie 800 kcal.

48. Drastyczne ograniczenie ilości tłuszczy w diecie, a szczególnie ilości tłuszczy nasyconych powoduje znaczący spadek poziomu testosteronu oraz innych hormonów anabolicznych. Jeżeli niskotłuszczową dietę połączy się dodatkowo z duzym spożyciem węglowodanów stwarza się organizmowi doskonałe warunki do tycia poprzez podwyższenie poziomu insuliny.