[...] kluczem do regeneracji będzie dieta a najlepszą dietą na odżywienie mikroflory jest paleo. Polega na wykluczeniu zbóż oraz wszystkich śmieciowych produktów. Źródłem węglowodanów będą wtedy owoce, które znakomicie dokarmiają przyjazne bakterie w jelitach. Możesz także wrzucić żywność fermentowaną czyli kiszonki i dobrej jakości kefiry, [...]
he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
jak ćwiczysz na masę,to masz dietę na masę,a ona powoduje przyrost mięsni i tłuszczu niestety też(dużo węglowodanów). Więc brzuch i tak nie uzyska kratki,ćwicz go tyle ile potrzebujesz żeby był silny,nad rzeźbą popracujesz w cyklu na rzeźbę;) i wtedy weidera jak najbardziej plus odpowiednia dieta redukcyjna.
poza ogromna (wg moich standardow :D) iloscia weglowodanow dieta wyglada OK odpowiedz mi prosze na pytanie piszesz ze latwo sie otluszczasz gdy nie uwazasz na to co jesz czy probowales dodac kolejne 500 kcal po czesci z bialka po czesci ze zdrowych tluszczow ? jesli tak jakie byly efekty ?
"czyli wypada ponad 6,5g węgla na kg masy ciała. To chyba troche za dużo przy diecie na rzezbe ??? " no wlasnie o to chodzi, ze prawdopodobnie zawyzyles swoja aktywnosc, skoro twierdzisz ze 6,5 ww to bedzie za duzo... sprobuj 3000kcal dziennie i obserwuj co powie Twoje cialo, jakby co - zmieniaj... inna sprawa, ze podstawowym [...]
[...] dorzuć do owsianki orzechy włoskie szynka - out jedz normalne mięso kiedy trening? III - co to jest? domowy obiadek? zjedz sobie w niedzielę jako oszukańczy posiłek ale won mi z takimi rzeczami w diecie! IV - co to jest? gdzie białko? tuńczyka kupuj we wodzie ostatni posiłek bez węglowodanów dorzuć do twarogu oliwę jedz warzywa jaki rozkład btw?
[...] - to róbcie to na bierząco a co do tamatu - banany są świetne jak jest się glodnym i nie ma się co zjeść, nie kupujcie pączka czy batonika tylko banana+bułkę (zwykłą czy tzw. poznańską) - koszt suma ok. 1 zł a posiłek w miarę syty (napewno bardziej niż batonik) a poza tym dostarcza energii w postaci węglowodanów (+witaminy) na chwilę czasu...
Ritual ale coś więcej węglowodanów jeśli mozna Co do porządku prawda, jesli zacznie sie new temat w innym temacie nalezy podać llink do tematu gdzie powinno się pisac o danej rzeczy na ktorap rzyszla gadka wm iejscu na ktorym nie powinno
[...] troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął zanikać... Trochę czytałem... i dieta redukcyjna polega na ograniczeniu ilości węglowodanów... ale ja dopiero zacząłem dbać o swoje zdrowie i nie za bardzo się jeszcze ze wszystkim łapie...\ na razie: *Zamieniłem olej na oliwe z oliwek... 8cukier [...]
Ale co to za dieta i dla kogo? Nie podoba mi sie rozlozenie ilosci bialka i weglowodanow, jak i snadanie.... Akurat w ilosci kurczaka to dla jednego nie problem dla drugiego juz tak. Wypelnij ankiete
Przeciez nigdzie nie jest napisane ze ma sie tego sztywno trzymac. Wiadomo ze trzeba zmieniac zrodla weglowodanow jak i miesa dla urozmaicenia. Szkielet diety OK dodaj troche wegli w dni treningowe chociaz nie wiemy ile jesz i jakich tych owocow.
[...] z punktu widzenia hormonalnego, pozatym badania wykazują że działanie lipolityczne jest podobne co przy rzeźbiącym, także więcej korzysci mamy z siłowego ;] 5. ja bym początkowo obciął ww, zmniejszając tym bilans kaloryczny, jak będzie mizerny efekt to wziąć się za znaczne podwyższenie tłuszczu względem dużego obnizenia węglowodanów ;] Pozdrawiam
[...] twarogowy chudy 125g Jaja kurze całe 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2 dodaj oliwe z oliwek+warzywa Ilość białka 128 Ilość węglowodanów 352 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:1,9 T:0,7 W:6,5 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:120 [...]
[...] zmiany sylwetki. Ktoś musi być tym, któremu się to nie udało ;-) Tutaj niestety nikt tego za Ciebie nie zrobi. To, co ewentualnie można zasugerować, to zmniejszenie ilości węglowodanów i przejście na dietę low carb. Nie tylko to, że nie jesteś w stanie zjeść obfitych posiłków świadczyć powinno o takiej zmianie, ale również samopoczucie, senność [...]
[...] 19-20. Tłuszczu oczywiście dodać, 1-1,5g/kg masy ciała. Orzechy, awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, olej kokosowy, część tłuszczu może pochodzić z tłustszych mięs. Żeby bilans się zgadzał dajesz wtedy mniej węglowodanów. W dni nietreningowe, możesz jeszcze bardziej zjechać z węglowodanami 150-200g i wtedy reszta zapotrzebowania z tłuszczu.
[...] ten temat. Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z mięsa, ryb lub jaj. Czy oznacza to że w KAŻDYM posiłku muszę uwzględnić obecność jednego z tych produktów? czy mogę zamiast tego na [...]
BANANY
