węglowodany

Michy: 26 maja 2013 Suma dobowa: 1466kcal, 119g (32%) białko, 53g (33%) tłuszcze, 135g (37%) węglowodany - nie dojadłam węgli niestety. + omega3 + ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5039c9dc7a9143e5b6e01aa3489dd82f.jpg 27 maja 2013 Suma dobowa: 1686kcal, 105g (25%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 184g (44%) węglowodany + omega 3 + brokuł, [...]

27.05.13 miska: 1861kcal, 156g białko, 73g tłuszcze, 150g węglowodany 28.05.13 trening: 30min na bieżni (17min marszu, 13min biegu) + 40min ZUMBY miska: 1868kcal, 167g białko, 64g tłuszcze, 160g węglowodany 29.05.13 miska: 1619kcal, 128g białko, 62g tłuszcze, 139g węglowodany Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-30 16:09:41

lepiej ogranicz węglowodany W jaki sposób ograniczyć? Przecież węglowodany są w każdym posiłku, a ja nie chce się głodzić. Dostarczam węglowodany które nie mają w sobie cukrów.

[...] 300-500 kcal, to tak na początek. Jak waga będzie dalej stała to dalej zwiększasz ilość kalorii. Ogólnie białka powinieneś jeść ok. 2 do max 2,5 g na 1 kg masy ciała. Reszta węglowodany i tłuszcze. Przykładowe źródła białka - mięso, ryby, twaróg, jajka Węglowodany - ryże, kasze, makarony, ziemniaki, wszelkie warzywa (w dużo mniejszych ilościach) [...]

[...] masa co do tego spalania to ci zacytuje " Badania, wykonane dla przeciętnego wysiłku aerobowego, wykazały, że: Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w [...]

6 czerwca 2013 A jednak zebrałam siły na trening ;-) Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2232kcal, 147g (26%) białko, 63g (25%) tłuszcze, 253g (45%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-06 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]

[...] mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 73g - 101kcal, 9g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany Twaróg półtłusty - Krasnystaw - 200g - 212kcal, 32g białko, 7g [...]

[...] a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. [...]

Dziś bez treningu. Miska: Suma dobowa: 2041kcal, 166g (33%) białko, 64g (28%) tłuszcze, 200g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-06-28 Suple: kombuch, green tea, yerba mate Warzywa: sałata, cykoria,pomidory, cebula Pytanie: mogę Kozieradka? i kurkumę? Miska z wczoraj. 1 [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

Fryto - nie chodzi tu o węglowodany same w sobie, a bardziej o samą insulinę i wrażliwość na ów hormon. Sprawa jest dość prosta : węglowodany nakręcają hormony tarczycy, metabolizm przyspiesza, natomiast tak się dzieje tylko w wypadku gdy jesteś wrażliwy na insulinę. Jeśli wyrobisz sobie insulinooporność to węglowodany zostaną upakowane w tkance [...]

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

[...] 2. Jaką rolę pełnią tłuszcze? Przede wszystkim wpływają na układ hormonalny, to bardzo ważne. Zauważyłem, że wraz z kolejnymi tygodnia rośnie brak tolerancji na węglowodany, czyli przez xx tygodni jest fajnie, a później się zaczyna cała zabawa: opuchnięte kostki, ulane uda, brzuch, duży pas i w konsekwencji coraz więcej tłuszczu [...]

[...] Wiek: 21 lat Typ: ektomorfik Wzrost/Waga: 182cm/75,5KG - na początku było 69KG Staż: 10miesięcy z łącznie 2miesięczną przerwą Cel: Masa Przykładowe posiłki: 1-śniadanie-węglowodany, najczęściej płatki owsiane na mleku, 2- węglowodany+białko+owoce (tutaj różnie). 3-jeśli dzień treningowy no to obiad zamienia się w posiłek po [...]

Kolacja wpadła Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Kajzerki - 30g - 89kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 17g węglowodany Olej rzepakowy uniwersalny - 8g - 71kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany

[...] Data ważności: 01/2014 Wyprodukowano w Niemczech (Dystrybucja: NoblePharma ul. Wawelska 5, Warszawa) Suplement stanowi kompleksowe zaspokojenie zapotrzebowania na węglowodany, składniki mineralne i witaminy, niezbędne przy intensywnym treningu. Polecany dla każdego sportowca! Maksymalna przyswajalność produktu przez organizm. [...]

No to słuchajcie. Przeczytałem dział "dieta" w linku, który rzucił paramaribo2. Cyknąłem tam na kalkulatorze potreningu.pl 2 opcje (duża aktywność fizyczna, brak ćwiczeń i praca biurowa) oraz obliczyłem według schematu podanego w artykule. Nie wiem na ile kierować się nimi i na ile aż tak szczegółowo, ale wolę zapytać. Wg schematu podanego na [...]

Pierwszy posiłek (przed treningowy): 200g kurczaka + 100g ryżu białko 42, tłuszcz 3, węglowodany 79, kCal 544 Drugi posiłek (po treningowy) 200g kurczaka + 100g ryżu białko 42, tłuszcz 3, węglowodany 79, kCal 544 Trzeci posiłek jakoś przed snem: 150g makaronu + 20g orzechów włoskich + tuńczyk z puszki w sosie własnym + 2 jajka + oliwa z oliwek [...]

chłopie czytałeś ostatnie pytanie? '' tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ? '' więc po cholere mi tłymaczysz coś po razy 3 czy 4 i jeszcze masz pretensje o ch** wie co. jak pytanie tyczy sie czego innego.. no k***a chlopie... z [...]

goscabcd ziemniak Energia 82 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 18.3 g ziemniak wczesny Energia 73 kcal Białko 1.8 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 16.3 g ziemniak późny Energia 89 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 20.5 g