węglowodany

Witaj, Mam wątpliwości co do Twojej diety "masowej" gdyż pytasz się o składniki np. chleb czy możesz jeść . Jeśli masz bilans kaloryczny to powinnaś wiedzieć co możesz a czego nie możesz przekroczyć. Co do węglowodanów na noc : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany . Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę i [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem 10 lat -udo: 62 -talia: 95-97 zalezy od dnia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: redu 6 tydzien sie zaczal -białko: 265 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 17 roku zycia co roku byly 2 cykle,czasem 1 , ,teraz tren ace 20ml, propian 20ml, clen helios [...]

Tak, dobrej jakości węglowodany możesz śmiało dodać przed snem jeśli reszta dnia się zgadza

Spokojnie dodaj węglowodany na noc , jak nie wierzysz to poczytaj : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

[...] posiłków do czterech , gdyż będą one większe i będzie można łatwiej dobierać makroskładniki - wyrzuciłbym bułkę tartą -wyrzuć z diety masło z orzechów ziemnych ponieważ : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy - Spróbuj przerzucić węglowodany na ostatni posiłek Pozdrawiam

[...] 1. WIEK: 36lat 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 121cm -udo: 67cm -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 142g -węglowodany: 567g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Deca + Enan + Meta 8. TRENING: 3 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

[...] licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] że typowa „Zachodnia dieta” jest stosunkowo uboga w nieenergetyczne składniki odżywcze, takie jak witaminy i składniki mineralne. W zamian obfituje w rafinowane tłuszcze i węglowodany, mające postać sacharozy lub też syropu glukozowo-fruktozowego. Stąd też rutynowe stosowanie suplementów uzupełniających ewentualne braki żywieniowe wydaje się [...]

[...] nie weszła, juz dodaje ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - węglowodany: 5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA [...]

Hej ;-) Szynki wymień na mięso / ryby/ jaja. Jak już wojo wspomniał masło roślinne wymień na masło 80%tł minimum lub na olej kokosowy, masło klarowane. Na kolację daj węglowodany. Podbij tłuszcze do 90g, są zbyt nisko. Białko obniż do 170g (2g na kg masy ciała Ci wystarczą). Do kaloryczności podbij węglami. Sałaty, ogórków i takich warzyw, które [...]

[...] z płatków owsianych z bananem./innym owocem) proste , pożywne i łatwo wszędzie zabrać. Kurę wymieniaj na tłuste mięsa/ ryby. Wrzuć jakieś owoce, warzywa. Na kolacje daj węglowodany, wbrew pozorom one nie zalewają, a nawet pomagają schudnąć, białko delikatnie bym obniżyła na jakieś 190g (w redukcji wrzuca się na beztłuszczową masę ciała, 2,5g [...]

witam, do jakich ilosci weglowodanow radzilbys nie schodzic na redukcji ? moja waga to 82 kg, zeszlo mi juz ok 4 kg, cardio 4 x w tygodniu 30-40 min, wciaz czekam z zastosowaniem spalacza.

Kto co lubi - możesz co tydzień dokładać po 100 kcal a możesz od razu dać te 1800 i myślę, że to nie będzie koniec dokładania. 70 g tłuszczu ze 120-130 g białka - reszta węglowodany

[...] Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu trening siłowy plus dodatkowo 3 razy trening aerobowy zaraz po siłowym 30 min bieżnia lub orbitrek. W mojej diecie chciałbym spożywać węglowodany tylko na śniadanie i około treningowo. Co do suplementacji to mam ograniczony budżet. Mam zamiar stosować ZMA na regenerację, witaminy i minerały plus kreatyna [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]