węglowodanów

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl) -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl) Posiłek II -Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl) -Chleb pełnoziarnisty(100g)z [...]

. Posilek po 5 Rano :] Płatki Owsiane 100 Gram /ok Mleko 2 % 200 Ml. /ok Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. /wywal,daj ser biał/jajka i np.orzechy/oliwa Tran Lysi 15 Gram SUMA : Godz. 8-9 Rano 2 Jagodzianki /beznadzija-wywal 2. Posilek 10-11 Rano Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. /wywal daj grachamki Maragryna /wywal daj oliwe z [...]

[...] tak. jeśli chodzi o długie kardio 45-60' to 30-60' wcześniej wypiłbym ożywkę białkową (ok 20g) bezp. przed 5-10g BCAA, i po posiłek białkowo Węglowodanowy ( 20g białka 40g węglowodanów), Aeroby bez węglowodanów mogą być ciężkie jednak jeśli masz niski poziom cukru we organizm potrzebuje więcej kwasów tłuszczowych, intensywność takiego wysiłku [...]

[...] owsianych, grubych kaszach oraz w mięsie, warzywach strączkowych suchych, orzechach i drożdżach. Głównym zadaniem wit. B1 jest ułatwianie pozyskiwania energii ze spalania węglowodanów i zmniejszanie produkcji kwasu mlekowego. Z tego powodu jest częstym składnikiem różnorakich odżywek węglowodanowych. Bardzo ważną funkcję pełni wit. B1 w [...]

[...] sie to zrobić na Ultimate diet (tutaj też zapraszam do czytania), ale myśle że na Twoim poziomie zaawansowanie nie dał byś rady tzymaćsie takiej diety i treningu. Moja rada to zredukuj sie delikatnie przez te kilka tygodni, a potem na jesień zacznij robić "suchą mase", szczególnei zwracając uwage na ilośc węglowodanów i tłszczy w diecie

Dzieki za linka matt Aby dojsc do sceny o CarbNite cxy ogolnie ladowaniu od czasu do czasu smieci - mozna zapomniec. Ile oni tam maja? 5%bf max? Co innego scena a co innego okolice 8% czy 7%- co jest w teorii realne. Prosi teho nie stosuja z ronych przyczyn pewnie. Po co kombinowac z czyms nowym skoro mozna jechac sprawdzona metoda. U mnie [...]

[...] posiłki - carb nite & carb back loading http://www.sfd.pl/t984884.html Oszukane posiłki - W obronie oszukanych posiłków http://www.sfd.pl/t995769.html Zasada 100 g węglowodanów http://www.sfd.pl/t997784.html Jak zakończyc dietę? http://www.sfd.pl/t1005809.html Clean food vs IIFYM http://www.sfd.pl/t1006473.html Insulina dla 'laików' [...]

bialko jest budulcem, to prawda ale nie prawda jest ze nie maja zadnego wplywu na budowe, gdyz zachodzi ona w odpowiednich warunkach. Kiedy trening przy diecie ubogiej w wegle pozbawia nas glikogenu to nie sa to najlepsze warunki anaboliczne dla miesni. Po dostarczeniu weglowodanow organizm w pierweszej kolejnosci bedzie ladowal glikogen a [...]

[...] early (4 h) postexercise recovery period." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439 Rozważania odnośnie możliwości zwiększania masy mięśniowej przy niskiej podaży węglowodanów z pewnością nie powinny być ograniczane do wpływu insuliny na syntezę i rozpad białek mięśniowych. Jest tutaj wiele czynników, które mogą mieć znaczenie: [...]

W odpowiedzi na pytania z poprzedniej strony odpowiadzialem ze odpowiednia podaz bialka chroni nasze miesnie.dlatego zwykle nie ma spadkow masy miesniowej na np. VLCD. Bialko tez jest konieczne aby nastapil wzrost miesni. To jest warunek konieczny. Nie obecnosc weglowodanow. One moga byc przydatne/pozyteczne czy jak ktos to nazwie. A komu [...]

