węglowodany

Współczynnik BMR 1728.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.4 Węglowodany 55% 1639.77kcal = 409.94gram Białko 15%% 447.21kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.42kcal = 99.38gram

[...] to mogę jeść naprzemiennie tuńczyka ze szprotami wędzonymi co drugi dzień? I do tych dań z kurczakiem dodawać 10g oliwy z oliwek? Doradź jeszcze jeśli możesz jak najlepiej węglowodany podbić Chyba że lepiej codziennie jeść 100 gramów szprotów wędzonych a tuńczyka odstawić? Zmieniony przez - Gokazi94 w dniu 2014-11-19 12:41:51 Zmieniony przez - [...]

Współczynnik BMR 1902.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.33 Węglowodany 55% 1805.28kcal = 451.32gram Białko 15%% 492.35kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.7kcal = 109.41gram Najlepiej uzupełnij ankietę: Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 174 Staż treningowy: 8 Obwód pasa 82,5 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: 4500kcal -białko: 20 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. [...]

W posiłkach okołotreningowych zdecydowanie zalecane są węglowodany. Ucinać możesz w innych.

Cześć, czy robiąc masę ( 188cm wzrostu, 84kilo, 3x siłownia w tygodniu) 3,400 kcal to odpowiednia ilość? Czy zwiększyć ją? (białko:216,5g węglowodany: 450g tłuszcze 83g)

Jak zrezygnujesz z ryżu, to będziesz miał inne makroskładniki niż wyliczyłeś. Chyba, że dasz te węglowodany w inne miejsce. Nie ma to znaczenia.

Masz za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg Przy tym wzroście + szybki metabolizm wymaga niestety dużej ilości kcal, żeby przytyć Oczywiście od takiej wartości możesz zacząć, ale zwiększałbym węglowodany stopniowo

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] w moim poście jest ona zbędna 1. WIEK:19 2. WAGA:69 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:100 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: nie posiadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:dokładnie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 73/75kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: x -udo: x -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkadziesiac, meta, enan, prop, tren 8. TRENING: 3x w tygodniu; klat+bic; plecy+tric; nogi+barki -> najwiekszy nacisk klade na duze [...]

"Witam czy bezpośrednio po treningu mogę dać 50g płatków owsianych i wpc a po 1h ryż i kura?" śmiało możesz tak jeść, nie patrz na IG Streetz Tłuszcze z białkiem możesz mieszać dowolnie, nawet to 25g. Jedz tyle tłuszczy na ile dieta pozwala Dużo większą tendencję do odkładania się jako tkanka tłuszczowa mają węglowodany niż tłuszcze.

Witaj, Dziękuję Ci serdecznie za odpowiedź. Przyznam szczerze, że spodziewałem się tego co napisałeś. No to po wyliczeniu wyszło następująco: BMR - 2386 kcal Białko - 140 g Węglowodany - 300 g Tłuszcze - 70 g Jestem w szoku, że wyszło tak wysokie BMR. Jestem endomorfikiem (jak widać na zdjęciach), nie zaleję się znowu tłuszczem? Jak będę dźwigał [...]

[...] Wyszło mi około 2950 kcal i jak dobrze rozumiem od tego odejmuję sobie? Zastanawiam się tylko jaki dać rozkład makro : białko 25%, węglowodany 55%, tłuszcze 20%, czy może białko dać 2 g/ kg, tłuszcze 1,2 g / kg i reszta węgle? http://i58.tinypic.com/1zc242g.png Siłownia: Plecy + Biceps 1.Podciąganie [...]

Witam. Dokonałem edycji diety, oto moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi : Współczynnik BMR 1819.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3457.75 Węglowodany 55% 1901.76kcal = 475.44gram Białko 15%% 518.66kcal = 129.67gram Tluszcz 30% 1037.33kcal = 115.26gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d93130d81654c16b0ac62d672263d2d.jpg

ja jem węglowodany, jestem węglem?

[...] masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem wegle i staram sie unikac smieciowego zarcia -tłuszcz: nie za wiele przydaloby sie podbic 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 dlugie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 46 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)prolo+deka+wino 2)prop+wino 3)prop solo 8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop - 2 tygodnie po [...]

[...] i/lub stosując farmakologię,są w pewien sposób "upośledzone" metabolicznie. Insulinoodporność i choroby autoimmunologiczne sprawiają,że odejście od diety zawierającej węglowodany wychodzi im na dobre.Nie jest to jednak nasz podstawowy mechanizm pozyskiwania energii(ciała ketonowe i rozpad białek),więc ratujemy się [...]