[...] najlepszych jakościowo źródeł. Nadwyżka kaloryczna powinna być dostosowana do naszych założeń i jadłospisu. Oprócz tego warto kontrolować podaż makroskładników tj białka, węglowodanów , tluszczy i ilość płynów.Jezeli masz odpowiedni stosunek makroskładników i przy tym odpowiednia nadwyżkę kaloryczna to możesz uznać ze dieta jest ok . Tego co [...]
Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz? obliczenia wydają się być sensowne, makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
W sumie jak tak teraz przyglądm się to faktycznie, może uda mi się uzyskać to bez gainera: 3300 kcal 200g białka 450g węglowodanów 110g tłuszczu Ok to teraz czas na ostatnią decyzje - co z kreatyną? :D
Nie wpisuj gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" czy jajko na miekko, wpisz przed obróbką termiczną. Ja dodałabym zdecydowanie z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała.
A jak bym zmienił wszystko na bardziej zbilansowany rozkład? coś takiego? jak myślicie? warzyw nie wpisywałem oczywiście będą. zamiana udek kurzych na schab, oraz źródeł węglowodanów i tluszczy /SFD/2017/8/14/428ff15868d4480284acff821b5362f1.jpg
[...] 45g białka serwatki aby podbić stężenie insuliny do pożądanych wartości czyli 15-30 mU/L (jak wiadomo insulina działa również antykatabolicznie) - notabene poziom 15-30 mU/L można uzyskać przy niższej podaży białka i pewnej ilości węglowodanów. Jeśli trenujemy krótko i intensywnie (stricte siłowy trening) to węglowodany nie są koniecznością.
Straszna ta dieta, za dużo tuńczyka, mało warzyw, 0 węglowodanów w posiłku po treningowym, 2400 kcal nie za mało ? wyliczyłeś TDEE z podwieszonego linku ?
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
Dzisiaj zrobiłem klatke piersiową 18 seri powtórzenia 8-15 + brzuch 4 serie po 20 spięć. zjedzone 2800 kcal 367 węglowodanów 65 tłuszczy i 152 g białka.
[...] łydki Staż na siłowni: 4,5 roku, nie licząc początkowych historii z wymachiwaniem sztangielką Ilość spożywanego białka: ok. 2g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: planuję 4g na 1kg masy ciała, ale będę obserwował i ewentualnie wtedy zmieniał Ilość spożywanych tłuszczów: pozostałe kcal z diety Opis przebytych cykli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na posiłek przed snem ja np. mogę zjeść ciasto i iśc spać a niektórzy będą mieli problemy gastryczne jak zjedzą później niż godzinę przed snem Dodatek tłuszczy migdałów jak najbardziej sam serek wiejski średnią opcją, ale jak już ma być to jeszcze jakieś źródło węglowodanów
Wielkie dzięki. Jak na razie postanowiłem, że będę robił treningi i w ciągu dnia spożywał produkty zawierające więcej węglowodanów i białek a po treningu przeważnie które mają białko. No i w najbliższych dniach będę musiał się wybrać do lekarza. A jak ocenia Pan mój plan? Mi wcale nie jest potrzebny idealny, ale taki żeby nie był całkiem zły i [...]
[...] że po treningu przeważnie białka, ponieważ trening robię późno i po nim to mój ostatni posiłek jakieś 2 lub 3 godziny przed snem Ale i tak w tym posiłku znajdzie się dużo węglowodanów. Na sniadanie zam,ierzam jeść około 100g płatków i mleko + 2 jajka, w szkole kanapki z chlebem wieloziarnistym i wędliną z indyka. Po szkole jakiś obiad który [...]
Dobrze, by było gdybyś to wprowadził w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html. Z racji, że masz mało węglowodanów skupiłabym się na tych najbardziej wartościowych. Chleb jest ok, ale 150g chleba, czy makaronu porównując do kaszy, ryżów, ziemniaków to sytość jest całkiem inna. Co z [...]
[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-05-31 20:32:44
[...] w diecie. Zbyt niskie tłuszcze (a 30g dla dziewczyny ważącej 65kg to mniej niż 0,5g/kg masy ciała) może prowadzić do komplikacji. Zalecałbym większą ilość tłuszczów kosztem węglowodanów, np B-30%, WW-35-40%, T-30-35%. Aby lepiej wykorzystać węglowodany można zastosować metodę carb-targetingu i spożywać je okołotreningowo (przed i po) a także w [...]
Rozkład przy którym masa ruszyła to: 2,2 białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczu oraz 6 gram węglowodanow ok 3000 kcal przy wadze 70 kilo (u mnie zrobienie choćby 1 kilograma miesiecznie to sukces .Wiem że musiałbym wrzucić więcej kalorii ale nie jestem w tsanie tyle zjeść
Redukcja By Szymonix
