Dieta ABS

ŚNIADANIE
1 pełnoziarnista bułka
½ łyżczeki tłuszczu do smarowania
1 jajko
1 plaster półtłustego sera
1 plaster bekonu z grilla
warzywa

LUNCH
60g kurczaka z grilla
1 główka sałaty rzymskiej
1 pomidor pokrojony w kostkę
1 mała pokrojona w wąskie paski zielona papryka
1 średnia posiekana marchew
3 łyżki dressingu włoskiego bez tłuszczu
1 łyżka starego parmezanu
1 łyżka zmielonego siemienia lnianego

OBIAD
2 łyżki oliwy z oliwek
1/2 drobno posiekanej cebuli
1 łyżeczka mąki
2 łyżki wody
455 g piersi kurczaka
4 łyżeczki chili w proszku
240 ml sosu do makaronu
250 g ugotowanego pełnoziarnistego makaronu spaghetti

KOLACJA
1 cytryna
1 limonka
1 łyżka zmielonego siemienia lnianego
240 ml zagęszczonego sosu pomidorowego
180 ml skoncentrowanego (lub zagęszczanego) soku pomarańczowego
2 drobno posiekane ząbki czosnku
1 łyżeczka suszonej przyprawy włoskiej
4 piersi z kurczaka bez skóry
1 łyżeczka pikantnego sosu paprykowego salsa
180 ml sosu salsa z kawałkami

- Chcę redukować wagę zaniepokoiło mnie to że w kolacji są aż 4 piersi z kurczaka.
- Lubię sobie pojeść dobrze i chcę zdrowo. Przeglądałem przykładowe diety redukcyjne, które według mnie nie spełnią zapotrzebowania, może i kaloryczne tak, ale nadal będę odczuwał chęć przekąszenia czegoś.
- Nie trenuję tylko co pod Kulturystykę, ale sporty siłowe

Proszę o pomoc

Ale co to za dieta i dla kogo? Nie podoba mi sie rozlozenie ilosci bialka i weglowodanow, jak i snadanie....
Akurat w ilosci kurczaka to dla jednego nie problem dla drugiego juz tak.
Wypelnij ankiete