[...] po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do skutku. Węglowodany po treningu. Dorzucaj węglowodanów jak nie idzie. Więcej rad w dziale odżywianie. 6 - czytaj 7 - czytaj 8 - dietę wrzuć zgodnie z regulaminem, na oko jest do d**y %-) PS. Jesteś zapewne w idealnym [...]
[...] żeby zacząć poprawiać wygląd ciała trzeba ćwiczyć siłowo, do tego trzymać dietę wg zaleceń, u ciebie to będzie pewnie z 1700 cal z odpowiednim rozkładem białek/tłuszczy/węglowodanów. Co do ćwiczeń p. Chodakowskiej niestety są one wykonywane z bardzo złą techniką i jeżeli się jej nauczysz ciężko będzie ci wykonywać poprawnie najprostsze [...]
PODSUMOWANIE: Sposób dawkowania kreatyny przed i po treningu z dawką węglowodanów oraz protein wykazał lepsze zmiany w kompozycji ciała oraz sile, niż w przypadku dawkowania rano na czczo i przed snem. Oprócz tego zastosowany został ciekawy sposób suplementacji - tylko w dni treningowe.
[...] dieta będzie lepsza? Czekam na dalsze wskazówki baton_91, układając dietę sugerowałem się słowami "Dieta typu Zone oraz izokaloryczna ograniczają ilośc kalorii z węglowodanów do 33-40%" tak też się do tych słów zastosowałem, przyjmując wartość dla węgli 32% a białka 38%. Biorę się za poprawki w proporcjach węgle/białko/tłuszcze [...]
[...] kcal:~ok. 2100 W: 101g. (20%) B: 155g. (30%) T: 117g. (50%) I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt owocowy (W:30,B:6,T:5 jako źródło węglowodanów o niskim IG) + 100g. twarogu chudego (W:4,B:20,T:1) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) II posiłek: Grahamka (stary nie mogę się jej pozbyć, po prostu, jestem w [...]
W sumie jeszcze takie pytanie. Czy dieta w dni treningowe musi być taka sama jak w nietreningowe? Może mógłbym sobie odpuścić w nietreningowe trochę węglowodanów czy coś ? Mleko spożywcze 1,5% - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 32g Ser twarogowy półtłusty - 100g II Śniadanko: Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 50g Pomidor - 100g [...]
http://bankfotek.pl/image/1893269.jpeg A co z taka dietą?-100 węglowodanów to tymbark który jest możliwy do wykreślenia. "Pire" na obiad mam na myśli zmiksowane ziemniaki z 1/3 szklanki mleka. Zmieniony przez - Daishox w dniu 2015-05-12 17:41:49
własnie, ja mam dylemat czy kupic oddzielnie carbo i wpc czy gainera oczywiscie wedle brakow w diecie stosowane ale bardziej mi chodzi o rodzaj wegli w carbo a w gainerze pytałem sie w dzialach komercyjnych o proporcje weglowodanow w gainerze to dostalem dosc wymijającą odpowiedź czyli zapewne nie maja sie czym chwalic i wiekszosc to wegle [...]
[...] jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 kcal, a nie 3700kca, a więc zacznę na start oscylować wokół 3500kcal i ew. dodawać. Obniżyłem podaż białka na rzecz węglowodanów, i tak to mniej więcej wygląda. Przykładowo na śniadanie zawsze koktajl, potem 2 duże posiłki, na ten dzien załóżmy, że spaghetti i kurczak z warzywami na [...]
[...] i serem, ot takie odstępstwo od normy bo byłem nieprzygotowany. Ogólnie przyzwyczajam się do takiej rozpiski diety, wchodzi całkiem nieźle, tylko ciężko mi z ilością węglowodanów, szczególnie przejeść więcej ryżu niż100g na raz. /SFD/2018/4/19/9ca00e1c54104795ae42f175bb3d94c3.jpg Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-19 20:20:08
[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE zdrowe odżywianie, warzywa, owoce, mięso z kurczaka, nabiał ograniczenie spożycia węglowodanów całkowite wyeliminowanie słodyczy, słonych przekąsek, alkoholu, fast foodów Zmieniony przez - em.em.95 w dniu 2017-03-27 15:11:29
[...] Przy twojej wadze i wymiarach to powinieneś jeść 1,5-2 razy tyle co jesz, jeśli chcesz rosnąć. Pilnując żeby białka było minimum te 130-150g, trochę tłuszczy w diecie i dużo węglowodanów. Jeśli nie przybierasz na wadze minimum 0,5kg w ciągu tygodnia, to jedz jeszcze więcej. Na bombie i przy twoich warunkach i tak większość powinna pójść w [...]
[...] dostarczyć (na redukcji) ww przed treningiem? A tłuszcze są w oliwie z oliwek, rybach, a także z Omega Caps 3. A migdałów nie jem. Chciałbym ponowić pytanie na którym szczególnie mi zależy: Czy chodzenie na basen na czczo jest dobrym pomysłem? Słyszałem że przy tak intensywnym wysiłku wskazane jest dostarczyć przed jak i po troche węglowodanów.
Generalnie bardzo źle się czuję jak mam podbite tłuszcze ... Jechałem na LC i powyżej 100 g to była jakaś masakra ... Zero snu, zmęczenie ... Do takiego trybu treningowego jaki prowadzę muszę mieć więcej węglowodanów ... Dzięki za rady ...
przed treningiem zjedz porcje węglowodanów złożonych o średnim IG np ryż brązowy/kasza. w ostatnim posiłku możesz dodać warzyw. ogólnie dieta jest dobra. pzdr.
