węglowodany

Ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem: Współczynnik BMR - 1944 Kalorie 4114kcal Węglowodany (55%) 2263kcal = 565gram Bialko (15%) 617kcal = 154gram Tłuszcz (30%) 1234kcal = 137gram To są niby dane na przytycie 1kg na tydzień. Proszę "zmodyfikujcie" mi tą dietę odpowiednio do tych danych z [...]

3 dni odpoczynku i bierz witaminki i magnezy oraz weglowodany

[...] 105 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 64 (15cm w dół od pachwiny( -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Już lekko ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 3,6 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x/week siłowy + HIIT + 2x/week cardio 9. CEL CYKLU: znaczna redukcja ;p 10. ODSTĘP [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] miejscu dietkę na jakieś 1800-1900 kcal. Poprawcie mnie jeśli się mylę. Ułóż jadłospis pod takie zapotrzebowanie, pamiętając, że w każdym posiłku ma być białko, tłuszcz i węglowodany. Owoce, warzywa to nie posiłki same w sobie. Napisz dokładnie jak wygląda ten trening siłowy. Ogólnie wystarczą ci 3 dni w tygodniu na ćwiczenia jeśli nie masz [...]

[...] 0k90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: jak go ostatnio widzialem to 43 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokładnie ich nie znam. wiem ze byla deca wino oma meta tesc prolo i prop 8. TRENING: 3razy w tyg silka 2 [...]

bezpośrednio przed treningiem nie radzę spożywać posiłków po treningu najpierw uzupełniamy glikogen czyli węglowodany

[...] -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 64 -talia: 100 (brzuchol zaduży zadużo imprez) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat będzie z pszerwami 6. DIETA: brak diety jem co jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle były ale jak wyszej na od******* 8. TRENING: siłownia biegi 6 wejdera 9. CEL CYKLU: zwiększyć siłe [...]

Korzystam z vitalmaxa 4.20 Białko 192g Weglowodany 343g tłuszcz 124 g 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki [...]

ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Białko 550g, Tłuszcze 733g, Węglowodany 1117g

Aha rzeczywiscie ;d. Białko 137g, Tłuszcze 81g, Węglowodany 280g

to bialko to masz calosc tak(zwierz. i rosl)??jak masa by stala podbijaj weglowodany Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:20:51

Biały19894 HST bardzo dobre na spalanie, do tego ogranicz zle weglowodany i tluszcze do tego dojdzie wf w szkole to powinno byc <ok> Czytales pewno moja diete to wiesz na jakich skladnikach sie opierac. Jezeli masz pytania co do diety mozesz pisac bezposrednio w dzieniku Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-21 20:21:16

nie rob na czczo bo popalisz miesnie!! proponuje cos takiego aeroby/HIT po sniadaniu(6xtydz)ok.40min,do tego trening silowy 3xtydz co do menu to weglowodany musisz ograniczyc do sniadania i okolotreningowo i im wiecej posilkow tym lepiej wiec 6 bedzie git co 3-4godz max,w dni bez silowni wegle do sniadania i ew po aerobach BTW radze ustawic tak [...]

Jak już zostało napisane - wzmożony wysiłek z dodatkową warstwą ubrań, żeby sprowokować pocenie się. Krótko odnośnie żywienia: Obcinasz węglowodany na rzecz większej ilości białka. Głodzić się za bardzo nie ma sensu, bo stracisz masę mięśniową. Dorzucasz spalacz i powinno być ok. Ja bardzo szybko tak zrzuciłem zbędne kilogramy przed zawodami. Masz [...]

A co do reszty to znalazłem takie coś 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze Dobrze jest to napisane?

[...] rocznikowo 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44,4 -klatka: 110 -udo: 74cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok, 3-4 lata MMA 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem ON 1-2 prop 50mg c2d, 3-10 100mg c2d, 3 tydzien 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa, [...]

Siema Ja Polecam: Białko: 24g Tłuszcze: 2g Tłuszcze nasycone: 0g Węglowodany: 8g Cukry: 8g Sód 60mg Potas: 180mg Wapń: 75mg Błonnik: 0g High Nitrogen Protein Blend (Ultra-Filtrowany Koncentrat Białka Serwatkowego, Mikro-Filtrowana Serwatka izolatów, Kazeina, Izolowane białko mleka), tauryna, BCAA, Kreatyna, dekstroza, Naturalne i sztuczne Aromaty, [...]

Może jakaś odżywke białkowa wtedy bedziesz miec gainera o proporcjach białko - węglowodany jakie zechcesz .