Wczoraj wyszło mi 1800 kcal. Zrobiłam pieczeń warzywną z grochu i innych warzyw z sosem pieczarkowym (o dziwo obyło się bez problemów z wzdęciami). Tylko, że to ma masakrycznie dużo węglowodanów. ..
Nie jestem zadnym dietetykiem ani innym specjalista ale troche czytalem i mam jako taka wiedze. Po pierwsze. Pieczywo biale zastap razowym. Na sniadanie najlepiej zjesc platki owsiane z mlekiem i 2 jajka z razowcem. II sniadanie to jakies kanapki i wartosciowymi produktami teraz posilek ktory mozesz potraktowac jako przedtreningowy czyli duzo [...]
ok więc tak, potrzebujesz jadać 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki [...]
Jeżeli odejmę 25g makaronu, 50 g chleba, 50g płatków owsianych i 50g gainera to ubytki będą wynosiły 19,5g białka 6,35g tłuszczu i 115,4 g węglowodanów, a więc dodam jeszcze 100g kurczaka i 10g oliwy z oliwek i 10 g orzechów włoskich - czy tak może być ? Moim priorytetem jest oczywiście siła i boję się trochę o brak energii na treningu. Wtedy [...]
Energie czepiey z weglowodanow i tluszcu, wie jak bedzie jej brak, to dodajesz ktorys z makroskladniokow.Ja bym obciol na twoim miejsu bialko do ok 2gr na kg masy ciala, i dodal z tluszcu. W sniadaniu i posilkach okolotreningowych powinno znajdowac sie najwiecej WW, a wiec jak masz obcinac to obetniej z pozostalych, albo wszedzie po trocchu [...]
[...] bardzo ciężko 5 razy w tygodniu i jem bardzo dużo bo ponad 4000kcal. Waga dużo podskoczyła bo 5kg w 5 tygodni ale takie było założenie. Dieta typowa na masę około 400g węglowodanów, 250g białka, 100g tłuszczy. (produkty takie jak: płatki owsiane, jaja, odżywka białkowa, warzywa, pierś z kurczaka, indyk, chude mięso z szynki, kasza, ryż, [...]
Ale co doradzic jak nic nie mozesz robic... Jak chcesz tluszcz spalic to musisz miec deficyt kaloryczny (w najwiekszym skrocie). Przyjmuj malo weglowodanow a duzo bialka, dziennie jakies 2000 kcal i przy robieniu a6w do konca roku powinny byc jakies efekty. Bez treningu normalnego rewelacji i tak nie bedzie.
3. Czy przy sladowym spozywaniu cukru na poziomie 10-30 g dziennie, reszta spozywanych weglowodanow ( niebadacymi cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ? Moze. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-26 20:05:07 Tak naprawdę, jak ktoś ma dobrze wyliczony bilans, to sam fakt obecności cukru nie wpłynie na [...]
3. Czy przy sladowym spozywaniu cukru na poziomie 10-30 g dziennie, reszta spozywanych weglowodanow ( niebadacymi cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ? Moze. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-26 20:05:07 Tak naprawdę, jak ktoś ma dobrze wyliczony bilans, to sam fakt obecności cukru nie wpłynie na [...]
Przeciez Ci napisałem co trzeba poprawić Tutaj masz zamienniki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-26 14:02:49
[...] tarczycy, nie wmawiaj chłopakowi chorób. kup sobie hantle składane i w tym przypadku nie stosuj jakiejś specjalnej diety tylko zacznij dużo jeśc. Przedewszystkim dużo węglowodanów ( ryż, makarony, chleb, banany ). I oczywiście dobre witaminy na poprawę apetytu. Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-03-26 20:08:41 kolego, Tarczyca jest [...]
to jak wkoncu z tym ? jak dodam te weglowodany i bialko z nasion to mam 224 bialka i ponad 50 weglowodanow ... jak inaczej mam dostarczyc tluszcz... i odjac mięso na korzysc białka roslinnego ? - troche wg mnie to jest pokrecone... pomoze ktos?
[...] innych występujących w mięśniach (dieta plus wysokiej jakości białko - Whey Pro Isolate) - dodatkowo żeby jeszcze powiększyć stan anabolizmu gdy nie stosujemy dużych nadwyżek białka można stosować BCAA Xplode. Poza tym oczywiście ilość węglowodanów odpowiednia do wydatku energetycznego i dobrych tłuszczów do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Chleb czy fasolka przed treningiem ma dostarczyc weglowodanow i dzieki temu zawsze mam sile ( tak mi sie wydaje). Białko od razu po treningu na odbudowę mięśni. Na sniadanie faktycznie jakos białka nie uwzględniłem i może to błąd. Jesli trening koncze po 22 to czy jest sens dostarczac wegle jak w chwile po tym ide spac? Póki co na podobnej diecie [...]
[...] nabranie masy. I nie przerzucaj żelastwa przed treningiem zapasów, tylko rób to w pozostałe dni. Najlepiej by było jakbyś na czas budowania masy zmniejszył mate do 2x i dał 3x siłownie, ale jak mowilem w inne dni niz mata. Jeśli waga nie ruszy znaczy że powinieneś jeść więcej węglowodanów. Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-26 00:55:23
[...] ziemniaków unikaj. A okołotreningowo bez warzyw bo: - bąki i dyskomfort na treningu - duże wypełnienie żołądka a w zamian niewiele energii - wolniejsze wchłanianie białek i węglowodanów Przed treningiem jeśli nie masz problemów to możesz dodawać warzywa. Ale po treningu bezwzględnie tylko ww+białko. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 [...]
A ja mam pytanie o odżywianie się. Wiem, że to nie czas na liczenie kalorii i odchudzanie, że bilans kaloryczny musi być zerowy, potem lekko dodatni ale jak ilość kalorii odnieść do ilości makroskładników? Szczerze mówiąc ja nie wiem co to znaczy "normalnie" jeść, nadal jemy tak dużo białka? ile węglowodanów, tłuszczy ?
Jak skutecznie przytyc?
