Wg tego linka zjadam za dużo węglowodanów złożonych, a powinnam się oprzeć głównie na tych pochodzących z warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru i po treningu ewentualnie jakiś ryż..A tymczasem zasugerowałam się tym, że w KAŻDYM posiłku powinna być podobna liczba ww, no i w sumie wychodzi na to, że teraz jem jak facet trenujący ciężko ok. [...]
[...] dbam o to w szegolnosci ( uproszczenie myslowe ale jednak) - obecność niskokalorycznych liściastych warzyw zielonych w każdym posiłku// zaliczam - ograniczenie spożycia węglowodanów o wysokim i średnim IG za wyjątkiem posiłków okołotreningowych //zaliczam - odpowiedni udział zdrowych tłuszczy w diecie //zaliczam zaliczam - picie [...]
Zima idzie... Koszulka z dlugim rekawem na silownie i spokuj ! Zostaw odchudzanie, na wiosne... Stary ojciec Ci to mowi... Po konkretnych poorcjach kaszy i rzyzu, brzunio rosnie mia ma sily, ale i rownie szybko spada po obcieciu weglowodanow !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 19:59:59
Przepraszam za brak ankiety, oto ona. PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami Obwody:Wstyd WAGA CIAŁA:65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:6 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* [...]
Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]
Jeżeli chodzi o obliczenia wyliczylem tylko ile potzrebuje kalorii i bialka w gramach dalej nie potrafie tego zrobic. Gdybys pomogla mi to policzyc bylbym wdzieczny w kwestii diet jestem kompletnie zielony a o liczeniu nie wspomne. Dzis sciagne ten program dziennik potraw czy cos takiego i bede probowal ulozyc lepsza diete, a do tego musze [...]
[...] więc tutaj skupił bym się po prostu na jedzeniu . Jedzenie piersi z ryżem to też nie jedyna słuszna droga. Tym bardziej że masz 16 lat , istnieją też inne często smaczniejsze mięsa (tłustsze) jak i rodzaje węglowodanów (ziemniaki ?) a przy tej wadze i wieku to ci może nawet pomóc szybciej nabrać tej masy niż jałowe jedzenie rodem z lat 90tych.
Gość waży 90 kg i dziennie zjada 0,5 kg posiłku? Stanowczo za mało. Nie będzie miał siły ćwiczyć. Bez obawy może zwiększyć ilość węglowodanów do 4-5 g na kg masy ciała. Pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie powinno odbywać się przy głodówce. Poradź kumplowi oprócz siłowni aeroby. Ilość białka standart 2 - 2,2 g/kg, tłuszcze można trochę ograniczyć [...]
znalazlem arkusz w excelu dziennik posilkow i on wyliczyc ilosc bialek itd. takze to juz zalatwione jezeli mozna , to prosze o odp. na pozostale 2 pytania (wg. czego liczyc zapotzrebowanie kalorii - w tym arkuszu tez jest waga * 24 takze chyba to bedzie dobre? na forum widze, ze tez tak licza , a drugie pytanie, to czy przez 2 tyg beda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, wstępnie ułożyłem coś w tym stylu: Suma dobowa: 3012 kcal 224 g białka 58 g tłuszczu 399 g węglowodanów W załączniku dieta rozpisana. Oceńcie proszę i dajcie znać co poprawić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96ac28b0d20345cfb041e5de993f9090.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/317c18affa604f0c8bd4644fb5d01ebf.JPG
No własnie dokladnie to samo czytałem. Na 1 iu insy 1g weglowodanow. Czyli przykladowo na 8iu przypada 80g WW Czyli 800g jabłek;d B-50 do tego od razu białko?Czy białko za 45-1h z stalym posilkiem?
tłuscze pij z łyżki. A smażenie jako ostatnia obróbkę rób na tłuszczach nasyconych, smalecu, oleju palmowym, kokosowym. Białka obniż a daj więcej tłuszczy/węglowodanów.
Chyba jednak nie doczytałaś, co jedzą Ladies i jak jedzą Ladies - przy rozsądnym odżywianiu powinnaś mieć w każdym posiłku zdrowe źródło tłuszczu, białka i węglowodanów. Wydaje mi się, że unikasz na siłę tłuszczu, no i słonecznik powinnaś zamienić na jakieś orzechy lub migdały. Myślę, że dobrze byłoby, żebyś poczytała jakieś dzienniki [...]
Słuchajcie bo mi w tłuszczach wychodzą proporcje 1:2:1 . Może być tak czy nie bardzo ? No i jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło. Czy węglowodanów muszę zjadać te 100-150g dziennie, czy w nietreningowe mogę zjeść np. tylko 50? Bo nie mam w ogóle na nie ochoty :/ Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-02-18 08:46:21
Bym tylko dbał żeby dostarczyć 2-3 razy dziennie węglowodanów (w treningowe śniadanie przed i po treingowy, w dni nietreningowy obojętnie kiedy byle nie przed spaniem) a w reszcie zawsze mięso+ warzywa +orzechy/oliwa :P Tylko w takim przypadku chyba nic sie nie stanie że w jeden dzień zjem np 3500 a w drugi 2500 ? :P No i np jak wypadnie mi 1 [...]
obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2874 kalorie, czy to aby nie za duzo na redukcje??A i jeszcze jedno mozecie mi powiedziec jak powinien wygladac stosunek bialka,tluszczy i weglowodanow na redukcji bo nie moge znalezc. Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-08-04 22:35:55
[...] na węglowodany, co często pociąga za sobą kolejne problemy. Z tytułu niskiej aktywności enzymów glikogenezy, organizm nie może w pełni efektywnie wykorzystywać tych węglowodanów, w efekcie czego są one łatwiej przerabiane na tłuszcz. I tak koło się zamyka. Wspomniałem, że podstawą u osób z nadwagą powinny być wysiłki o charakterze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To, że do budowy masy mięśniowej potrzebna jest dodatkowa energia, pochodząca z tłuszczów lub węglowodanów. Nie wiem, dlaczego pytasz, przecież zgadzamy się ze sobą. nie widziałem na początku sensu Twojej wypowiedzi co do pytań autora. Ale teraz już wiem o co Ci chodziło.
jak regulować czas aerobów?
