[...] Zacznę może od mojego zapotrzebowania Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2700kCal Zapotrzebowanie na białka: ok 150g Zapotrzebowanie na tłuszcze: ok 60g Zapotrzebowanie na węglowodany: ok 225g Dieta POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g 2 kromki chleba razowego z dwoma plastrami szynki i serem gouda, oraz łyżeczką masła, [...]
Suple ktore pozwolily mi osiagnac szczytowa forme a probowalem wiele firm ale wreszcie trafilem w odpowiednie firmy Hi-Tec i PEAK ktore spelnily moje oczekiwania w zakresie suplementacji. Podaje moja suplementacje. Aminokwasy: EEAs TST,BCAAs,Leusteron TST PEAK Bialko: Anabolic Protein Hi-Tec Weglowodany Carbo Pur HMB plyn Hi-Tec HCA caps PEAK [...]
Dlatego jeśli zdecyduję się jednak na dextrozę to będe ją łykał tylko po treningu bo nawet jeśli nie poprawia wchłaniania kreatyny to chyba jako uzupełnienie glikogenu się sprawdzi i coś tam kcal podbije. Tak z ciekawości jeszcze dextroza to same cukry proste czyli weglowodany proste(?) gainer zdaje się że też posiada tylko(lub w bardzo dużym [...]
1. skad taki pomysl na sztywne wyliczenie? wydaje mi sie ze mozna.ale mozesz miec 150-200g(zalezy od wagi, moze przesadzilem) weglowodanow w dzien treningowy(okolica okolotreningowa glownie) 2. to zalezy od ciebie, jak czujesz potrzebe to robisz carb load 3. na diete low carb musimy zrobic lagodne przejscie przez jakis okres, nie mozna robic [...]
[...] co mięśni. Więc z tą masą to różnie bywa, ale jeżeli po prostu ogólnie chcesz nabrać masy to próbuj jeść dużo. No i obserwuj jak reagujesz na określone produkty, zawierające węglowodany proste (słodycze), złożone (np. warzywa). Co do diety to ja np. nie mam dokładnie wyliczonego wszystkiego, ale staram się jakoś rozsądnie i zdrowo odżywiać. [...]
Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]
I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]
Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki suszone 30g Mleko w [...]
[...] - są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek)" Pół godziny po takim żarełku [...]
Przypominam sie ze swoim postem, bo hcyba przeszedł niezauważony Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); [...]
A o to moja rozmowa z kolegą na gg... kolega ćwiczy ze 2 lata.. caly czas ładuje w siebie koks.. nie mając o tym pojęcia, ale nie da mu sie przetłumaczyc nic .. jest poprostu niereformowany Michał (19-04-2008 16:44) ten gainer Michał (19-04-2008 16:44) to wez mi powiedz Michał (19-04-2008 16:44) na co to jest ?;p Ja (19-04-2008 16:45) to są [...]
[...] Wyczytałem, że zapotrzebowanie na biało dla ektomorfika, wynosi nawet ponad 4g na każdy kg masy ciała. OK, to jest jasne. Problem mam w tym, aby obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany i tłuszcze, ale podkreślam dla ektomorfika. Ektomorficy więcej spalają kalorii od endomorfików czy mezomorfików. Proszę o podanie ilości gramów węglowodanów oraz [...]
Odżywka na przyrost wagi ( masy) bardzo dobra - smak przyzwoity -rozpuszczalność dobra -skład białka / węglowodany - idealny dla ektomorfików -cena dobra moi zawodnicy zwiększający wagę mają dobre rezultaty- polecam!!!
[...] gdzie wyczytałeś o takiej ilości białka. Na masie 2g białka wystarczą, większe nie doprowadzą do wzrostu masy mięśniowej, zakwaszą tylko organizm. Daj 2g białka a tłuszcze i węglowodany tyle by spełniać podstawowe zapotrzebowanie na nie. Koryguj nimi według uznania. Zapotrzebowanie wylicz i jedz według niego, dodaj ujmuj kcal z t/ww według [...]
[...] po pierwsze cena mogłaby byc troszkę niższa ;) po drugie smaki, aby każdy mógł dopasowac do siebie swój ulubiony smak i był z niego zadowolony ;) po trzcie, zamieniłbym węglowodany, bo jest ich za duzo, na więcej substancji aktywnych. po czwarte, proponowałbym zwiększenie substancji, któa działa jako "pompa", choc i tak jest dobra [...]
Witam. Moją mama jest chora nieuleczalnie. Choroba zżera ją od środka, mimo, że jest w pełni sił. Powiedziała mi, że będzie ćwiczyć. Mamy drążek w domu i hantelek 5kilogramowy. Jakie ćwiczenia może robić żeby przytyć? Nie wchłania jej się białko i węglowodany. Jest chuudziutka. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-02 19:29:00
yamek :jest mozliwosc spalenia tkanki tluszczowej i zamienienia ja w miesniowal Tluszu nie zamienisz w miesnie Grammatik:jasne że mozliwe dieta białkowa z naddatkiem zato tłuszczu zero czyli bilans kaloryczny lekko na minusie Dla twoich informacji, przyczyna nabierania tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da [...]
Życiowa forma na suplementach Hi Tec i PEAK Debiuty 2008!
