węglowodany

OCZYWISCIE WYWAL Z DIETY:CUKIER,SłODYCZE,FAST-FOODY,TłUSTE MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ a zastap pełnowartosciowymi produktami typu WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 kcal chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal orzechy wolskie 20g 645kcal chleb wywal,daj płatki owsiane dodaj warzyw 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 124kcal ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. posilek (obiad) kurczak [...]

[...] praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) zacznij jadac taKie rzeczy węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,tunczyk z [...]

po treningu węglowodany i białko oczywiste

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste [...]

Jeśli już to ABS niż A6W Co do diety możesz ułożyć tak 2g/kg masy ciała białko 25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze reszta węglowodany pozdro

[...] jesteśmy już w stanie go osiągnąć. Więc ta roślinka ma takie działanie jak błonnik. Grill najlepiej jakbyś miał elektryczny, by dym nie przesiąkał produktów grilowanych. Kiełbaski są kiepskie, więc unikaj ich. Jak grillujesz to mięsa Zwykłą zbilansowaną dietę ułóż z tym że węglowodany daj rano, przed i po treningu. http://www.sfd.pl/temat418943

Nie ważne o jakiej porze jesz trening po każdym treningu powinno się jeść węglowodany nawet jeśli to ostatni posiłek. Nie jedzenie po 18 to dłuższy katabolizm, katabolizm mięśniowy co nie jest zbyt dobre. Poczytaj linki które dałem i szybko zauważysz że błądzisz. Bardziej szkodliwy jest dym z palonego tłuszczu który skapuje na żarzący się węgiel.

Ja znawcą w tej dziedzinie nie jestem,pytałem przy okazji,zawsze to nowa wiedzaWice mistrzem też nie jestem więc węglowodany przed spaniem na razie haha sobie odpuszczę,zostanę przy moim białku z wora,przy twarogu czy przejedzonym tuńczyku,jak na razie wystarcza taka mieszanka

to zależy czy bezposrednio po treningu wchodzi jakies carbo/owoc jak tak to posiłek do godziny jak po siłce bezposrednio posiłek to do 30min po treningu tylko weglowodany złożone(ryż,kasza,mkaron) + białko(chude mieso/ryba) tłuszcz po treningu odpada bo chamuje wchanianie białka(białko sie wolniej wchłania a po treningu trzeba jak najczybciej)

[...] treningu, czy też ogólne osłabienie - obniż obciążenia w skali tygodnia i w skali treningu. Więcej nie znaczy lepiej!. Warto zadbać o suplementację okołotreningową - BCAA, węglowodany w postaci carbo, białko WPC - standard. PS. Jeśli masz zakwasy (mikrourazy) nóg, pleców - raczej nie próbuj wykonywać tego treningu Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Dzieki ale wyszł mi ze potrzebuje ogolnie 85 g bialka tłuszczy 100 weglowodany 115 a kalori 1700 czy ta dieta da tyle co trzeba

no chodzi o to , ze nie wiem jak to ma byc z posilkami przed silwonia, po silowni, na noc itd . niby weglowodany, ale nie wiem jakie ;/ niby bialko ale nie wiem kiedy najlepiej

[...] co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste [...]

Jedz posiłki według obliczeń zapotrzebowania na btv i staraj sie trzymać + 500 kcal jeśli mało to stopniowo zwiększaj.Posiłki co cztery godziny nie częściej i nie rzadziej.Węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym , tłuszczy 25% w diecie.

8.30 (przed aerobami) Banan b1/t0,3/w21,8 Razem: b1/t0,3/w21,8 11.00 (po aerobach, w niektore dni przed silka) 50g ryzu brazowego b3,5/t1/w34 250ml mleko0,5% b8/t1,5/w15 Razem: b11,5/t2,5/w49 14.00 (po silce) 100g piers z kurczaka b21,5/t1,3/w0 Razem: b21,5/t1,3/w0 16.00 jajecznica z 2 jajek b22/t17/w1 Razem: b22/t17/w1 18.00 100g piers z kurczaka [...]

trena nie brałem ale ostatni cykl to 100tab mieta rosja, sustanol 15ml ,deka 15ml,cykl 7 tygodni i odblok klomid 24 tab i hcg opakowanie podczas cyklu białko 3 razy dzienie 30g węglowodany 3 razy 50g bca, glutamina,x-plode. na cyklu przybrałem 16 kg wagi z 77 na 93, obecna waga 84i nie spada czyli po cyklu utrzymałem 7 kg.

napewno carbo i gain fast bedzie wielką przesada jeśli chodzi o węglowodany, więc carbo proponuje odrzucic z tego, witaminy także znalazlyby sie lepsze- choż mozna sie zastanawiac także nad sensem ich stosowania w czasie gdy jest mnóstwo świeżych- a pierwsze z wymienionych juz sa tego typu, że oględnie patrząc nie można mieć zastrzeżeń.

wegle trzymaj na jak najniższym poziomie i j/w kolega napisał weglowodany tylko rano i przed i potreningu

nic prostszego. Wystarczy odpowiednio ustawić B/T/W. Ja bym ci radził na 2/1/4-6. Jeśli chodzi o węglowodany to zacznij od 4g przez jakieś 2 tygodnie, jak będzie waga szła to zostaw jak nie to zwiększaj max do 6. Rozłóż wszystko sobie na 5 posiłków plus 2 przekąski pomiędzy którymiś posiłkami. Korzystaj z dobrej jakości węgli, a białko w [...]