węglowodany

Ależ wy koledzy jesteście zachłanni :P jednemu się placków zachcoiało, noż skandal! :P OK to na początek zmieniłam swój dzień i wyszło mi Suma dobowa: 1925kcal, 119g (25%) białko, 53g (25%) tłuszcze, 239g (50%) węglowodany Będzie to ok? Czy nadal za mało tłuszczy?

jedz tyle, żeby węglowodany w diecie grały. Trzeba pamiętać, że owoce to nie warzywa i potrafią mieć sporo kcal. 3-4 razy bieg. 3x abs.

[...] siła stoi to wina treningu, jeżeli zauważyłeś, że jak to anubis nazwał otłuszczasz, musisz wprowadzić kilka zmian w diecie. W dni nie treningowe organizm nie potrzebuje tyle energii, w co dni treningowe. Tzn w dnt możesz przyciąć węglowodany. Btw. Anubis chyba byłeś bardzo nie grzeczny %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-17 19:34:10

[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:Teraz przeszłem na IF zobaczymy węgle 3g białko 2g tłuszcze 1g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push pull + 3 interwały 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

wiec rozkłada sie to w ten sposob posiłek 1 - 5,00 33,3/ 8,1/ 91,8 + ziarno posilek 2 - 7,00 50,2/ 32,5/ 1,1 + pomidor posilek 3 - 9,30 16,8/ 5,7/ 89,4 poslek 4 - 12,30 61-75/ 5,1-6,1/ 68,4-74,0 - tu jest przedział od - do, bo wiadomo ze zmieniaja sie produkty, dlatego ten układBTW jest zmienny posilek 5 -15,00 8,2/ 1,0/ 42 + 2 łyzki [...]

Z diety też będziesz miał witaminy białko, węglowodany...

Ja bym zmniejszył ilość białka i zwiększył węglowodany, a co do warzyw to oczywiście tak samo jak trochę oliwy i ryby przydałoby się. Patrząc na 'ogół' diety to na pewno beznadziejne źródła białka tzn. możesz sobie wziąć powiedzmy raz dziennie porcję białka z odżywki i zjeść twaróg, ale powinieneś skupić się na mięsie, jajach, rybach. No i na [...]

[...] 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: bcaa, zmb6, high night, Miska: 1734kcal, 128g (30%) białko, 75g (40%) tłuszcze, 129g (30%) węglowodany Napoje: Kawax2, zielona x4, woda. Warzywa: marchew, ogórek, fasolka szparagowa, pieczarki, koncentrat pomidorowy. [...]

weglowodany po treningu czy to tez nie ma jakiejś roli ?

[...] tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, zmb6, high night, Miska: 1564kcal, 131g (34%) białko, 56g (33%) tłuszcze, 129g (33%) węglowodany Napoje: Kawax2, zielona x3, woda. Warzywa: marchew, kalafior, pomidor, sałata lodowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e74274008124c65b1c20949a12d8568.png Zmieniony [...]

Dodam że do śniadania łykam kwasy omega 3 oraz witaminy i minerały z Olimpu Współczynnik BMR 1949.96 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.68 Węglowodany 55% 1850.02kcal = 462.51gram Białko 15%% 504.55kcal = 126.14gram Tluszcz 30% 1009.1kcal = 112.12gram Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-20 11:24:58 Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek 1 g. 9:00 777 41 36 68 jajo kurze całe 3szt. Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 3,2% 300ml Posiłek nr 2 584 [...]

Jeżeli spożywasz dobre węglowodany to nie od nich nabrałeś tłuszczu, tylko od zbyt dużej nadwyżki kcal. Mimo wszystko Twojego pytania za bardzo nie zrozumiałem.

Współczynnik BMR 1810.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2172.4 Węglowodany 55% 1194.82kcal = 298.71gram Białko 15%% 325.86kcal = 81.47gram Tluszcz 30% 651.72kcal = 72.41gram

węglowodany przed snem oraz potreningowo to b. dobra opcja. zjedz śmialo+ dodaj mieso/rybe/jaja+ tł i warzywa. generalnie zgodnie z BTW i kcal ktore ci pozostają na ostani posilek

ile posiłków dziennie powinienem jeść? w kalkulatorze wyszedł mi taki wynik: Współczynnik BMR 1864.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.43 Węglowodany 55% 1409.89kcal = 352.47gram Białko 15%% 384.51kcal = 96.13gram Tluszcz 30% 769.03kcal = 85.45gram

[...] (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, bcaa, high night, zmb6 Miska:1706kcal, 132g (31%) białko, 74g (39%) tłuszcze, 130g (30%) węglowodany Napoje: Kawax2, zielonax2, woda. Warzywa: fasolka szparagowa, ogórek, sałata, pomidor, ogórek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bb646f01fad4a65ac64d835b8ff21c1.png [...]

podbij troche dluszcze do 80g okolo. grahamke daj w innej porze dnia lub zamien na bardziej zlozone weglowodany

[...] 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, high night, zmb6 Miska:1706kcal, 132g (31%) białko, 74g (39%) tłuszcze, 130g (30%) węglowodany Napoje: Kawax2, woda. Warzywa: ogórek, kalafior, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604e7706e5bc4b29867762b0ab90dab2.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

Chciałbym jeszcze dodać, że po obliczeniach w kalulatorze na ilość kalori to powinienem sporzywać Kalorie 2593.18 Węglowodany 55% 1426.25kcal = 356.56gram Białko 15%% 388.98kcal = 97.25gram Tluszcz 30% 777.95kcal = 86.44gram