Myśle, że stres nie jest bezpośrednim powodem twojego przemęczenia jednak jego nadmiar zawsze szkodzi, masz zaburzenie rytmu spania poniewaz jeśli piszesz że,wstajesz o 4-5 rano rzeczywiście organizm powinien miec w wystarczająco czasu żeby sie zregenerować, jednak możliwe , że tobie 8 godzin nie wystarcza. Mozesz spróbowac metod ktore napisałem [...]
Organizm o wiele szybciej przyswawja kalorie z weglowodanow totez dieta wysokoweglowodanowa jest o wiele skuteczniejsza. Jednakze problem pojawia sie przy duzej ilosci kalorii. Minowicie nie uda nam sie zjesc np. kilograma ryzu dziennie. Dlatego zmieniamy diete na wysokotluszczowa aby jesc mniejsze posilki a jednoczesnie zwiekszyc podaz kalorii. [...]
[...] masą z której potem można coś fajnego "wyrzezbić". Poskładaj sobie jakiś plan treningu , plus dodaj odpowiednią dietę w której wydaje mi się powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów , a co za tym idzie podnieść swój bilans kaloryczny , czyli na chłopski rozum musisz zacząć tyć :) Oczywiście nie chce cię zanudzać bo o samej diecie i o tym że [...]
dobra od poczatku: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 20 g Orzechy 3/12/4 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 40 g bialka/28 g tluszczow/167 g weglowodanow!! wystarczy [...]
DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow [...]
8.30 Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal 10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal 12.30 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g [...]
[...] itp. Zapotrzebowanie kcal : 2776 ( Białko : 712 kcal węglowodany : 480 kcal tłuszcze : 1584 kcal ) Tylko ja jestem uczulony na białko i czy nie dało by się coś dodać do węglowodanów żebym miał mniej białka ? Postaram się zrobić lepszą diete, i dodam ją w każdej chwili :D A co proponujecie zamiast chleba pełno ziarnistego ?? Zmieniony przez [...]
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
W sumie to mam jeszcze jedno pytanie pośrednio związane z tematem. Czy będąc na diecie low carb można raz na jakiś czas zrobić sobie dzień z jedzeniem węglowodanów zbliżają się święta i zastanawiam się czy moge pozwolić sobie na małe co nieco czy raczej wpłynie to niekorzystnie bo mój organizm się już przestawił. Zmieniony przez - z0nk w dniu [...]
dziekuje bardzo ;) stosowalam diete kopenhaska i schudlam na niej 4 kilo na niej zgubilam moje 1 kilogramy i wlasnei stram sie zabraz za atkinsa mam na temar tej diety 2 ksiazki przestudiowalam je aczkolwiek wydaje mis ie ze pogubilabym sie w licvzeniu weglowodanow nie wiem ile dziennei moge zjesc warzyw a chcialabym wprowadzic do tej diety duza [...]
[...] ilość aminokwasów w organizmie. Można się również spodziewać, że rozpad komórek mięśniowych w czasie treningu jest wtedy znacznie mniejszy, ponieważ spożycie napoju zaowocuje wyższym poziomem insuliny we krwi. Można więc zasugerować, aby kulturyści spożywali przed lub na samym początku treningu napój zawierający 15g białka i 35 g węglowodanów"
[...] coś się musi stać z tym nadmiarem energii i zostaje on zamieniony w materiał zapasowy, czyli tłuszczyk. Natomiast węglowodany złożone składają się z łańcuchów zbudowanych z węglowodanów prostych, które w wyniku trawienia są po kolei "odcinane" od tego łańcucha - co oczywiście trwa długo od początku tego procesu do całkowitego pocięcia. [...]
[...] pokombinować z posiłkiem potreningowym... za mało kaloryczny, myślę ze powinien mieć w twoim przypadku coś ponad 800kcal :) Ewentualnie jak będziesz miał problem z nabiciem węglowodanów zainwestuj w Carbo i pij pod czas treningu. ps. tuńczyk z puszki codziennie nie jest najlepsza opcją, wymieniaj na makrele wędzoną, śledzia lub inne ryby. Raz [...]
Zacznij więc ok 3400kcal. Ok 1,8-2g białka, 1-,1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizyczna i obliczasz zapotrzebowanie. Potem do otrzymanego wyniku dodaj 400-500 kcal i masz przykładowe zapotrzebowanie. Nastepnie trzymając się wytycznych o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy układasz w dzienniku posilków przykładową dietkę. Generujesz zrzut i wrzucasz tutuaj do tematu do oceny, Jak to zrobić dokładniej masz tu opisane : [...]
7 posiłek godz.23.30 100gr ryżu brązowego Widać że preferujesz węgle na noc. Ostatni posiłek z przewagą węglowodanów jest zawsze, czy zależnie od okresu przygotowań? Powodzenia w teście
To ja ci powiem tyle. Jesli po wypiciu masz takiego powera to pomysl jakiego moglbys miec bez picia...po libacji twoj organizm przetwarza duza czesc weglowodanow i witamin na zniwelowanie alc. we krwi, watroba chodzi na maxa, nerki tak samo, alkohol uszkadza blone sluzowa przewodu pokarmowego. Jesli i tak nie przyznasz racji tym co mowia inaczej [...]
PORADY DLA POCZAKUJACEGO każdy komentarz mile widziany :D
