węglowodanów

Nie mialem na mysli wyzszej szkoly jazdy, tylko sam to sprawdzilem doswiadczalnie - rotacja weglowodanami jedynie wprowadzala zamieszanie, wiecej diet do ukladania a efekty wrecz gorsze. Do tego byly hustawki nastrojow i samopoczucia, co da sie w moim dziennikuwyczytac. Fakt, ze u mnie rotacja weglowodanami byla znaaacznie wieksza niz 25%. Jesli [...]

W razie czego wycinaj kalorie z węglowodanów. Diete masz na 3150 i takie też zapotrzebowanie ? Użyj kalkulatora BMR z zakładki Dieta i się upewnij.

10:30 - 65g platkow owsianych z jogurtem naturalnym. -150g serka wiejskiego B-28g W-49g T-13g 13:40 - 200g ziemniakow - piers z kurczaka(220g+10g pestek z dynii) lub udko z kurczaka(220g) lub ryba(260g- np lososia) - warzywa B-49g W-41g T-15g 16:50 - zupa z kostki rosolowej. - 250g sera twarogowego chudego - [...]

[...] ze w tym okresie przygotowawczym nie stosuje sie kreatyny. Teraz kształtujes wytrzymałość oraz sprawność ogólną. Nie wykonujesz pracy bezltlenowej!!! Potrzebujesz dużo węglowodanów, jakieś suple budulcowe. Na przyszłość polecam Ci na obozy zimowe gainery lub carbo dla uzupewłnienia energii oraz BCAA przed treningiem. Creatyne zostaw sobie [...]

http://zapodaj.net/6aaf0de9132a3.png.html Suma dobowa: 2838 kcal 113 g białka 126 g tłuszczu 290 g węglowodanów jak robiłem to zabrakło kcal i tłuszczu to majonez dałem jestem otwarty na porady ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 23:06:53

A czy mogl bym ten twarog na noc zjesc z czym np. dzemem czy na noc lepiej bez weglowodanow ??

Daj mu więcej tłuszczy kosztem węglowodanów. Więcej białka z produktów zwierzęcych kosztem mlecznych. Brakuje tłuszczy w diecie, owoców, warzyw. Po co tak dużo miodu mu dajesz?

[...] i z cynkiem tak bardzo nie szalej Dieta do tej pory wysokobiałkowa,węgle na min. Tłuszcz 1-1.2x 1kg masy -ten typ diety jesst raczej redukcyjny, chyba, ze jestes endo przez duże E, wtedy proporcje na korzyśc bialka mozna przyjąć, jednkaże przy masie nie można zbytnio zredukowac węglowodanów. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 17:03:27

[...] iść do góry, na redukcji kiedy organizm jest wymęczony raczej zawsze spada nie ważne co bierzesz -dobre witaminy, omega 3, monohydrat, jeżeli są braki w dostarczaniu białka/węglowodanów z diety to jakieś wpc lub od biedy carbo ale jestem zwolennikiem, że jak po treningu mam możliwość wypić carbo a zjeść normalnie ryż wybieram ryż - daj sobie [...]

[...] którzy się nie muszą odchudzać, ale schodzą do wartości %BF poniżej set point). Zabawy w LC na zasadzie "bo mówią, że się na tym dobrze chudnie" to głupi pomysł, m.in. jak napisane powyżej: niekorzystny wpływ na tarczycę, obniżenie tolerancji węglowodanów, problemy z retencją wody etc. Zmieniony przez - Martucca w dniu 13/06/2014 07:28:08

Wymień wszystkie źródła węglowodanów w diecie. Bazowanie na makaronie pszennym, waflach i sosie z syropem glukozowo-fruktozowym nie wygląda zbyt ciekawie. Wrzuć poprawioną rozpiskę jeszcze raz.

[...] 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Kolacja Twaróg 150g+ oliwa z oliwek Łącznie: 190g białka 55g tłuszczy 220g węglowodanów 2400kcal Moje zapotrzebowanie to 2720,3 kcal - 300 = 2420,3 Proszę o ocenę.

podwieszszone trening na mase odrzywka białkowa (białko serwatka) lub gajner spanie . . . BbbZZzzzzZZZzz . . . ;D a przed spaniem dózo weglowodanów xdd

Jesli chcesz osiagnac sile to przedewszystkim musisz sporzywac mase weglowodanow

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 1 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3500 kcal 6 posilkow dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa , sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] dla mięśni przy sporej zawartości tłuszczu szanse na stratę mięśni są małe wiadomo bardzo ważna jest dieta z większą ilością białka i manipulacja tłuszczami bądź węglowodanami najlepiej chwile tym chwile tym a największym błędem na T3 jest drastyczne obcinanie węglowodanów i wtedy faktycznie wygląda się płasko PRZY T3 WĘGLOWODANY OBOWIĄZKOWE

Akurat orzechy są świetnym źródłem węglowodanów o niskim IG. Warto je jeść :)

Akurat orzechy są świetnym źródłem węglowodanów o niskim IG. Warto je jeść :) Ciekaw jestem, skąd to wytrzasnąłeś. Przykładowo orzechy włoskie mają z 1-2g na 100g produktu węgli, więc zaliczanie ich do źródeł węgli..jest niekoniecznie trafne. Pozostaje też kwestia, jaki to orzech, bo jeden, drugiemu nie równy. Poza tym indeks glikemiczny to [...]

Jestes ekto i masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilosc kcal a Ty sie martwisz weglowodanami z nasion? :-) Mozesz spokojnie dodac nawet jakies zrodlo weglowodanow do ostatniego posilku, jezeli jest tak jak piszesz. Z orzechami uwazaj bo sa ciezkostrawne.

Dobra zrobiłem screeny pierwsze 3 posiłki : http://zapodaj.net/f91d959d969b7.jpg.html I kolejne 3: http://zapodaj.net/f2efc604c4c09.jpg.html Łącznie: Suma dobowa: 3499 kcal 205 g białka 107 g tłuszczu 454 g węglowodanów Jak widać wszystkiego jest za dużo o jakiś procent, pomógłby ktoś ogarnąć to mi?