[...] błonnik 3x po 10gram (mieszanka błonnika owsianego,jabłkowego,inuliny,babki płesznik) odczucia prozdrowotne jak najlepsze. Z uwagi na braki czasowe oprócz normalnych posiłków, spożywam odzywki białko + maltodekstryna. Nurtuje mnie takie zagadnienie, czy dodanie błonnika znacząco spowolni wchłanianie prostych węglowodanów (glukozy) z odżywki?
Witam, waże 80kg przy wzroście 185cm i chciałbym zrzucić jakieś z 6/8kg (bo chce pierw spalić tłuszcz i później siłka) jakie wasze sposoby były na spalanie w tym podobnym wieku i wadze? Ile jeść weglowodanów w ciągu dnia ? Ile biegać/jeździć na rowerze w ciągu tygodnia? Teoretycznie to wygląda dobrze ale praktycznie jestem zalany tłuszczem, [...]
Witam, jako ze trenuje wieczorem i wracam do domu po 23, nie powinno sie przed snem zjadac duzo weglowodanow, szczegolnie osoby ktore sa endomorfikami tak jak ja. Wiec moje zapytanie odnosi sie jedzenia po treningu na noc, trening robie na mase ale nie chce przesadzac z weglami.
witam aktualnie jestem na diecie redukcyjnej. Gram 2-3 razy w tygodniu w piłkę nożna, godzinkę -półtorej na wysokich obrotach. Problem w tym że w domu jestem zawsze po 23 i cięźko mi zasnąć na pusty żołądek. Co powinienem jeść na sen? Czy samo białko tak jak przy redukcji czy dorzucić trochę weglowodanów a poprostu odjać troche z tych w ciagu [...]
Co powiecie o orzeszkach na masie? Mają bardzo dużo białka 28 g, węglowodanów 15,3 g, ale bardzo dużo tłuszczu 52,5 g. Wszystko oczywiście na 100 g orzeszków.
Wrzucam do oceny dietę na redukcji. Możecie mi powiedzieć jak zmniejszyć ilość węglowodanów. Dodam, że bezpośrednio po treningu piję aminokwasy, a po 10 minutach białko 30g. /SFD/2018/4/16/56ee1d9e80bc468d8b1f68c3c22a3065.jpg Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2018-04-16 20:46:45
Bardzo prosze o rozpisanie mi diety na redukcje, ale nie w sposób taki jak to robi prawie całe forum czyli np ileś tam gram węglowodanów, białka itd, chodzi mi o konkretne artykuły spożywcze, posiłki i najlepiej podawać np w szklankach a nie w gramach bo nie mam w domu wagi kuchennej żeby wszystko ważyć. 16 lat, 180 cm, 71 kg Będą SOGi
Witam Czy zasadne jest przyjmowanie węglowodanów w czasie i po treningu na rzeźbę, czy lepiej zrezygnować? Dodam, że po treningu z ciężarami są aeroby. Pozdr. gregor beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
Mam 28lat 177 wzrostu 68,5kg wagi z wyliczeń wychodzi ze mam 9-11% tl a miałem ok25% Dziennie zjadam ok.267g białka 49g tłuszczu 420g węglowodanów 22g błonnika 3200 Kcal Mój cel to trochę samej masy mięśniowej ok 4-6kg nie zależy mi na tym zeby być dużym mam sylwetkę atletyczną i przy takiej chce zostać głownie chce podkreślić mięśnie.
Mam pytana dotyczące treningu na mase. Chodzi o to że mój kolega wziął sobie trenera personalnego i dostał plan żywieniowy, gdzie ma 55% węglowodanów 15 białka i 30 tłuszczu. Mówi, że własnie taki z małą zawartością białka jest najlepszy na masę. Ja myślałem , że bardziej stosunek 50-30-20 albo cos podobnego. I która deta lepsza?
