Dziani Cichy i Figa to ta sama osoba Tylko mam 2 ksywy i rozni ludzie w roznych miejsach mnie tak nazywaja. Co do sniadania to duzo wegli. Taka faza ladowania weglowodanow dobrze Ci zrobi. Nadmiar energi zatrzymywany jest w watrobie w postaci glukagenu i powoli uwalniany do zyl (glukoza) w miare zapotrzebowania. Ale pamietaj,ze trzeba ta energie [...]
Hej wrzuć to w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Owoce wpisuj w bilans, mają sporo węglowodanów. Więc całkowicie zmienią kalorycznść.
no to z tego co przeczytalem to pozostane przy kurczaku, bo zadna wyzej wymieniona opcja białka do mnie nie przemawia, za ryba nie przepadam, ale od czasu do czasu zjem jakiegos dorsza albo lososia.. jedynie pozamieniam opcje weglowodanow i tyle. z opcji tluszczy tez moge innych skorzystac :) a warzywa u mnie sa w posilkach ale wciaz nie wiem, [...]
[...] szukam różnych źródeł i pomysłów co by innego jeść z białkiem, co mam dostępne itd. To dietkowanie póki co mnie przeraża i gubie się w tym; co ile ma białek, tłuszczy, węglowodanów itd... ten program Vitalmax u mnie nie działa bo mam inny pakiet Office, ale za kilka dni będę miała ten standardowy to zaczne liczyć z tym Vitalmaxem... Łatwiej [...]
[...] tyle samo haha rozpiętość od 60 do 64 kg... ale teraz chce zejść poniżej 55 kg dlatego tyle wyrzeczeń nie wiem jak to bedzie z tą dietą... jak sciągnę sobie tego vitalmaxa jak juz bede miała office to zaczne się w to bawić. Bo póki co nie mam jak mimo ze chętnie dowiedziałabym się ile mam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy do swojego wzrostu
Sally to nie jest malo wegli. Gdybys trzymala sie tego co pisala Vena czyli 180g wegli dziennie to jest to np. 100g chleba razowego + 150g kaszy/ryzu brazowego (ew. makaronu), czyli 1,5 woreczka i jeszcze zostaje Ci 30g weglowodanow do zagospodarowania na dotatki. Jak rozdzielisz to na 4-5 posilkow z weglowodanami (bez ostatniego) to bedziesz [...]
[...] jest siłownia i lepsza dieta, chociaz i tak jest PORAŻKĄ jak Hubert mnie podsumował. No nie wiem, bez czekolady czuje się słabo, ale póki co jeszcze wytrzymam.. // a co do węglowodanów to nie wiem juz co mam zrobić, chyba w ogóle wywale ryż bo ma za dużo węgli, wole jeść jakieś warzywa, owoce przynajmniej one są smaczne ! Zmieniony przez - [...]
sikona dieta dobra lecz ty redukujesz obetnij weglowodanow i dodaj wiecej bialka / tluszczy i chyba nie masz 2600 zapotrzebowania ... Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-05-16 13:57:11
to jeszcze jedno pytanko, kiedys mi doradzali jesc na redukcji 2g wegli,2.5g bialka i 1g tluszczu na kg masy ciala, teraz wychodzi 4,1 wegli a reszty tak samo, nie za duzo tych weglowodanow? Zmieniony przez - berson94 w dniu 2020-09-27 10:43:12
Ważyłem się w niedzelę i ważę 73kg. Czyli niecały kilogram w 3 tygodnie. Myślę aby podbić kalorie jakimś tanim źródłem węglowodanów. Niby waga nie skoczyła ale obwody i sylwetka w lustrze bardzo poszła to przodu. Np. 1-1,5cm w bicepsie. Dużo lepsze barki,plecy,motyle. Więc może nie jest tak że ta dieta nic nie daje, Ale tak czy inaczej chyba muszę [...]
za młody jestes... trenuj trenuj.. wiecej weglowodanow, białek tak jak pisał anubis to sie zgadzam.. przeczytaj artykuł http://bodyrelax.pl/geny-i-miesnie-kluczem-do-sukcesow-czarnoskorych-sprinterow/
potrzebujesz duzo weglowodanow (ryz,kluchy,kasza) jedz systematycznie, co 2-3h, gdy bedziesz odczuwal, ze jadlo zostalo strawione, a masa bedzie szla nie jedz kilo na raz, bo nie w tym rzecz gainera nalezy pic pomiedzy posilkami i w naglych przypadkach, gdy nie ma czasu na doladowanie kaloriami, dokup sobie Gain Bolic lub Muscle Juice
[...] o znaczeniu metabolizmu, co się dzieje jak spowalnia i jak go rozkręcić, o magazynowaniu przez organizm przy ekstremalnie małej ilości kcali, rozkładzie białka, tłuszczy i węglowodanów. Dokładnie o to mi chodziło, by moje posiłki miały więcej kalorii niż Twoje, bo Twoje mają śladowe ilości i to Cię gubi od lat. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
promowana przez nas dieta zakłada dostarczanie jak najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: [...]
Jak nie lubisz miesa to musisz ułożyć diete wege masz w moim arcie z pytaniami na czym mozesz bazowac Od razu powiem ze temat bedzie trudny, ale skoro stawiasz na wege to trzeba kombinowac te zrodla bialka Mozesz wprowadzic tez tofu jako zrodlo bialka Ma byc jak najmniej weglowodanow , wlasciwie tylko tyle ile ci wyjdzie ze zrodel wegetarianskich [...]
Białka pochodzenia zwierzęcego: 200 gramow a nie zwierzęcego, liczy się całe białko. roślinne też Tłuszczy: 110 gramów Węglowodanów: 240 gramów No i daj ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy, pewnie diete kupiłeś ?
Sugeruję obliczyć od początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Makroskładniki ustalić w ilości max 2,5g białka, 1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Hmm wydawało mi się że wysłałem Ci odpowiedź widać nie doszło Pisałem żebyś zaczął od pułapu 2500kcal/doba jako wartości wyjściowej przy 30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów. Wybieraj do diety produkty bogate w węglowodany o niskim IG.
"30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów" troche tego nie rozumiem ?? to ile wychodzi na kg ciala wszytskiego ?? ps. gdzie moge poczytac o tych niskim IG ??
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
