węglowodanów

[...] wiarygodna bo (według mnie)wyszło za mało białka . ale napisze wam tu do sprawdzenia . Wskaźnik BMR 2188 kcal Aby utrzymać wagę 3774 kcal 15% białka: 566 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2076 kcal = 519 g 30% tłuszczu: 1132 kcal = 126 g jeżeli kolega pisał mi żeby dać 2g białka więc powinienem mieć ich około 200g prawda ? i co trzymać się tego [...]

Ilość spożywanego białka : 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów : duzo Ilość spożywanych tłuszczów : mało zaj.ebiście, to już wszystko wiemy 1-6 metka 30mg 1-10 omka 250mg e3d

[...] to wyszło mi około 3000kcal do utrzymania wagi przy mojej aktywności fizycznej Nadwyżki za dużej raczej nie ma potrzeby od razu dawać? Jeśli będę musiał po jakimś czasie zwiększyć ilość kcal to będę miał dodać więcej węglowodanów czy bardziej tłuszcze? Dziękuję za odpowiedź anubis. Zmieniony przez - Natiala w dniu 2018-07-11 12:21:37

O jeden posiłek za mało, proponuję dodać jeszcze jedna kolację - ale pozbawioną węglowodanów.

[...] podawać - taki regulamin. A diety oczywiście możesz kombinować, ważne żeby zgadzała się ilość posiłków (5 + białko na noc) i żeby w każdym posiłku było ok. 80 g węglowodanów i 30-40g białka. Możesz sobie zmieniać ryż, kaszę, ew. zastąpić makaronem (ok. 120g suchego makaronu, przed ugotowaniem), ziemniakami (ok. 300 - 400g [...]

dietke "na mase" mam zaczerpnieta z forum. 400g dziennie wegli tylko dostarczam (200g ryzu, 100g platkow, 100g chleba ziarnistego) wiec watpie, zeby jak na cykl to byla przesadziscie duza ilosc weglowodanow. jezeli 8kg na 20 pare dni to nie duzo, to nie mam sie czym przejmowac. rozczarowanie tylko bedzie jak po cyklu masowym, pojade [...]

[...] pierwszy miesiąc treningi 2x w tygodniu, drugi miesiąc 3x w tygodniu. Potem 2 tygodnie odpoczynku. I wtedy HST. Dieta do tego jak najbardziej: podstawa to odpowiednia ilość węglowodanów, zróżnicowanie tłuszczy w diecie (absolutny zakas eliminacji tłuszczy) i i dostarczanie odpowiedniej ilości białek. I bilans bilans bilans kaloryczny +400-600 [...]

jeszcze raz ja poniewaz jeszcze troche brakuje mi węglowodanów i chciałbym sie spytac czy mogę cos dorzucic np. jakis serek lub cos innego bo juz podbiłem wystarczjaco w tej diecie to co sie dało czy zostawic tak jak jest i obserwowac i pozniej podbijac ?

mierz systematycznie talie i obserwuj swoje cialo w lustrze czy nie zaczyna cie zlaewac wtedy dorzuc trening interwalowy,lub obetnij troche weglowodanow z diety.

Gainer jest to uzupełnienie diety. Jeśli będzie Ci brakowało węglowodanów w diecie, to możesz go zakupić.

Ilość spożywanego białka : bd Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd teraz chyba wiesz czemu taka lipa

jedz je jak chcesz a węglowodanami masz się jak najbardziej przejmować tylko tyle że nie ich ogólną zawartością w produktach a jedynie zawartością węglowodanów strawnych w czym Ci pomoże ta stronka: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-18 23:23:27

najlepiej hamuje apetyt niski poziom insuliny w organizmie czyli znaczne ograniczenie weglowodanow w kazdej postaci Zycie zaczyna sie... w ketozie "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein

[...] kupiłem tylko "citro",staż już podawałem: ćwiczyłem 8 miesięcy(bez specjalnej diety),ok. roku przerwy i znowu ćwiczę od 3 miesięcy;staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów(makarony,ryż);więc co najlepiej dokupić do tego?Ja osobiście skłaniam się do mono i tauryny, napiszcie co o tym myślicie;jeśli to coś pomoże to dodam,że mam [...]

obniżasz kalorie w diecie jeśli nie to obniż teraz o jakieś 100-200 kcal z węglowodanów a i na wage samą nie patrz patrz po %bf jeśli spada to jest git że waga nieznacznie leci w dół bo świadczy to o tym ze mięsko zostaje przy % bf 23 nie potrzebne ci antykataboliki tymbardziej tauryna jak zaejdziesz do około 15% to wtedy można zacząć myślec o [...]

A moze lekko zwiekszyc ilosc weglowodanow na tygodniu przez pare dni i potem znow zmniejszyc ?

Ten staruszek to ja, 36-cio latek Chciałem za pomocą mega mass'u dostarczyć więcej białka i węglowodanów, czyli dostarczyć trochę "paliwa" dla mięśni aby lepier rosły.

Z ostatnich wyliczeń wyszło mi 2188.4kcal, 188.8g białek, 280.5g węglowodanów i ok. 52.3g tłuszczu. A jakie zapotrzebowanie to nie wiem, nie wiem jak wyliczyć.

dziekuje Tyka, postaram sie tak zrobic, brzmi to sensownie. Ktory z systemow dietetycznych polecilbys mi pozniej przy takim trybie treningowym, przy zalozeniu co juz pisalem ze nie zalezy mi na bardzo szybkiej redukcji i tym ze znajac siebie obciecie weglowodanow w dlugim stalym okresie zle znosze... (i to zarowno w zakresie samopoczucia [...]

czego nie rozumiesz w TEA TEF i NEAT? Przecież to matematyka zwykła prosta.. co do diety to w dzienniku możesz zmieniać gramatury bo jak widzisz za mało kcal i brak węglowodanów jest, odrazu szynka odpada, zamień na mięso, warzyw nie dodawaj do bilansu