[...] rano u dietetyka gdzie zrobili mi dokładny pomiar tych wszystkich tłuszczy w moim ciele. Wyniki były takie jak na zdjęciu. I teraz moje pytanie: czy przy takiej zawartości tłuszczu w moim ciele powinienem robić dietę na masę? Jeżeli tak to ile białka, węglowodanów oraz tłuszczy na kilogram ciała polecicie mi jeść. Z góry dzięki za pomoc :D
Witam znalazlem takie cudo: platki ryzowe (na 100g) weglowodany 86g bialko 6,7g tluszcz 1,3g i 85 kcl? czy to mozliwe, czy po protsu to blad w druku? nie ma to wiekszego znaczenia jaka maja kalorycznosc, pytam z ciekawosci bo nie wydaje mi sie, ze by wiekszosc z tych weglowodanow byla blonnikiem ;P
Standardowo w diecie na masie stosuje dietę składającą się z 6g węglowodanów na kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała oraz 1g tłuszczy. No i przykladowo 60kg koles sobie to powylicza i odpowiednio ulozy diete. To jezeli bedzie wazyl 65kg musi odpowiednio zwiekszyc poszczegolne posilki w diecie aby znow spelniac standardowe przyjete zalozenia [...]
Witam, obliczyłem moje zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe i chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy. Mam dietę, brakuje mi w niej tylko ok. 150g węglowodanów. Zamiast gainera na masę kupiłbym same węglowodany, stąd moje pytanie. Gainer jest wzbogacony o różne aminokwasy, same węglowowany zaś nie. Czy konieczne będzie kupienie bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Jestem Ektomorfikiem natomiast nie umie obliczyć ile potrzebuje Białka ,Tluszczu i Węglowodanów ... Waga: 58kg Wiek:15 Wzrost:175cm I czy byłby ktoś tak miły i policzył mi ile tego potrzebuję , Bo chcę zacząć trenowac na siłowni żeby przybrać na Masie Mięsniowej diete ułożyć itp , Tylko mam problem z tą Dietą ; )Bardzo bym prosił o te [...]
[...] za brak wypełnionej ankiety ale nie mogę narazie tego zrobić, ale postaram się jak najszybciej. Mam krótkie pytanie i liczę na odp którą będe mógł wynagrodzić sogiem ;) Czy żeby rosnąć mogę NIE jeść węglowodanów na noc, czy będzie to w czymś przeszkadzać ? Jak to będzie wpływało na moje ciało ? Dodam że jestem ektomorfikiem. Dziękuję
Witam chciałbym się dowiedzieć jakiej suplementacji używacie przy treningach armwrestlingowych. Chodzi mi o nabranie siły bez zbytniego przyrostu masy. Czy spożywanie węglowodanów, białka i tłuszczu w proporcjach 3-2-1 jest odpowiednie?czy stosowanie samego białka wraz z suplementem na ochronę stawów jest wystarczające?
[...] Mam 16 lat, waże 54 kg, wzrost 179 cm na siłownie chodzę od 3 tygodni, dziś wykupiłem sobie karnet na 10 wejść, jestem zmotywowany nie zamierzam odpuszczać, więc teraz takie zasadnicze pytanie.. Czy suplementy węglowodanów pomogłyby mi w przytyciu? + oczywiście przy zażywaniu tych supli starałbym się jeść jak najwięcej. Prosiłbym o jakąś porade.
Witam . Mam 16 lat ,waże 76kg przy wzroście 183cm. Wyszło mi ze musze zjadac 2700kcal B-167g ,WW-456g ,T-114g. Z kad mam wiedziec ile mam jesc białek , węglowodanów i tłuszczy w kcal ? Czytałem rózne posty ale nie umiem znaleźć :/
[...] tabelach kalorycznych jest napisane ileś tam g białka, ww i t na 100g to czy są uwzględnione... części których się nie je? To znaczy, jeżeli mam banana i w tableki jest 24g węglowodanów na 100g banana to czy uwzględnione to jest ze skórą? Czy mam ważyć banana bez skórki? Albo biorąc udko z kurczaka. Czy w tabeli w tych 100g są uwzględnione [...]
