węglowodanów

[...] związków wysokoenergetycznych, przyspieszenie procesów spalania, zwiększenie komórkowego zużycia tlenu i temperatury ciała; przyspiesza metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów; (2) parametry biochemiczne osocza: zmniejszenie stężenia cholesterolu, fosfolipidów i triglicerydów (poprzez przyspieszenie ich przemian); zwiększenie stężenia [...]

zostaje ci dalsze obciecie weglowodanow, od wszytskich dni odejmij po prostu ok 25g weglowodanow i tyle

[...] posiłki co 3h bogate w węglowodany i białko. Znalazłem jeszcze coś takiego: Gdy celem jest budowa masy ciała: Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu [...]

moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Możesz mi wytłumaczyć jak z tego zapisu wychodzi Ci tyle samo kcal w każdy dzień? W każdym razie- możesz zmieniać też kcal [...]

Pytanko odnośnie diety redukcyjnej kiedyś pisałeś o zmniejszeniu ilości węglowodanów w DNT.. Jeśli mam dzienny deficyt +- 300 kalorii i w DNT utnę dodatkowo z 50g -100g ww to powinienem te kalorie przenieść na białko tłuszcze czy po prostu tego dnia pogłębić deficyt kaloryczny..dodam ze od 2 tygodni podniosłem węgle kosztem białka i tłuszczu co [...]

[...] chciało mi się juz ostatnio tłumaczyć %-) ) to znaczy że placebo działa przekozacko ;-) Dalej: "Pytanko odnośnie diety redukcyjnej kiedyś pisałeś o zmniejszeniu ilości węglowodanów w DNT.. Jeśli mam dzienny deficyt +- 300 kalorii i w DNT utnę dodatkowo z 50g -100g ww to powinienem te kalorie przenieść na białko tłuszcze czy po prostu tego [...]

[...] się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym jedzeniem. Nie rozdzielam tego na zasadzie: po treningu bez tłuszczy, przed snem bez węglowodanów, cała pula węgli około treningowo. Tylko w każdym posiłki BTW. Różnorodne produkty, ziemniaki, makarony, ryże, dlatego dziwi mnie że przy tak małej wadze i [...]

[...] się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym jedzeniem. Nie rozdzielam tego na zasadzie: po treningu bez tłuszczy, przed snem bez węglowodanów, cała pula węgli około treningowo. Tylko w każdym posiłki BTW. Różnorodne produkty, ziemniaki, makarony, ryże, dlatego dziwi mnie że przy tak małej wadze i [...]

[...] fruit for the carb source... it's only about keep your macros and cals". Gość i jego klienci przed zawodami mając np. 6 posiłków z węglowodanami, w 3 z nich jedynym źrodłem węglowodanów są owoce ( czyli np. posiłek wołowina + jabłka + orzechy ). Według niego to super naturalne źródło energii, po którym większość ludzi czuje się świetnie i mało [...]

1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. poranny Bieg 2.Przekąska: ryż brązowy plus mięso i jakieś warzywo 3.Obiad: -150g kurczak -100g ryżu brązowego -warzywka 200g oliwa 531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 4.przekąska [...]

[...] Również głodzenie zmniejsza aktywność tego enzymu. Aktywność enzymu wzrasta natomiast pod wpływem insuliny, której ilość jest bezpośrednio zależna od ilości zjedzonych węglowodanów i w mniejszym stopniu – białek. III. C6H12O4 + 3 ATP ® C5H9O-PP + 3 ADP + P + CO2 Powstający pirofosforan dimetyloallilu ma możliwość przy [...]

[...] te tabel pozwolą Ci na interpretacje badań mimo braku znajomości angielskiego Każda z tabel zawiera: referencje-datę / na kim były prowadzone badania / czas trwania / ilość węglowodanów na dobę / % zmiana wagi / % zmiana HDL i %zmiana poziomu triglicerydów /... już dalej wszystko jest jasne. [...]

[...] zaczerpnięty z: http://republika.pl/ikoiko/dyskusja1.html przy spalaniu tłuszczu potrzeba mniej tlenu. Aby otrzymać 100 kcal tłuszczu potrzeba tylko 75% tego co do spalenia węglowodanów (tez z uzyskaniem 100 kcal). Tym można wytłumaczyć poprawę ukrwienia końców (stop i dłoni), czy zmniejszenia bólów wieńcowych. Jeżeli mówimy o skutkach w terapii [...]

Ja nie kwestionuję potrzeby dostarczania węglowodanów przy długotrwałej pracy. Co więcej, z wielu opracowań wynika, że podawanie węglowodanów daje pozytywne rezultaty. Jednak zastanawia mnie fakt, czy faktycznie potrzeba tak bardzo tych węgli większości ludzi. Myślę, że spokojnie obeszliby się zwykłym jedzeniem (nie mam na myśli zawodowców i [...]

[...] powinno podawane powinno być: • Kolacja – ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu Posiłek potreningowy Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) 40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych 1 godzina po treningu 30g białek Przed treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych [...]

[...] - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu NIE, OSTATNI 30 MIN PRZED SNEM, WTEDY ZMNIEJSZA EFEKT KATABOLIZMU NOCA Posiłek potreningowy Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) LUB WAFLE RYZOWE 40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych - 30 MINUT 1 godzina po treningu 30g białek Przed treningiem ok. 2 h 58g [...]

[...] podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ SAMO BIALKO Posiłek potreningowy Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) /CARBO, GLUKOZA, SOK OWOCOWY OK. 30G WW PROSTYCH 40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych 1 godzina po treningu 30g białek /30-60 [...]

[...] samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p DIETA Poniższy zrzut przedstawia dzień treningowy - od tego zaczynam i powoli będę dodawał węglowodanów, przez ostatnie 3 miesiące unikałem ich jak mogłem. Jeszcze nie wiem czy zdecyduje się na dodanie węgli przed treningiem czy tylko będę je lokował w posiłku [...]

[...] to bardzo wymagający i długi proces, a zawdzięcza to budowie przewodu pokarmowego i istnieniu odpowiednich szczepów bakterii, już w komorach żołądkowych. Większość źródeł węglowodanów złożonych jest dla nas niedostępna trawienie. W zasadzie spośród węglowodanów złożonych trawimy w miarę przyzwoicie jedynie skrobię. Reszta - nazwana błonnikiem [...]

[...] być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g tłuszczy// 36 g węglowodanów Obiad: [...]