Nie, jednak kromka nie da Ci sporo węglowodanów. Sprecyzuj też co chciałbyś po tych węglowodanach poczuć. ;-) Jak masz ochotę na jajka z chlebem, to zjedz z chlebem, a węgle utnij w innym posiłku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-02-22 18:37:49
1. Musisz pamiętać, że warzywa i owoce to też źródło błonnika, który jest potrzebny, ale też jego nadmiar może być szkodliwy 2. Jeśli tych węglowodanów masz stosunkowo sporo, to 70 g z warzyw i owoców nie przejmuj się. To sporo ilość jedzenia, a w porównnaniu do np. kupnego soku ze sklepu to raptem 700 ml
ja radze robić piramidke zwiększać co serie 5kg lub 10kg zależy od siły.Klatke polecam w poniedziałek (standard).możesz robić ćwiczenia łączone np.klata+biceps.4 ćwiczenia od 4-8 ruchów wystarczy.do tego na treningu zawsze butelka wody.dobra dieta na mase,ogranicz słodysze.cukry proste,dużo białka +węglowodanów.będzie dobrz:)
Energia magazynowana jest w postaci węglowodanów (glikogen) oraz triacylogliceroli. Ewentualnie jako paliwo energetyczne mogą posłużyć aminokwasy zawarte w tkance mięśniowej.
Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 63 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g na kg masy ( białko ) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 1 rok [...]
[...] Wiek 37 Waga 80kg Wzrost 168 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 100 Obwód uda 61 Obwód talii 84 Staż na siłowni 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2300kcal białko 190g, węgle 285g, tłuszcze 45g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2. nr.1 deca 2ml/tyg +testosteron enenhate 250 2ml/tyg + D-bol [...]
Właśnie surówka jest własna, zdrowa, tyle że dodałem jakąś z wyszukiwarki, żeby się nieco zorientować ile to wychodzi. Co do płatków to zamienię na owsiane i postaram się trochę uciąć tych węglowodanów i zastąpić je orzechami. Coś jeszcze przydałoby się zmienić? Zmieniony przez - WitakPL w dniu 2015-04-17 16:29:16
[...] 25 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 70 Obwód talii : 101 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 200g bialka plus 40g po treningu, 280g wegli plus 2 male paczki haribo po treningu, 70 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy [...]
[...] 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]
aeroby bieganie,rowerek,basen + dieta podstawa przy redukcji ujemny bilans węglowodanów i tłuszczy więcej białka a co do treningu to trening wytrzymałościowy z dużą ilością powtórzeń przerwy między seriami od 30 do 60 sekund
Zazwczyaj problem jest w drugą stronę że białka jest za mało w pożywieniu i ciężko je przejść a nie że jest za dużo. Skoro masz za dużo to co za problem dać mniejsze porcję mięsa a więcej węglowodanów czy ograniczyć jakieś produkty typowo białkowe. Najlepiej jakbyś napisał jak wygląda Twoja dieta bo tak ciężko Ci konkretnie doradzić
[...] zbilansowanej. Gdybyś znał, to byś wiedział, że wystarczy zmniejszyć ilość źródeł białka w posiłkach i w zasadzie tyle. Sugeruję poczytać na temat źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Witam. Nie trenuje się bezpośrednio po posiłku. BA stosujesz przed treningiem czyli zdecydowanie po posiłku. Nie musisz spożywać zwiększonej ilości węglowodanów. Pozdrawiam.
Totalna klapa z tym posiłkiem. Po treningu najważniejsze to dostarczenie białka i węglowodanów. W mleku masz tłuszcz, po za tym musli to kiepski pomysł na węgle. Najlepiej jakiś ryż, kasza, ew. makaron + mięso z piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, jakaś chuda rybka np. tuńczyk i porcja warzyw. Pozdr
Prawidłowe są wartości z większą ilością tłuszczów a nie węglowodanów. Oczywiście, można dodać. Warto zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.
Nadal nie odpowiadasz na moje pytania. Ile ćwiczysz i jaki rozkład białka/węglowodanów/tłuszczy w diecie. DT = dzień treningowy DNT = dzień nietreningowy edit# W sensie jak długo, ile miesięcy/lat. Co do diety - bez niej to nie ma sensu. Dieta to nie musi być sztywne trzymanie się codziennie tych samych posiłków, ale jakieś pojęcie o tym ile [...]
Ćwiczę 3x w tyg. po jakieś 1,5h od jakichś 13 miesięcy, jednak na nowej siłowni dopiero za treningi się porządnie wziełem to jakieś 4 miechy. 120g białka 250g węglowodanów 60g tłuszczy. Jeśli mam krete w kapsułkach to jak mam to w gramach liczyć? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-08-15 00:39:53
