TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]
[...] jednak w żadnym wypadku nie powinni oni zapominać że na każdy gram spożytego białka aby było ono wykorzystane przez ich organizm budulcowo należy spożyć od 3 nawet do 6.g węglowodanów.'' Czy jesli jestem na redukcji , na 1 miejscu chce zmniejszyc tkankę tłuszczową, i chce tylko aby jak najmniej stracić mięśni (ewentualnie zwiekszyc miesnie, [...]
[...] swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55 (dla osoby z zawartością tłuszczu powyżej 11% to będzie 3 400 x 0,55 = l 870 kalorii z węglowodanów dziennie). Krok 6: Jeśli chcesz wiedzieć, ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4 (l 870 : 4 = 467g [...]
[...] wspomagają wchłanianie różnych substancji), transportu (pośrednio i bezpośrednio), przetwarzania (np.białek) oraz anabolizmu (mięśni). Substancje spowalniające absorpcję węglowodanów z jelita czczego (w tym odcinku jest wchłaniany cukier) wspomoże regenerację oraz anabolizm mięśni. Dlaczego? Otóż praca fizyczna anaerobowa, podczas której [...]
[...] nie budują masy? Szczerze mówiac, pierwsze słyszę. Odnośnie tłuszczy nasyconych. Badania nt. diet tłuszczowych dowodzą, że tłuszcze nasycone są niebezpieczne w obecności węglowodanów, zwłaszcza prostych. Na dietach ketogennych nie są one tak groźne i niektórzy pokrywają nimi nawet ok 40-50% zapotrzebowania na tłuszcz bez wzrostu poziomu LDL. [...]
"Człowiek potrzebuje nie tylko węglowodanów złożonych, których dostarczają na przykład zboża, ale także węglowodanów prostych, które są w cukrze i miodzie"-eee...chyba na odwrót... w cukrze jest sacharoza czyli cukier złożony a np. w bananach cukier prosty czyli fruktoza.
[...] osiągnąć ten ulotny cel, jakim jest zbudowanie beztłuszczowej masy ciała. Stosując kroki od piątego do dziewiątego dzielisz dzienne spożycie kalorii tak, że 55% pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczu. Dieta pełna węglowodanów i białka jest istotna dla przyrostu masy - węglowodany są głównym źródłem energii dla pracujących mięśni [...]
[...] Więc... Cały cykl odchudzania ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie węglowodanów w ciągu dnia. Zmniejszenie spożycia węglowodanów powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania [...]
[...] liczyłam jedzenia, ale już było w bardziej standardowej ilości. Sumienie mnie ruszyło i wyszłam na rolki. Zauważyłam też pewną zależność. Jak przerzucam się na dużą ilość węglowodanów, to momentalnie robią mi się boczki, biodra i uda się zaokrąglają i ogólnie czuję się jakaś taka gruba i nie podoba mi się, jak wyglądam. Nie wiem czy to efekt [...]
[...] W praktyce Źródła białka: całe jajka, chudy twaróg, podroby, chuda wędlina,mięso, mleko 1%, ryby ect Tabela nr 1 http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=76 Źródła węglowodanów: ziemniaki,ryż, kasze, mąka jednak z małym "ale". Nie powinno spożywać się węglowodanów, w których na 1g B przypada więcej niż 16g węglowodanów(zwłaszcza [...]
ale jest sporo na temat pozytywnego wplywu glutaminy w okresie redukcji - w okresie gdy spozywany male ilosci weglowodanow,jak rowniez wzmocnienie systemu odpornosciowego - możesz coś podesłać do tematu
[...] na poziomie 2100-2200kcal. Te 1400kcal, które jesz to okolice Twojego BMR. Jedząc tak mikroskopijnie wpędzasz się w niedobory składników odżywczych, bo nierealnym jest, aby dostarczyć je w odpowiednich ilościach z takiej garstki jedzenia. Dlaczego jesz tak malo węglowodanów? Czyżbyś płynęła z głupawym nurtem internetowym fascynacji dietami LC?
[...] DIETA: Masakra…. zerowa odżywczość. Nie musisz żyć o kurczaku z ryżem żeby mieć ładne efekty. Popracuj nad urozmaiceniem diety i dobieraniem wartościowych produktów. Mało węglowodanów - zrobisz sobie krzywdę. Nabiał 0% wyrzuć do kosza. Masz beznadziejne źródła tłuszczu, korzystaj z tłustych mięs, ryb, masła, oleju kokosowego, smalcu! Jesz w [...]
[...] potrzebuje około 120 g glukozy, w pierwszych dniach ketozy może 1/3 pobierać z acetooctanu, po kilku tygodnich 2/3. Resztę po adaptacji, czyli około 40 g dostarcza z białek/węglowodanów ktore spożywasz, w acylowych resztach triacylogliceroli też są magazyny glukozy, rozkłada białka mięśniowe, mleczan itd. by potrzeby mózgu były zabezpieczone. [...]
[...] ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj [...]