z tego co widzę, to spadki sa poki co wiec obicnac nie ma co, zwlaszcza, ze Ty wysoka jestes :-) bialko do 140g maks, wiecej nie dawaj. Jak przestanie spadac to dni wolne od treningu obetnij 10% z weglowodanow.
Co do węglowodanów: to po pierwsze niektórzy mogą wcinać od rana do późnej nocy węgle, ile wlezie i zatłuszczenie jest minimalne albo go nie ma. Zależy jaki metabolizm, treningi itd. Po treningu węglowodany i tak są transportowane bez pośrednictwa insuliny (tym bym się martwił, jeśli carbo czy inne węgle by były dostarczane w innych godzinach np. [...]
i juz jest dyskusja a tak poważnie Kasa chorych : - jesli ktos robi diete to ma dlan znaczenie kazdy gram tluszczu i jego rodzaj - maltodekstryny to wielocukry, nie moga byc trawione w zoladku a tylko w jelitach ulegna rozlozeniu do glukozy, galaktozy. glukoza to jednocukier , nie wymaga trawienia. na czym polega dobry gainer ? na stabilnym [...]
Sa jajka przeciez. Co prawa z zoltkami. Na forum przeczytalem tutaj w podstawach ukladania diety aby sprawdzic czy przed treningiem dawac tluszcze czy nie. Jak sie bede zle podczas treningu czul to wywale tluszcze i zastapie weglami. Bo przeczytalem tez aby nie laczyc tluszczy i weglowodanow. Dlatego tak to wyglada. Generalnie piszecie o tym [...]
[...] wytwarzane przez ludzki organizm i muszą być dostarczane w diecie. Natomiast aminokwasy endogenne wytwarzane są przez sam organizm, na bazie związków pośrednich metabolizmu węglowodanów. Dla człowieka aminokwasami endogennymi są: alanina, glicyna, prolina, histydyna, arginina, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy oraz odpowiedniki amidowe tych [...]
j.w. CKD nie jest dla Ciebie. Bedziesz miala %bf rzedu <20% to mozesz wtedy myslec o CKD. Teraz polecam diete zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Zadnego ciecia weglowodanow. Uluz tak diete zeby po ok. 33% energii dostarczac odpowiednio z Bialka, Tluszczy i Weglowodanow. Do diety wrzuc wiecej oleju lnianego i rzepakowego tloczonego na [...]
[...] spal snem zasluzonych, dlatego Odin byl szybszy Pozwole sobie zacytować Ellisa: Dr. Steenge wraz ze swoimi współpracownikami zdając sobie sprawę z faktu, że połączenie węglowodanów i białek może mieć większy wpływ na wydzielanie insuliny niż suma indywidualnych wpływów tych makroskładników postanowił podać badanym osobom 50 g węglowodanów, [...]
[...] posiłków dziennie w odstepach 2-3 godzinnych.Musisz wiedziec co jesz,co jest Ci w danym momencie potrzebne,a co nie. 1-2 godziny przed treningiem jesz umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym),a unikasz węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii.Jak najszybciej po treningu duże ilości [...]
[...] rozwiazaniem bedzie spozywanie w weekend duzej ilosci weglowodanow w celu uzupelnienia glikogenu i przyspieszenia metabolizmu? Zależy co masz na myśli pisząc duże ilości węglowodanów, przy zbyt dużej podaży węglowodanów będziesz miał problemy z wyrzeźbieniem się. 2. Czy jest sens w dawkowaniu glutaminy rano po przebudzeniu i przed snem? [...]
[...] brał mega mass po treningu i wieczorem niz przed treningiem poniewaz po treningu dostarczysz organizmowi kalorii i energi a przed treningiem lepiej dostarczyc organizmowi węglowodanów białka bezposrednio z pozywienia uwazam iz picie m.m. po treningu jest lepsze naładuj sie przed siłka weglowodanami i białkiem a pozniej pij m.m. 300 [...]
Wiele zalezy od samego treningu ale osobiscie jestem zwolennikiem spozycia niewielkiej ilosci weglowodanow najpierw prostych a pozniej zlozonych po treningu oraz bialka. Musisz pamietac ze po treningu nalezy uzupelnic poziom glikogenu w organizmie. Najwieksza przyswajalnosc weglowodanow wystepuje do okolo 30 minut po treningu. Odbudowa zasobow [...]
