[...] mi na wytrzymałości. Już po paru dniach zeszło mi sporo %bf bo widać trochę już mięśnie brzucha i w łapie przybyło 2-3cm. A białko też kupiłem. Aktualnie i tak jem codziennie około 200g białka nawet bez tej odżywki. Same jajka, twarogi, serki, ryż, tuńczyk, kurczak itp. mam w diecie. więc trochę tego białka jest no i węglowodanów około 400g.
[...] i trzymać się zasad diety zbilansowanej. Takie trenowanie w kratkę niestety nie przyniesie efektów. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu, odjęcie około 300 kalorii i rozkład tego na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
Ok, dzięki squixy. Naniosłem zmiany. Obliczyłem składniki odżywcze i musiałem trochę zmniejszyć ilości węglowodanów, bo wartość kaloryczna przekraczała dzienne zapotrzebowanie. Wielkie dzięki! Pozdrawiam!
[...] Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : - Obwód uda : 66 Obwód talii : 84/5 cm Staż na siłowni : 6lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : aktualnie 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak jedynie efedryna, johimbina, rok temu clenbuterol Opisz [...]
To prawda, jak Morales powiedzial ze u kobiet miesnie rosna z wiekszymi problemami niz u mezczyzn, co nie znaczy ze nie rosna wcale. Sa kobiety z nieco wyzszym poziomem testosteronu niz srednia kobiet (zawzyczaj te kobiety maja nieco szersza zuchwe). U nich miesnie rosna szybciej. Robiac wiecej powtorzen, np 3-4 serie po 20 bedziesz miala mniejsze [...]
Tzn, ja Ci polecam trenować całe ciało- ale od tego masz dzial trening, podałem Ci linka w poście wyżej. A jeśli o dietę chodzi to trzymaj dodatni bilans kaloryczny, czerp z dobrych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy i będzie szło. Nie koniecznie łapy, ale masa powinna jeśli dobrze to zrobisz.
najmniej weglowodanow z masla orzechowego ma sante w 100gr tylko 11 gram ww,jem 1 sloik 350g dziennie i zyje natomiast najmniej ww ma maslomigdalowe ,tylko 5 g na 100 gram tylko cena 40 zl za 350gr a jak samemu zrobic maslo wie ktos?
[...] będzie odpowiednia nie da się powiedzieć, musisz sam sprawdzić i według reakcji organizmu, efektów korygować zmiany w diecie zarówno w ilości kalorii jak i białek, tłuszczy, węglowodanów. Ilość białka również może obecnie pozostać na takim poziomie. Jabłka/rodzynki - owoce są ok, jednak wobec przesłanek na temat fruktozy staraj się jadać więcej [...]
Nie mozna powiedziec jakie bedziesz mial efekty po bialku, bo bialko to jest zamiennik jedzenia.Co z tego ze bedziesz jadl odzywke jak z jedzenia nie dostaczysz odpowiedniej ilosci Bialka,weglowodanow i tluszczy...Najlepiej uloz sobie diete(dzial ODZYWIANIE).
[...] to: -2g białka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węgle w sumie jak by ci się chciało to możesz zmniejszyć ilość tłuszczu do 1g na kg masy ciała na rzecz węglowodanów. a co do tuńczyka to: jedni uważają, że można go spokojnie jeść ile się chce, a drudzy (w tym ja), że nie, ponieważ tuńczyk z puszki zawiera metale ciężkie. Ty [...]
Właśnie może to przez jakość jedzenia Cię podlało jakosc weglowodanow w kontekscie podlewania nie ma wiekszego znaczenia. bedac na plusie kalorycznym, jezeli jest on za duzy, to bez znaczenia na ich jakos Cie podleje, czy to bedzie ryz, kasza, biale pieczywo, cukier, komosa ryzowa itd itd
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]
to masz jeszcze czas na doszkolenie się z dietą, przy twojej budowie muisisz wcinac duuuże ilości węglowodanów, ikwasy tłuszczowe typ omga-3 (ryby zimnowodne, olowa z oliwek,olej lniany)poczytaj posty podwieszone lub w google poszukaj odpowiedniej literatury. jak chcesz coś osiągnąc w tym temacie to musisz miec wiedze, czytac, interesowac się i [...]
[...] Ty właśnie nie zrobiłeś. Jadasz biały ryż zamiast brązowego, jasne makarony zamiast ciemnych, a rano kiedy są potrzebne nie jadasz ich wcale, bo te dwie kromki chleba to cieniutko. Moja rada jest taka: jadaj normalne pełnowartościowe posiłki, nie tnij węglowodanów bo na starcie pozbawiasz się możliwości cięcia kalorii w przypadku zatrzymań.
Nie radze nic nie jesc, chyba ze bardzo chcesz stracic miesnie. Organizm musi odbudowywac na biezaco zuzywajace sie elementy - bialka strukturalne i enzymy. Czyli musisz mu dostarczyc bialka. Zeby intensywnie jezdzic na rowerze nie wystarczy sam tluszcz, trzeba tez troche weglowodanow. Czyli musisz je jesc. Chocby po to zeby twoj mozg mial jak [...]
Podbij białko do 2-2,2g/kg,a w zamian utnij węglowodanów w diecie Przed i po treningu jak dasz po łyżce oliwy to też nic się nie stanie Mógłbyś dodać do diety orzechy,jeśli masz taką możliwość Do ostatniego posiłku tez daj warzywa Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną/jęczmienną/makaron durum/razowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-13 [...]
[...] w tabelii. BCAA 20g dziennie i 1 caps qnt. Ryż chciałbym wymieniać w miarę możliwości zamieniać na kaszę gryczaną, makarony i w weekendy na pieczone ziemniaki - czy wartości węglowodanów będą się mocno różniły? Na tyle mocno, że muszę sporządzić osobne plany na te dni? Łososia będę wymieniać na łososia wędzonego, wołowinę etc. jak to się ma do [...]
[...] nie liczą tłuszczu zawartego w płatkach owsianych czy też białka w ryżu. Np. Posiłek składający się ze 100g owsianki, 300g białek jaj i 30g orzechów będzie liczony tak: 60 węglowodanów, 30g białka, 15g tłuszczy = 495 kcal Po co sobie utrudniać? Ustawiasz sobie wg tego schematu całą dietę na wyjściu, a potem modyfikujesz np. chcesz obciąć 40g [...]
