węglowodanów

[...] obiado kolacja 16:00 Produkty b.d. 441 18 9 66 usuń Płatki kukurydziane g 182 3 1 39 usuń Białko jaja kurzego g 25 6 0 0 usuń Żółtko jaja kurzego g 79 4 7 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Dodaj posiłek Suma dobowa: 2531 kcal 162 g białka 59 g tłuszczu 313 g węglowodanów

[...] najmniej gazotwórcze?już nie wiem co robić.Gastrolog w ostatnim tygodniu kazał wyeliminować produkty mleczne ale to nie zdaje egzaminu. Mam dalej gazy i biegunki poranne:/ Z węglowodanów jadłem bułki, ziemniaki, banany, czasami ryż, 2 porcje galaretki owocowej ale tutaj tylko jest trochę cukru i żelatyny. Z białek jajka, wędliny, parówki dobrej [...]

Retencja przede wszystkim spowodowana jest podażą testosteronu i metandienonu (oba silnie aromatyzują). Retencja to raczej kwestia węglowodanów prostych, a przynajmniej tak się utarło ;). O pompowaniu brzucha szczerze mówiąc nie słyszałem, może jesteś zjawiskiem bezprecedensowym ^^.

Witam , sprawa jest taka , że kolega mnie poprosił abym mu ułożył dietę. Kolega ma ginekomastię i tutaj pytanie , jak ktoś ma ginekomastię to jaką dietę powinien mieć , więcej tłuszczu mniej węglowodanów czy normalna dieta czyli sporo węglowodanów , średnio białka i trochę tłuszczu? Dzięki za pomoc ;)

[...] wyobrażam sobie jeść mięsa bez dodatku z warzyw, co ostatnio się dowiedziałem dobrze wpływa na gospodarkę kwasowo-zasadową. Moje pytanie było bardziej z ciekawości dlaczego w programach dietetycznych nie są wyszczególnione tak ww aby dawały sumę węglowodanów strawnych danego produktu. A może są tylko w programach za które trzeba sporo zapłacić?

dobra coś tam zrobiłem, ale nie wiem chyba za dużo tych białek mi wyszło i węglowodanów, a za mało tłuszczu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88273806a5db4cb984029cffc6d6161c.png http://zapodaj.net/images/e8a320f30724e.png Zmieniony przez - grapexs w dniu 2013-06-27 19:30:45 Zmieniony przez - grapexs w dniu 2013-06-27 19:31:02

Białka masz ok, tłuszczy tak ze 115 gram i węglowodanów około 400. Jakie zapotrzebowanie wyszło Ci na składniki w ciągu dnia?

Tłuszczy możesz trochę dodać najlepiej z orzechów, w posiłku po treningowym zrezygnuj z oliwy no i postaraj się dodać więcej węglowodanów np. w posiłku nr 2 i 4.

Nie, tłuszczu i węglowodanów również więcej. Ułóż dietę i pokaż ją tutaj,

[...] swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą. -nie rozumie. Jak całkiem na odwrót??? -waże 96kg [...]

Skoro chesz kupić gainera i carbo musisz mieć mało węglowodanów w diecie. Lepiej abyś te 400 zł zamiast w te odżywki włożył w makaron/ryż/kasze. Najlepiej to jak byś pokazał swoją dietę i zapotrzebowanie na makroskładniki.

Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą.

[...] że nie musisz go zwiększać, aż do 80 kg wagi :D Tak więc jeśli zwiększać kcal to na na pewno w tłuszczu lub węglowodanach. Tak jak pisałem wcześniej podbij trochę tłuszcze orzechami, a węgle makaronem/kaszą/ryżem w posiłku przed treningowym. No jesz banany, których nie uwzględniłeś w diecie, a one też mają trochę węglowodanów. Nie zalejesz się.

kluczową sprawą jest to że tyle się nadmiaru węglowodanów słyszałeś o diecie odchudzającej tylu "low fat"?? bo ja nie To poczytaj ;-) Tak jak napisał Anubis- tyje się od nadmiaru kcal w stosunku do zapotrzebowanie, niezależnie jakie by ono nie było i od kiepskiej jakości.

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Beast_Whey_i28902_d380x380.jpg Opis - Najwyższej jakość białka serwatki - 25g białka w porcji - Pełen profil aminokwasowy - Tylko 4g węglowodanów w porcji 100% Beast Whey Protein jest potężnym paliwem, aby pomóc zwiększać masę i siłę. Ta udoskonalona formuła białka jest zaprojektowany z najwyższej jakości [...]

[...] zacząć trenować w domu wg tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i pytanie jest takie, jakie muszę mieć zapotrzebowanie na kalorie, ile g białek, węglowodanów i tłuszczy muszę jeść aby zrobić odpowiednią masę? Jak wszystko będę wiedział to ułożę sb odpowiednią dietę i dam wam do oceny ;)

[...] badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Nigdy nie brałem Ostatnio przerabiany plan: brak Poniedziałek: [...]

[...] Mój cel to poprawa kondycji, redukcja, wzmocnienie kręgosłupa z racji pracy siedzącej-biurowej. Trener rozpisał mi taki rozkład: 100g białka / 35 gram tłuszczu / 160 gram węglowodanów. Na pierwsze 4 posiłki mam rozkład: 20g białka/40g węgli + warzywa/ 5g tłuszczu i na ostatni 20g białka/ 0 węgli + warzywa/ 15g tłuszczu. Po wrzuceniu w tabelkę [...]

Ziemniaki jem rzadko ponieważ chce wbijac więcej węglowodanów poprzez ryż a w ryżu jest ich więcej.. teraz to i tak więcej jem a jak kiedyś jadłem mniej musiałem dobijac.. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-27 10:58:20

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Stacked_BCAA_i28890_d380x380.jpg Opis - Stosunek 2:1:1 - Łatwo się miesza, pyszny smak - 0 cukru, 0 węglowodanów, 0 kalorii i zbędnych sztucznych barwników Stacked BCAA to nie tylko 5 pełnych gramów BCAA o sprawdzonym stosunku 2:1:1, ale doskonale mieszające i rozpuszczające się całkowicie aminokwasy. [...]