węglowodanów

[...] dietę. Dieta powinna być ułożona zależnie od budowy nastolatka. Jeśli jest ektomorfikiem powinien mieć dietę dzięki której zyska na masie, składającej się w większości z węglowodanów.Jeśli jest endomorfikiem, dieta powinna składać się z mniejszej ilości kalori i węglowodanów niż u ektomorfika.Jśli nasz endomorfik już ma zbyt dużą wagę [...]

[...] dopiero na koniec redukcji......i o tym troszeczkę później. Jak było teraz? Dieta CBL . Założenia diety trzymane na 100%: ‘DT: -Plus kcal/Bardzo duży plus kcal. -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL. -> 1 posiłek – Białko + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 [...]

[...] co ktoś gdzieś kiedyś napisał (1 zasada dla każdego - kiedy nie moze na kazdego dobrze działać). Zmierzam do tego że to diety polegające na okresowej minimalizacji spożycia węglowodanów połączone z okresowym zwiększeniem spożycia węglowodanów, czyli de facto diety polegające na ekstremalnej manipulacji weglowodanami. Czyli jakby się przyczepić [...]

[...] więcej to.........tłuszcz się nie odkłada. Między innymi dlatego że białko ma wysoki TEF ale też dużo cześć jest wykorzystywana na cele energetyczne, gdyż- w odróżnieniu do węglowodanów czy tłuszczy- nie mamy żadnego zbiornika gdzie trzymamy zapasy białka. Jakaś tam mała pula aminokwasów zawsze jest dostępna ale nie ma typowego zbiornika na [...]

[...] Tylko trzeba rozróżnić. Białko potrzebne do budowy/utrzymania masy mięśniowej A na masie B na redukcji C jako extra posiłek/dodatkowe kcal ad.A. 2g przy sporej podaży węglowodanów to takie optimum 1,8-2,2 ad.B. 2,5g to takie minimum na redukcji przy moim miałbym spożyciu węglowodanów Im więcej wegli tym zapotrzebowanie na białko maleje [...]

Heheheh akurat jedynym ograniczeniem powinna być ilość kcal a dokładnie ilość węglowodanów bo one mają największy wpływ na to jak wyglądamy. Po dużej ilości fatu ciezko przytyć- samego fatu. Po dużej ilości Wegli + dużej ilości fatu łatwiej wiadomo. Ale rozpatrując składnikim osobno to nie Fat a zwłaszcza nie białko tylko węgle mają największy [...]

Dzień dobry, a ja mam pytanie odnośnie węglowodanów na fat-nite, jak je liczysz z produktów typowo tłuszczowych ? Staram się trzymać do tych 50g, ale no nie udaje mi się i wpada średnio 70-90g, bo jakby nie patrzeć już głupi słoik masła orzechowego ma 40g węglowodanów. Po zjedzeniu 800-900g tłuszczu, jednak tych węgli się zbiera i zamiast [...]

[...] wspomniana wcześniej noc tego samego dnia lub poranek dnia kolejnego. Bo woda podejdzie? A jak ku#wa mac ma nie podejść, skoro zjadłes dużo albo bardzo dużo (zwłaszcza) węglowodanów? Albo Brzuch jak w ciąży. A jaki ma być po zjedzeniu kilograma węglowodanów? Rozwiązanie jest takie ze A - to tylko woda. Skoro podeszła to i zleci. Woda ma [...]

Miało być ładowanie dziś. Lecz we wtorek postanowiłem trochę przyspieszyć/ lub nie opóźnić już na wstępie redukcji- i nie robić ładowania węglowodanów już w pierwszym tygodniu. Ale nie wiedziwlem że bedsie taki skok. Bo chyba jest ? Jeśli nawet nie ma to i tak lepiej dla późniejszych efektów ( Tudiez lepszej "kalibracji" odczekać) # o tym też [...]