Możesz zacząć od diety zbilansowanej, a pożniej ewentualnie spróbujesz coś bardziej w stylu low-carb. Przy reduckcji i tej ilości węglowodanów możesz dać przewagę jednonienasyconych(40% zapotrzebowania energetycznego na tłuszcz). Posiłki: I Mięso z Piersi Kurczaka got na parze 150 g Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 [...]
[...] tutaj tez dodałam serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok 7. plank + dead bug Mam problem z jedzeniem, jem kosmiczne ilości węglowodanów ale nie na tym polega problem ale na tym, że aby nasycić głód jem byle co. Zaczynam pisać to co zjem i planować posiłki. Nie będę ściśle się trzymać makr, będę [...]
Obliczone nowe zapotrzebowanie: Rozkład węglowodanów w poszczególne dni: - dni wysokie: 198/120.8/272.5 (ok. 3028kc) - dni umiarkowane: 198/120.8/223 (ok. 2823kc) - dni niskie: 198/120.8/173.5 (ok. 2603kc) Rozkład węglowodanów w 3 posiłkach: - dni wysokie: 272.5/3 = 90.8 gram - dni umiarkowane: 223/3 = 74.3 gram - dni niskie: 173.5/3 = 57.8 [...]
[...] dopóki nikt nie odpowiedział możesz edytować swoją odpowiedź i dopisywać kolejne pytania bez konieczności nabijania kolejnej odpowiedzi. Nie podpowiem Ci ile jeść węglowodanów w ciągu dnia, bo nie mam do tego komptencji i nie wiem jaką w końcu ścieżkę wybierasz. Powiedzmy, że założysz sobie te 150 gram węglowodanów (150 gram [...]
PO pierwsze chlopie, jestes wysoki, odpowiednio-postawny a jesz tyle kalorii co kolezanka trenujaca SW o wzroscie 168cm rowniez odchudzajaca sie. Nie tedy droga. Twoje zapotrzebowanie to przynajmniej BMRx1,6, bez liczenia widac ze 3000kcla na start to nie bedzie przesadzona ilosc. - bialka powiniens dac ok 3g/kg masy ciala - owoce liczymy w [...]
[...] warzyw, ktore jem. Czy przy bilansie 1600 kcal, moge zwiekszyc spozycie tluszczy do 1g/kg masy ciala kosztem weglowodanow ? (bardzo prosze o opinie :-) ) NIE, nie kosztem węglowodanów, tylko dodatkowo ... 1600kcal to jest wciąż dieta typu głowdówka %-) warzyw nie wliczamy do miski, chyba że fasolę, ciecierzycę czy buraki :-) poza tym warzywom [...]
[...] ml mleka, 350 ml wody) + 2 łyżeczki cukru muscovado(18g) Posiłek V 20:00 -Serek wiejski 500g dane z dziennika żywienia: -2454 kcal -201 białka -101 tłuszczu -185 węglowodanów energia z białka 31,99% energia z tłuszczy 52,97% energia z węglowodanów 15,04% Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Yrjo w dniu 2010-10-17 12:30:08 [...]
[...] również jest ze sobą powiązane to najczęściej brak jednej z nich związany jest z nieobecnością pozostałych. Wit. B1 (Tiamina) – ułatwia organizmowi pozyskiwanie energii z węglowodanów oraz wspomaga zjawiska regulujące napięcie mięśniowo-nerwowe, co oddziałuje w pozytywny sposób na regenerację organizmu. Tiamina wspólnie z wit. B6 (pirydoksyną) [...]
Nie jest potrzebny jednak nie musi z niego rezygnować i tak ma bardzo mało węglowodanów w diecie. Oczywiście lepiej by wyszedł pewnie gdyby zjadł warzywa z mięskiem jakimś pisałem to przynajmniej 2 razy. Jak widać nie liczy się jeden banan czy jedna kiść winogron a ogół diety jak większość wie. Dieta nie ma być katorgą a przyjemnością. pozdr siła
Justyna - dziennik zmian :-)
