węglowodany

gainera, białko mozna jesc na okragło przez cały rok bo to weglowodany i białka ktore wystapuja w pozywieniu

[...] no i oczywiście dieta: OGÓLNIE: - eliminujemy: smażone (ewent. bez tłuszczu na teflonie); tłuste mięso; słodycze; przekąski kaloryczne (chipsy itp.); węglowodany wieczorem - warzywa o każdej porze dnia, owoce głównie do obiadu - chleb tylko do I i II śniadania - raz w tygodniu luz I ŚNIADANIE Pieczywo ciemne (unikac [...]

[...] pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG. 5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z [...]

Bosz ludzie skad wy bierzecie te teorie o ograniczaniu tłuszczy na redukcji? Tłuszcze maja byc i to sporo(zwłaszcza z ryb i oliwy), ograniczamy za to węglowodany.

Tłuszcze i białka sa potrzebne do prawidlowej pracy organizmu, a węglowodany sa jedynie zrodlem energii.

[...] wcześnie rano, o ile wtedy właśnie wstajecie do pracy. Nie ma wtedy nic lepszego niż naprawdę niewielki „snack”, w którym powinny względnie przeważać węglowodany. Możliwości są w zasadzie trzy – baton energetyczny z wyższą zawartością protein (o ile chcecie zainwestować), kasza instant ze zboża – [...]

patrząc po skladzie to same weglowodany, nie ma dokladnie rozpisanej zawartosci witamin, wiec wg mnie moze byc dodatkiem, nie rezygnował bym z witamin na rzecz tego produktu edit: jak proszek ma ten sam sklad co plyn to nie rezygnuj z witamin Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-14 13:49:42

[...] lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram białka na każdy kilogram masy ciała (wagi do której dążysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w warzywach. Jeżeli do tej kompozycji nie dodasz tłuszczu, przemiana materii przyspieszy się o 40%, a organizm zużyje do niej tłuszcz z [...]

[...] forma przyjmowanej kreatyny (tabletki czy proszek). Istnieje możliwość wzmocnienia działania kreatyny poprzez przyjmowanie jej z niektórymi produktami zawierającymi proste węglowodany, np. z sokiem pomarańczowym. Czynnikiem hamującym działanie kreatyny może być kofeina. Nie zaleca się spożywania kofeiny na godzinę lub dwie po zażyciu kreatyny. [...]

Witam. Wakacje to w moim jak i dużej częsci innych osób czas wolny od szkoły co pozwala mi na bardziej wartościowe posiłki niż było to przedtem w szkole. Zapotrzebowanie 2500kcal 105kg. wagi nie wiem jaki ale spory BF%. Trening siłowy(3xTYG.)+aerobowy(5xTYG.) średnia intensywnosc. Prosze o ocene i jeśli można zasugerowanie poprawek które można [...]

[...] - niskie i średniointensywne wysiłki - trójglicerydy górują - to przy takiej niepełnej adaptacji na cyklicznych-ketogenicznych. Przy wysokokintensywnych wysiłkach węglowodany radzą sobie lepiej, chyba, że ktoś przeszedł pełną adaptację, wtedy inaczej to wygląda. Tak czy siak dla zwykłego "śmiertelnika" :P wykonującego [...]

Jakie to są węglowodany proste i złożone? Podajcie jakieś przykłady w jakich produktach jest ich najwięcej.

w odzywkach nie ma zadnych substancji(a raczej ich nie powinno byc)od ktorych mozemy sie uzaleznic, sa tam te same rzeczy co w pozywieniu czyli bialka, tluszce i weglowodany, a te rzeczy sa nam potrzebne do przetrwania nie biore pod uwage subst. typu kofeinia, efedryna itp bo od tych duza czesc ludzkosci jest uzalezniona

[...] zadowolenia - dopamina. Czy te krótkie naświetlenie a propo wykazu produktów są uwzględnione? Czy brana jest pod uwagę energetyka czy kalorie? Bo jeśli energetyka to węglowodany mają ich bardzo szybkie spożycie energi w stosunku do energi jaką można wydobyć...a powoduje to między innymi wskazanie do podwyższonych: wapnia i żelaza co [...]

[...] to staram sie scisle dbac o to co jem, aktualnie rozklad dzienny wyglada mniej wiecej tak, z odchyleniem +/-10% Razem - podsumowanie - białko 213,66 g - tłuszcz 103,99 g - węglowodany 564,28 g - kalorie 3753,60 kcal Udział procentowy - białko 2,74 g/kg - tłuszcz 1,33 g/kg - węglowodany 7,23 g/kg - kalorie 48,12 kcal/kg Wiek 25, 191cm, 78kg, [...]

Siemka, jutro o 9:00 umowilem sie z kumplem ze pojdziemy na rowerki i pojedziemy do niego na dzialke i bedziemy sobie tam jezdzic. Mamy zamiar ubrac sie w "50 dresow" i smigac zeby zgubic tluszczyk;P w sumie nie jestem grooby ale wkurza mnie lekkie zatluszczenie na brzuszku i plecach na dole :) Chcialem sie zapytac czy to mi nie odbije na masie [...]

Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal na pewno to tak wyglada z ta dieta???

Musisz jak juz wspomniano wczesniej poeksperymentowac z treningiem (zmiana kolejnosci cwiczen itp.) a po zakonczeniu cyklu 2 tygodnie dynamiki na małych ciezarach albo jakies rozciaganie, fitnes no chyba ze sie tak upierasz na to SD to 2 tygodnie nie wiecej. Pomieszaj tekze w diecie juz troche w tym siedzisz to chyba wiesz ze w sportach siłowych [...]

[...] jesteś głodny... no i powiem jeszcze z doświadczenia że pozbycie się tłuszczy zwierzęcych to jak chęć palenia przez dłuuuuugi czas w piecu - choć to nie możliwe jest... węglowodany bez zawartości tłuszczy spalą się szybciej nim podniesiesz ciężar na siłowni... poza tym stres cię spali i po diecie. Węglowodany powodują po ćwiczeniach [...]

W takim razie po co węglowodany do 30 g? już pisałem w jakiej ilości mogą być, ale mimo wszystko proponuję dietę izokaloryczną.