VLCD/głodówki przez 1-3, max 4 dni pięknie podkręca metabo, powyżej tygodnia będą go mulić, o samopoczuciu nie wspominając W jaki sposób? Czyli idealna opcja to 3 dni VLCD bez węglowodanów, a potem ogromny cheat-meal potreningowy = mega podkręcenie metabolizmu i uwydatnienie procesu ostatnich tygodni redukcji? :p

No Panie...5400 kalorii i 650g węgli oraz tyle fatu to będzie luksus ogromny :-) Aż ciężko sobie wyobrazić, że jeszcze 3-4 lata temu byłeś fest zalany na 250g węglowodanów. A te żyły...

Konkretnie to wyszło. Bardzo dobra forma. Solaros mam pytanie odnośnie zrzucenia wody. Przez ostatnich kilka dni mało jadłem węglowodanów i mało piłem wody. I przez te kilka dni cały czas latam do WC. Zacząłem pić wodę i jeszcze bardziej mnie ciśnie. Widzę, że woda ze mnie zeszła i to sporo. Jak to dobrze rozegrać, żeby mnie z powrotem nie zalało [...]

[...] - nie mam ugruntowanego zdania w kwestii ładowań tłuszczowych. Ale dodam, że czynnikiem wpływajacym na leptynę może być tłuszcz, ale działanie jest mniejsze niż w przypadku węglowodanów. Poza tym mam mieszane uczucia względem wpływu FATU na kontrolę łaknienie, z jednej strony efekt sytosci jest zwiazany z silnym oddziaływaniem tłuszczowych [...]

[...] kiepskiej jakości w ten dzień. Ale punkt Widzenia zależy od miejsca siedzenia. Do pieczywa mam inne podejście. Jak ktoś nie ma uczulenia na gluten to może, o ile 100% węglowodanów nie pochodzi z pieczywa. A jak ktoś nie Może to nie. Podobnie z mlekiem (laktoza) czy innymi alergentami. Co do wyborów, produkty uważane za zdrowe vs to [...]

[...] tyle ile mam wliczone w bilans. Po dłuższym czasie,tj. po kilku zmianach - sprawdzam ilość białka. Celuję w zakres >2 ale <3g. Idealnie dla mnie to 2,5g. Wraz z dodawaniem węglowodanów ilość białka roślinnego będzie też rosła. Ale nie będzie go aż tyle aby jakoś specjalnie wywierał wpływ . Bo i średnia ilość w produktach roślinnych to ok.10%. A [...]

Przemek komu dobrze wychodzi to wychodzi ;) Najgorszy okres za mną, nie zalać się podczas wychodzenia z niskich kcal. Dni niskich węglowodanów trzymają wrażliwość insulinowa na dobrym poziomie. Zobaczę jak się takie podejście sprawdzi dalej,kiedy w Dt będzie 2x tyle ww co teraz.

[...] przykład na ostatniej redukcji. Doszedłem wówczas do bardzo prostego wniosku. Otóż nigdy więcej w życiu low carb. Po tym eksperymencie kontynuowałem redukcję na około 150g węglowodanów i zmiana samopoczucia oraz poziomu energii to było niebo a ziemia. Na low carb robiłem 50% objętości treningu z 50% ciężaru tego co zwykle i nie byłem w stanie [...]

Zrobiłem dwa razy, ale tam to nie wiesz co i ile, fat fatem ale cukier jest dodawany wszędzie. A chińczyk = chińskie sosy, czy mięso w panierce = dużo węglowodanów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-11 22:44:43

Ostatnio Solaros pisał , że to, czy zjemy 2, czy 3g białka praktycznie nie ma wpływu na to. Jest to element budulcowy. Bardziej należy się obawiać węglowodanów i tłuszczy.