"Myslalem takze o gainerze, ale wydaje mi sie ze to to samo co białko:P jak to jest? pozdrawiam." radze dzial odzywianie odwiedzic:-) a nie myslec o ph bialko to bialko a gainer to mix weglowodanow i bialka Zmieniony przez - giecik w dniu 2012-10-26 09:38:12
Zapamiętaj! Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24kcal z węglowodanów i tłuszczów. To zdanie juz pozbawia art sensu/wiarygodnosci co z dietami typu ud2, co z Vdiet3, gdzie leci prawie samo bialko, nota bene dietami niezwykle skutecznymi Wg mnie 3,5g bialka to max
[...] dla kulturystów wiele lat temu, że węglowodany są jak wagoniki którymi białko podróżuje do mięśni i tak trzeba mniej więcej sobie to wyobrażać, że na jeden gram białka potrzebne jest trzy gramy węglowodanów żeby można je było do mięśni przetransportować, chodziło o energię. Brzmi logicznie i mniej więcej tego na robieniu MASY powinno się trzymać.
1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? - zostan przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.)- moze byc 3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mocno ujemny. Możesz spróbować diety rotacyjnej tzn. bilans ujemny tylko w dni nietreningowe, a w treningowe może być nawet na delikatny plus. Rotację tą kontroluj ilością węglowodanów, w dni nietreningowe może być ich naprawdę mało, ale dołóż wtedy więcej tłuszczy, natomiast w dni treningowe więcej węgli, mniej tłuszczy. Chodzi tak naprawdę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako główny trening tylko fbw? Ile razy w tygodniu treningi? 3 czy 4? I jeszcze jedno pytanie dt. zapotrzebowania: Wskaźnik BMR: 2274 kcal Aby utrzymać wagę: 3923 kcal 15% białka: 588 kcal = 147 g 55% węglowodanów: 2158 kcal = 540 g 30% tłuszczu: 1177 kcal = 131 g Kierować się tym obliczeniem (kalkulator potreningu)? Wtedy będzie dobrze?
Carbo i białko mogą miec jakis wpływ na wyskakiwanie trądziku, choc nie koniecznie. Ja mam diete składającą sie z duzej ilości węglowodanów, i zauwazylem ze mam wiecej trądziku od czasu jak zacząłem trzymac diete.
[...] W zestawie znajdują się dwa transportery kratynowe ( tauryna i ala ) - ilość tauryny w kreatynie z treca jest trochę mała, mikronizowana glutamina, bulk, którego proporcje białka do węglowodanów minimalizują ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej oraz silny antykatabolik jakim jest HMB. ------------------- Co o tym sadzicie?
To czy bedziesz robic czysta mase zalezy glownie od tego jaka bedzie twoja wrazliwosc insulinowa. Jedzac codziennie 300-400 na pewno tak nie bedzie,wiec zainteresuj sie rotacja weglowodanow i skup bardziej na tluszczach szczegolnie w dnt.
jak bf podskoczy za bardzo to po masowce 3 tygodnie lekkiego zbijania na low carb -proponowałbym raczej wcześniej zadbać o wyważona ilość węglowodanów tak aby masa weszła taka by nie trzeba było tracic czas/a także w części zdobyta wcześniej masę/ na redukowanie tłuszczu.
Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]
[...] z produktów mlecznych, bo wywołują u mnie tarapaty jelitowo-żołądkowe. Niestety Twaróg odpada. s.m.p.a. - rozumiem, że chodzi o większe urozmaicenie (różne źródła białka i węglowodanów). jeśli tak, to nie ma się o co martwić, bo to jest tylko dieta wyjściowa i bardziej chodziło mi, czy prawidłowo rozłożyłem makroskładniki i wartość odżywczą w [...]
No ok ;p sory nie miałem neta. nie moglem odpisać ogólnie potrzebuje mój organizm 1830 Kalorii białka 156g Węglowodanów; licząc 1g/na m ciała - 78g i tłuszcze licząc 1.5g/mc 117g tylko będę jadł na oko w ilościach bo nie mam wagi aby warzyć na gramy zobaczymy od jutra zaczynam dietke.
dieta kalorycznie dobra dla malej dziewczynki. skladnikowo to dla nikogo nie dobra. oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij z 300 kalorii, max 500. w diecie uzglednij rozne zrodla weglowodanow i bialka a nie tylko ryz i kurczak. dodaj tluszczy. jezeli bedziesz mial diete dobrze ulozona to mozesz pomyslec o bcaa z supli. ale jesli dieta [...]
policz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html panga do wywalenia, poczytaj o niej w necie to sie dowiesz czemu. jak dla mnie za malo weglowodanow lub tluszczy ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie
jeśc to pojęcie wzgledne, zacznij jeść konkretne rzeczy, czyli ryż, makaron, kasze, twarogi i wszelkiego rodzaju nabiał, wtedy bedzie i masa i energia z weglowodanow
wiesz nie ustalilem sobie takiej konkretnej diety,staram sie jesc poprostu pprodukty ktore maja duzo bialka i weglowodanow do tego chcialbym dokupic sobie jakiegos gainera z 3kg i do tego hmb + jablczan kreatyny, dobry by byl taki zestaw ? ps. a ta dextroza dostalem gratis przy kreatynce z treca wiec jem ;)