Większość z nas najlepiej będzie się czuło o robiło progres gdy przeważającą częścią "paliwa" będą węglowodany, na masie widomo, że tych tłuszczy będzie dość sporo żeby wygenerować np. pod koniec masy dodatni bilans kaloryczny, ale na redukcji też nie musi być ich wcale mało a samopoczucie będzie na bank dużo, dużo lepsze niż np 20 gram tłuszczy [...]
Mieszkam w akademiku w którym nie ma lodówki ani żadnej kuchenki. Dla osoby liczącej makro jest to katorga, codziennie dobijam białkiem w prochu i twarogiem z dżemem. Czym mogę jeszcze je uzupełnić? Bo już twaróg z białkiem puchnie w buzi... DOkłądnie jak wyżej , ogarnij sobie na OLX jakąś małą lodówkę , kupowałem 2 lata temu na działkę to te [...]
[...] które masz zamiar stosować. Sugeruję wybrać taki, który dla Ciebie będzie wygodny i w którym posiłki będą Tobie odpowiadały. Nie ma specjalnego sensu męczyć nie eliminując węglowodany, czy odwrotnie, ładować je w ogromnej ilości, skoro wyższe tłuszcze bardziej Tobie odpowiadają. Musisz sprawdzić w praktyce go będzie dla Ciebie lepszym [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 106 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: tylko w dt 100g po tr, tak to z warzyw -tłuszcz: 1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, teraz leci propmaster 8. TRENING: goradol 4razy w tygodniu, główne boje [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 106 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: tylko w dt 100g po tr, tak to z warzyw -tłuszcz: 1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, teraz leci propmaster 8. TRENING: goradol 4razy w tygodniu, główne boje 6x3 z [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo:? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: dopieta 4tyc kcal -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa meta tesc hgh t3 3 cykle 8. TRENING: 4x w tyg kazda partia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
No to może to jest kwestia źródła węglowodanów a nie ich ilości patrząc że mało ich masz. Dlaczego chcesz dopiero zacząć od poniedziałku a nie odrazu przecież niema co przekładać bo zaraz stweirdzosz że może od 10 ,potem od początku miesiąca itp itd. A jeśli naprawdę źle reagujesz na te węglowodany to daj więcej tłuszczu a mniej węgli
Siemka, tutaj jak zawsze nic nowego nie napisze w odpowiedzi na takie pytania. Po pierwsze najważniejszy jest deficyt kaloryczny, wiec wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyznacz do tego makroskladniki jakimi będziesz operować a dokladnie ich ilości (bialko, tluszcze, weglowodany) nastepnie musisz wygrlenerowac lekki deficyt czyli np [...]
Dostosowanie godzin spożywania posiłków w ciągu dnia do swojej aktywności przysparza niektórym osobom wielu problemów. Dodatkowym utrudnieniem w dopasowaniu diety do pracy i codziennych obowiązków jest mimowolna aktywność fizyczna. Każdy, kto trenuje zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo i ma trudności z ustaleniem optymalnych dla siebie pór [...]
Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Przez 8 miesięcy była taka dieta, a od stycznia dieta 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu. Cel to masa. Trener twierdzi, że zmiana jest kolosalna. Zmieniony przez - agusia2721 w [...]
1: WIEK 33 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść długi solo - 2 cykle 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu teść 11. [...]
Jasne - masz rację. Przesyłam dla porównania zdjęcia sprzed roku. Robione pierwszego dnia rozpoczęcia współpracy z trenerem :) Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Głównym celem jest zgubienie cholernych boczków oraz sześciopak na brzuchu. O ile jest taka możliwość to poszerzenie bioder i [...]
Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ZERO 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x20x3 Wznosy przod z linka wyciagu dolnego 25x12x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, EAA 20g Na treningu Carbo 50g, Kreatyna 10g, Po treningu 70g WPC + zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 340 W 650 T 65
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:118 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:125 -udo:70 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 12 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 obecnie 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (sztuki walki 6) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x boks + 2x siłownia + 2x bieganie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] samych podstaw czyli policzyć zapotrzebowanie, rozłożyć makroskładniki odpowiednio i sprawić żeby ta dieta była dopasowana do Ciebie. Ale musisz jeść warzywa, owoce, mięso, węglowodany z różnych źródeł jeśli Twoja dieta ma być zbilansowana. Suplementy jak najbardziej są pomocne w utrzymaniu diety jednak nie powinny stanowić w diecie zbyt dużego [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 4-5x tyg 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
