Hmmm z tego co czytalem to ludzie stosuja kreatyne raz dziennie, czy lepiej rozbic to na dwie czesci (albo na jedna, tylko po treningu?) ? Z tym, ze po treningu zaraz uzupelniam zapasy weglowodanow, wiec zazywanie kreatyny nie mialoby wiekszego sensu, bo cala zostanie strawiona z weglowodanami! Co wiec z tym fantem poczac?:) pozdr!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już sobie obliczyłam dzienne b/t/w lecz mam problem. Otóż białka i tłuszczy mam ciągle za mało a węglowodanów za dużo. kombinuje teraz co z tym zrobić. Np. czym zastąpić ryż biały lub brązowy by miał mniej węgli ? ponieważ np. w dzisiejszych zaplanowanych posiłkach najwięcej węgli mam w tym ryżu ... A co do jadłospisu, udam się do tamtego [...]
Trudno mi dokładnie określić ilość białka, węglowodanów itd. około 0,5 kilo ryżu, o,5 piersi z kurczaka, kilka jogurtów, 2 litry mleka itp. Unikam tłustych rzeczy i słodyczy a i tak brzuszek się powiększył :(
Do prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebne jest minimum 140 g węglowodanów, gł. glukozy. Ilość spożywanego mięsa, ryb, jaj, przy nikłej ilości warzyw i owoców, to ryzyko kwasicy. Będą niedobory, szczególnie witamin. Taka ilość białka obciąży twoje nerki i wątrobę.
Ale z tego co wiem, żeby spalić tłuszcz to wlasnie ma byc tych węglowodanów mniej a więcej białka. Więc po co mam uzupelniac weglowodany po treningu...
niewatpliwie wszyscy oni sie myla. na ten wiek i staz - nie tykaj suplementow. zacznij od jedzenia. skorzystaj z dzialu odzywianie i postow tam podwieszonych. nie wiem dlaczego masz jesc wiecej weglowodanow niz bialka - skoro maja identyczna kalorycznosc :) dieta musi byc zbilansowana i kazdy element jest wazny, tluszcze takze! a jesli chodzi [...]
[...] Piątnica 200g 1 Jajo kurze całe 60g 2 Wafle ryżowe naturalne 20g Suma: 345 kcal B/T/W 31g 16g 20g Suma dobowa: 2951 kcal 151 g białka 89 g tłuszczu 393 g węglowodanów Tyczy się to dnia nietreningowego. W dniu treningowym będzie podobnie, ale będę bazował na ryżu białym i gainer po treningu Zmieniony przez - roootkit w dniu [...]
w ciagu dnia zamien nabial, serki wiejskie i twarogi na mieso/ryby/jakies jajka. to duzo bardziej wartosciowe bialko, ktore musi miec miejsce w diecie. Poza tym ok, makroskladniki powinny sie zgadzac, unikaj po prostu weglowodanow prostych i zbyt duzej nadwyzki kcal. mozesz tez krecic krotkie cardio po treningu.
[...] Fajny trening, krótki, ale w połączeniu z biegiem od razu po, nie był wcale taki leciutki ;-) Od jutra może już będę liczyła kcal i rozkład węglowodanów, białka i tłuszczu, chciałabym zacząć nad tym panować, pomyślę też nad jakimś konkretniejszym planem treningowym. -------- Cześć mocnyM fajnie, że wpadłeś. [...]
DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]
[...] - podnoszącym ryzyko chorób nowotworowych ukladu pokarmowego, tak stwierdzenie "Trochę za wcześnie na to " jest zwyczajnie niemadre. Odnośnie problemu, to najbardziej prawdopodobną przyczyną jest nadmiar węglowodanów, szczególnie tych pochodzących z wysokoprzetworzonych źródeł w diecie, jeśli ją podczyścisz, to powinien zniknąć.
Nie opieraj swojej diety tylko na piersi z kurczaka, chlebie i platkach owsianych. Jest wiele roznych zrodel, dzieki ktorym mozesz urozmaicac zywienie. Postaraj sie nie smazyc czesto, raczej piec, gotowac, grillowac. Pamietaj tez o dodatku aerobow z dni bez treningu lub bezposrednio po nim. Po ok 2tyg zwieksz kcal z weglowodanow, bo jest tego [...]
[...] dodać skoro nie znamy twojego zapotrzebowania? Jajka na śniadanie bym zostawił jako źródło białka, chyba że skombinujesz jakieś inne. Spójrz na skład owsianki a jajecznicy - nie są zbyt podobne wiec nie można mówić o zastąpieniu jednego drugim. Chyba że byś zamiast owsianki + jajek dał jajecznice + jakieś źródło węglowodanów, tak możesz zrobić
"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]
[...] i w miarę tani produkt polecę: Daktyle na wagę. * za 1kg daktyli sypanych płaci się ok. 7zł. i jest to chyba najkorzystniejsza cenowo obecnie opcja suszonych owoców * ok.60g węglowodanów na 100g produktu (240kcal), świetnie nadaję się do urozmaicenia np. porannego posiłku typu owsianka lub omlet * po daktylach nie występuje efekt napompowanego [...]
!!! NOWE Odkrycie Mocy NITROBOLON ENERGIZER !!!