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]

[...] twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu aerobowego/interwałowego, nie od wykonywania „brzuszków”! DIETA- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie wątpliwości spytaj NIWIXA i SOLVA), odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 [...]

[...] o odżywianiu: " . . . . Najłatwiej osiągnąć progres, dodając makroskładniki w posiłkach po treningu. Rozpocząć od zwiększenia, w dwóch kolejnych posiłkach ilości węglowodanów(bezpośrednio po treningu dodajemy więcej o 20%-50% węglowodanów prostych, np. w postaci carbo, natomiast, w kolejnych posiłkach 50% węglowodanów złożonych), da [...]

[...] to czy naprawde endomorf musi obawiać się glukozy/dekstrozy w opisywanym w tekście miksie (50%/50% proste i złozone). Można by stopniowo swiekszać stosunek w takim miksie węglowodanów... Zaczynać od mniejszych ilości glukozy wzgledem maltodekstryny... I tak oto doszedłem do mego ostatniego pytania, dotyczącego wlasnie maltodekstryny. [...]

[...] czy glikolityczno-melczanowych. Jednak zagadnienie uzuepłeniania glikogenu po wysiłku nigdy jakoś specjalnie mnie nie interesowało. A chociaż w minimalnym stopniu możesz coś na ten temat powiedzieć ? Chodzi o inne proporcje białek do węglowodanów, czy może same węglowodany będą lepszą opcją po wysiłku aerobowym czy glikolityczno - mleczanowym ?

[...] z CBL : http://img21.imageshack.us/img21/3918/to9p.png http://www.sfd.pl/t984884.html http://www.sfd.pl/t1044008.html Założenia: DT: -Plus kcal/Bardzo duży plus kcal. -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL. Miałem dylemat i nadal mam dylemat jak rozłożyć kcal w ciągu [...]

Dzięki za odpowiedź. Moje pytanie wzieło się z artu gdzie było napisane "Posiłki zawierające dużo węglowodanów, wraz z dużą ilością tłuszczów mogą właściwie wzajemnie potęgować wydzielanie insuliny, niż gdy są spożywane osobno" 'Niektórzy ludzie argumentują, że tłuszcz obniża indeks glikemiczny jedzenia i dlatego powinien być obecny w posiłkach z [...]

[...] : http://www.sfd.pl/t984884.html http://www.sfd.pl/t1044008.html Ale będzie jedna zasadnicza różnica -> WSZYSTKO BĘDZIE LICZONE!! DT: -Plus kcal/Bardzo duży plus kcal -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Duży deficyt / Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL -> Przechodzące w średnie ilości ww W każdy [...]

[...] zmiany - organizm potrezbuje średnio 2 do 4 tygodni aby się przestawić. Mam na myśli Brak śniadania- brak sił rano Brak posiłku przed treningiem- brak sił na trening Brak węglowodanów- brak sil/brak nabicia/plaskosc Brak tłuszczu- źle samopoczucie Itd. Nie ma nic za darmo. Organizm się kiedyś przestawi ale potrzeba czasu. Dlatego ludzie [...]

Heheheh akurat jedynym ograniczeniem powinna być ilość kcal a dokładnie ilość węglowodanów bo one mają największy wpływ na to jak wyglądamy. Po dużej ilości fatu ciezko przytyć- samego fatu. Po dużej ilości Wegli + dużej ilości fatu łatwiej wiadomo. Ale rozpatrując składnikim osobno to nie Fat a zwłaszcza nie białko tylko węgle mają największy [...]

[...] wspomniana wcześniej noc tego samego dnia lub poranek dnia kolejnego. Bo woda podejdzie? A jak ku#wa mac ma nie podejść, skoro zjadłes dużo albo bardzo dużo (zwłaszcza) węglowodanów? Albo Brzuch jak w ciąży. A jaki ma być po zjedzeniu kilograma węglowodanów? Rozwiązanie jest takie ze A - to tylko woda. Skoro podeszła to i zleci. Woda ma [...]