Dieta - prośba o sprawdzenie, pomoc i radę.

Witam,
na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem nowicjuszem i wszelką wiedzę jaką wykorzystuje zdobył na podstawie własnych obserwacji i tego co przeczytałem w internecie, dlatego wybaczcie mi możliwe 'głupie' pytania, ale jestem zielony.
Postaram się przedstawić swoją sytuację w jak największym skrócie, ćwiczę już od kilku miesięcy, wcześniej sporo biegałem, ogólnie, robię to tylko i wyłącznie dla własnego dobrego samopoczucia.
Doszedłem jednak teraz do momentu w którym chcę pójść trochę dalej i nabrać masy mięśniowej, nie stawiam sobie wielkich celów, chciałbym iść małymi krokami. Jak już pisałem ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, nie używam jak dotąd żadnym białek etc, wszystko wyciągam z jedzenia które też jak zauważam nie jest odpowiednio zbilansowane, coraz ciężej jest mi przeskoczyć kolejne "levele", ciężej jest mi nabierać masy mięśniowej i "przechodzić" na większe ciężary.
Dlatego też postanowiłem ułożyć dietę według której będę mógł iść w kierunku zwiększenia masy mięśniowej.
Fakty:
Wiek: 20
Waga: 73-74
Wzrost: 185
Il. Treningów: 6 w tyg.
Cel. Zwiększenie masy mięśniowej, chodzi mi o uwydatnienie mięśni które posiadam, mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi. Postaram się wstawić zdjęcie na którym widać aktualną dyspozycję.

Do diety planuję dołączyć, SFD Pure Creatine, monohydrat i białko SFD WPC Protein Plus.
Moje pytania ;
1. Białko wziąć przy śniadaniu, czy lepiej wziąć je na kilka godzin przed treningiem? Trening planowany na 14stą dlatego w diecie białko jest o 10.30.
2. Kreatyna jak wyżej, brać 5g rano i 5g po treningu, czy tylko po treningu ?
3. Miałem trochę problemy przy przeliczeniu na gramy, np. Banana lub plasterka szynki, jakaś rada ? Szukałem w internecie ale nie wiem czy wziąłem dobre wartości.
4. Wpisałem jaja na śniadanie w jeden z dni, miałem na myśli jajecznicę, czy wtedy makrosy się zmieniają ?
5. Jakie są wysokobiałkowe produkty oprócz drobiu ? Po diecie widzicie, że oprócz piersi nic za bardzo nie mogłem wymyśleć.
6. Czy są jakieś przeciwstawności co do picia białka razem z kawą. Rozpuszczenie białka w mleku i wypicie z kawą?
7. Czy istnieje możliwość "zalania się" gdyż do mojego poziomu zerowego kalorii 2200 staram się dodać 200kcal . Czy to nie za dużo ? I jak z proporcjami, staram się dodać więcej białka i mniej tłuszczu dlatego że zależy mi na zneutralizowaniu trochę tkanki tłuszczowej.
8. Jak jest z jedzeniem o późnych porach, czy lepiej jest się nie "obżerać na noc", ja trzymam się tej zasady, że nie jem nic po godzinie 20stej, ale widzę, że ciężko mi się będzie utrzymać w tych ramach jeżeli będę chciał przejść na 5 posiłków.
9. Stąd kolejne pytanie, czy lepiej jest rozłożyć to wszystko na jeszcze jeden posiłek, 5ty ? mam w niektórych dniach problemy z węglami.
Proszę o sprawdzenie, pomoc, rady a w razie czego odesłanie do innych wątków ; )

1.Jeśli będziesz miał wystarczająco dużo białka ( a masz, to nie widzę sensu w ogóle kupowania ).
2. Jak dla mnie tez bez róznicy czy rano i koło treningu czy przed i po. Kreatyna i tak będzie w organizmie i tak także bez róznicy wg. mnie.
3. Najlepiej waga kuchenna. Kosztuje 20-30zł, a o wiele pomaga. Polecam :)
4. Niet, co najwyżej tłuszcz jeśli na nim smażysz.
5. Przede wszystkim ryby, widziałem też sery i wędliny. Znalazłem tez kiedyś makaron z duuuuużą liczbą białka, ale bym tez choolernie drogi ( 16zł za 500g bodajże :P ).
6. Nie pijam kawy i się tym nie interesowałem, ale tak myśląc logicznie to nie widzę w tym nic złego. Jak dla mnie jakiś kolejny internetowy mit.
7. 200kcal spokojnie, możesz i dodać jeszcze. Obserwuj wagę i lustro, powinieneś widzieć czy się zalewasz ( ale przy 200kcal to nie grozi). Jeśli będziesz miał kcal na + to nie zniknie tłuszcz choćbyś jadł same białko :P

8. Nie ma różnicy, o której jesz. Chodzi o to żeby nie jeść przed snem ( po posiłku daj sobie powiedzmy 1,5h i dopiero idź spac. Przyznam, że nie wiem dlaczego tak jest, po prostu kiedyś czytałem o tym i tego się trzymam. Generalnie może tutaj ktoś zajrzy z większą wiedzą i to wyjaśni :)

Dieta zatem wydaje się być okej ? wydaje mi się, że powinienem dorzucić trochę warzyw i ryb oraz może oliwę z oliwek żeby zwiększyć udział kwasów omega 3 w diecie. Może ktoś rzucić okiem i pomóc skorygować, gdzie jest nie w porządku ?

Ja bym zmniejszył ilość białka i zwiększył węglowodany, a co do warzyw to oczywiście tak samo jak trochę oliwy i ryby przydałoby się.
Patrząc na 'ogół' diety to na pewno beznadziejne źródła białka tzn. możesz sobie wziąć powiedzmy raz dziennie porcję białka z odżywki i zjeść twaróg, ale powinieneś skupić się na mięsie, jajach, rybach.
No i na koniec jak dla mnie powinieneś podbić kaloryczność troszkę. W sumie to już samemu sprawdzisz i jeśli będziesz tył to na razie nie ma co, ale mam wrażenie, że to jest troszkę za mało.