węglowodanów

Możesz korzystać z tych źródeł : http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] i bataty. Biały ryż jest dość mocno przetworzonym produktem. Jogurty smakowe to około 10-15% cukru. Łatwo policzyć, że pijąc zaledwie 500 ml, dostarczymy podobną ilość węglowodanów, co w woreczku ryżu. Problem w tym, że bardzo słabej jakości i nie najemy się w żaden sposób. Z kolei o cukrze spożywczym pisać nie trzeba. Każdy wie, że zaraz [...]

[...] bez wyraźnych zarysowań, które przykrywa tłuszcz nawet jeśli nie ma go zbyt dużo. Jest to poprostu mało estetyczne. Czy jest jakieś szczególne uzasadnienie, że ograniczenie węglowodanów lub ich eliminacja powinna mieć miejsce w posiłku wieczornym ? Czy to tyczy się raczej wszystkich posiłków ? No i skąd czerpać energię na cały dzień pracy i na [...]

hellraider - rano, na czczo... jestes czasami odwodniony...organizm ma male zapasy glikogenu...dlatego widac zarysy miesni... po posilku w ktorym sa weglowodany nabierasz po prostu wody - jak z Twoja dieta? zwroc uwage na to z jakich zrodel i ile dostarczasz weglowodanow TDCI - po tym zgieciu i napieciu miesni zobacz ile masz tk. [...]

[...] musze powalczyć z chlebem ponoć razowym ale jak pisał Seewy kto go tam wie jaki on jest :)) No i teraz brzuszek naciąga sie już bardziej. Tylko nie wiem do końca czy to od węglowodanów zawartych w chlebie, maśle, wędlinie czy od objętości tego posiłku ( 4 pojedyncze skiby chleba o wymiarach 8 x 8 cm, grubość 1 cm każdy ) . Pisze to tylko dla [...]

[...] laskowe, brazylijskie, nerkowce, pekan, pestki z dyni, wiórki kokosowe, siemię lniane, jaja, ryby, tłuszcze z mięs, nabiału, masło, masło klarowane, smalec. 3. Źródła węglowodanów: - ryż parboiled, basmati, jaśminowy, dziki, czarny, czerwony, kasza jęczmienna, gryczana, jaglana, orkiszowa, bulgur, amarantus, komosa ryżowa, pieczywo [...]

Okej. Więc 30% tłuszczy - 87g 40% Węglowodanów - 260g 30% białka - 195g Może być? Czy koniecznie równe te 1g na kg masy ciała ? :P Tak to może wyglądać? /SFD/2017/11/10/89f0cc84a15449e68f47c57e48419945.jpg Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-10 12:51:25

Tak.. Tylko, że stresuje się tym, że nie zasnę i później, że zaśpię i takie to trochę głupie. Czytałem też, że zbyt duża ilość węglowodanów w posiłku może skutkować tym, że się jest sennym. Może by tak większość węgli wrzucić na kolacje?

Nie jestem w stanie jeść tylu węglowodanów. Jestem teraz na roztrenowaniu i tylko przez ten okres bym to pił. Jakby to było 2600kcal to 2 torebki ryżu, jeden banan i z głowy. Mam spożywać teraz 2900kcal z czego 300kcal to dodatkowe węgle.

Czyli można dać te 300kcal w tłuszcze zamiast węglowodanów?

Hej. Wstawiam przykładowy dzień do oceny bo nie wiem czy pamiętam jeszcze jak dobrze układać sobie te jedzenie. Do posiłków dodawane warzywa, ryż zamieniany z makaronem lub innym źródłem węglowodanów, zamiast kury - wołowina, wieprzowina. /SFD/2018/3/20/4319f3b7f84641bd9f9fa07dc18c970a.jpg

[...] Składniki odżywcze warto dobrać zgodnie z zaleceniami: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc ilość białka możesz policzyć na beztłuszczową masę ciała. Proponowane przez Ciebie 230 g to zdecydowanie zbyt [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Użyć możesz dowolne źródło węglowodanów. Tylko od Ciebie zależy co dodasz, więc kombinuj. Płatki jaglane są dość popularne. Zaraz za owsianymi. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/P%C5%82atki_owsiane_czy_p%C5%82atki_jaglane_-a1003.html

Mam jeszcze jedno pytanko, jak mam sobie obliczyć ile powienienem jeść dziennie węglowodanów i białka, jest jakiś przelicznik na wagę ciała ? Pozdrawiam. DARIUSZ

2g białka na kg. masy ciała dzienie i 5-6 g węglowodanów /kg.w 5-7 posiłkach dziennie. BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-23 13:33:19

[...] które znalazłem na forum zacząłem spisywać i patrzeć na to co jem, kolejnym etapem będzie odpowiednie zbilansowanie diety, wiem,że muszę jeść więcej białka i mniej węglowodanów, tej wiedzy jest bardzo dużo a nie od razu Rzym zbudowano, wolę zrobić to trochę wolniej ale dokładniej, tym niemniej dzięki za rady;) Krzykaczu operację miałem [...]

[...] wszystko trzeba wszystko rozpocząć od zera. Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się on powinien o zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Zaleca się zjeść około 2-2,5 godziny przed wysiłkiem i w miarę szybko po jego zakończeniu. Bez względu na to, o której godzinie zakończysz wysiłek. W celu [...]

Wywal ten cukier i daj lepszej jakości źródła węglowodanów. Ryż biały może być elementem diety, ale jaościowo nie jest to zbyt dobry produkt. Daj kasze, ziemniaki, bataty, makarony itp. Masz spory wybór. Z mięs to samo. Nie tylko pierś. Jogurt, szczególnie smakowy to nie posiłek. Wywal go i daj pełnowartościową kolację. Zmieniony przez - domer w [...]

[...] przez organizm. Xenical jest tylko częścią pełnego programu leczenia, który obejmuje również dietę, ćwiczenia i kontrolę wagi. Twoje dzienne spożycie tłuszczu, białka i węglowodanów powinno być podzielone równomiernie na wszystkie codzienne posiłki. Bardzo ściśle przestrzegaj swojej diety, leków i rutynowych ćwiczeń. Jak używać Xenicalu? [...]