E g**** prawda człowiek odkad tylko udomowił krowe, a minely dziesiatki tysicleci pil mleko a ludzie na ziemi nie wygineli dodatko ewolucja przystosowala nasz organizm do tego co spozywamy w koncu co nie zabije to wzmocni. Przyjmujac doslownie artykul pijac mleko zyjemy polowe krocej to jest smieszne;] bo by oddzialowywalo na kolejne pokolenia [...]
2. Im wcześniej tym więcej im później tym mniej 3. Zasada brzmiąca nieco podobnie do poprzedniej- Im wcześniej tym więcej węglowodanów (złożonych, bo o prostych staramy się ich unikać), im później tym mniej węglowodanów, a więcej białka. obowiazuje to tez m. no i sog za robotke costam costam
czyli węglowodanów już raczej należy unikać w porze obiadu i kolacji?a może na obiad można zjeść trochę makarony z pszenicy durum gotowanego al dente z warzywami?ale proporcja taka,że 1/4 makaronu o 3/4 zielonych warzyw?lub trochę ryżu dzikiego amerykańskiego także z warzywami?wracając do tych warzyw na kolacje, to soja i soczewica też ma dużą [...]
[...] pytanie odnośnie składu posiłku rozpoczynającego fazę jedzenia. Dokładnie chodzi mi o rozkład makroskładników. Czy optymalnym rozwiązaniem jem zachowanie stosunku białka do węglowodanów na poziomie 1 : 2-3? Podobno taka proporcja pozwala na maksymalne wykorzystanie białek co jest powiązane z reakcją insulinową na dostarczone węglowodany. [...]
Oczywiście że tak. Po ćwiczeniach posiłek to Twój obowiązek. ;) Musisz dostarczyć białka i węglowodanów (zwłaszcza, jeżeli to trening siłowy) To nie chodzi o to, żeby zjadać mnóstwo węglowodanów. Ale żeby stworzyć zbilansowaną dietę, która rozkręci Twój spowolniony metabolizm i pomoże Ci spalić tłuszcz. (którego sądzę, że dużo nie masz ) Jakby co, [...]
ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA : Suplementy proteinowe , jak napisano w artykule , pomagaja w dostarczeniu i przetworzeniu bialka potzrebnego dla przyrostu .Oto jak wydobyc z nich cala moc i nabrac miesni - powiedzmy ze wazysz 90 kg i zjadasz zalecane 200g bialka dziennie. Aby wywolac istotna reakcje anaboliczna prawdopodobnie musisz zwiekszyc te [...]
[...] chude ryby, ser biały chudy), bardzo małą ilość tłuszczu(mimo wszystko nie powinniśmy zapominać o właściwej porcji NNKT), jakieś warzywo lub owoc i dużą porcję rafinowanych węglowodanów np: gotowanych ziemniaków, białego ryżu, makaronu, ewentualnie odżywki węglowodanowej. W ciągu całego naszego structure refeed ilość tłuszczu nie powinna [...]
[...] (ketogennych). Natomiast praktycznie w ogóle nie mówiło się o metodach IF, stosowanych obecnie zazwyczaj w wersji z umiarkowanym (niekoniecznie niskim) lub wysoki udziałem węglowodanów. Dieta tłuszczowa, a lipidy (wysoki cholesterol etc). Zachodzi jakaś większa korelacja wg badań? Proporcje: cholesterol całkowity / cholesterol HDL oraz [...]
Węglowodany, inaczej cukry lub też sacharydy. Składają się one z wodoru, węgla oraz tlenu. 1g węglowodanów to 4kcal i stanowią one dla człowieka jedno z podstawowych, ale także dość ekonomicznych źródeł energii. Węglowodany dzielą się na: - cukry proste, monosacharydy – zawierają one jedną jednostkę cukrową, - cukry złożone, oligosacharydy i [...]
[...] postów) : Uprawiający sporty wytrzymałościowe oraz osoby utrzymujące dietę pragną spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń fizycznych: sportowcy chcieliby zachować zasoby węglowodanów, a stosujący dietę- zredukować zapasy tłuszczu. W artykule (który streszczam) krótko omówiono znaczenie tłuszczu, jako źródła energii dla aktywności fizycznej, [...]
Niekoniecznie jako źródło węglowodanów, ale jako dodatek do posiłku (smakowy) w rozsądnej ilości czemu nie. Jednak bazuj na świeżych produktach. Jak najmniej przetworzonych.
Witam!!Trenuje od bardzo niedawna. A właściwie to od tygodnia I mam takie dziwne pytanko!!! Czy należy koniecznie stosować dietę żeby przybrać na wzdze (mam 185 i 67 kg) czy można poprostu jeść i jeść i jeść. Bo ja jem i jem i jem i nic. NIe mogę przytyć!!!! Mimo że jem dużooooo węglowodanów!!!!
[...] - Ano dlatego, że właśnie rano zapasy glikogenu są mocno uszczuplone. Istotne jest aby robić je na czczo. Organizm nie mając energii z węglowodanów (glikogen mięśniowy) ani z posiłku zabiera się szybciutko do spalania naszej kochanej tkanki tłuszczowej. :) Podobna sytuacja ma miejsce po treningu siłowym. A [...]
[...] treningowa, jak i charakter aktywności fizycznej -budowa ciała, predyspozycje -dotychczasowa dieta Im jesteśmy szczuplejsi i bardziej aktywni fizycznie tym więcej węglowodanów możemy spożywać, im nasza aktywność jest mniejsza, a poziom tkanki tłuszczowej wyższy tym umiar w spożyciu węglowodanów powinien być większy. Możemy przyjąć 2,2 [...]
"Kolejnym dobrym źródłem węglowodanów są otręby pszenne które w swym składzie zawierają również nie mniej od płatków owsianych błonnik (więcej o nim znajdziecie w tematach podwieszonych). Na 100g otrębów pszennych przypada około 42g błonnika, według zaleceń dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25-40g z czego w dzisiejszych czasach osobnik [...]
[...] treningowa, jak i charakter aktywności fizycznej -budowa ciała, predyspozycje -dotychczasowa dieta Im jesteśmy szczuplejsi i bardziej aktywni fizycznie tym więcej węglowodanów możemy spożywać, im nasza aktywność jest mniejsza, a poziom tkanki tłuszczowej wyższy tym umiar w spożyciu węglowodanów powinien być większy. Możemy przyjąć 2,2 [...]
Musisz zdecydować czy chcesz dietę ketogenną, czy nie - jeśli nie to powyżej 100 g węglowodanów. To o co pytasz jest już po tym przesadnym deficycie i odjełaś tylko z węglowodanów, wyszło SKD z mniejszą ilością białka... są trzy opcje: -nie rób takich deficytów z diety. -rób SKD ze wcześniejszymi założeniami. -przy diecie zbilansowanej odejmuj [...]
Wskazane na forum diety są najtrafniejsze-przejrzyj parę. Co do węglowodanów to wiesz zależy komu do czego-panom nie zaszkodzi bo pracują nad dużą ilością mięśni-czym więcej tym lepiej-w przypadku kobiet niekoniecznie-my chcemy być szczupłe ewentualnie lekko wyrzeźbione i zwiększanie węglowodanów w większości przypadków spowoduje pewne przybrania [...]
Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy
