węglowodany

[...] na moje i chudzio pytania Ad. 1 Podaj gramaturgie jedzenia - dla przykładu Orzechy - 20 g Ad. 2 Pytam o ten podwieczorek bo zaraz po treningu musisz uzupełnić białko i węglowodany - zaraz po treningu banan później żarcie (max> 30 min. po treningu) które opisałeś z tymże dołącz jakieś białko Ad. 3 Dodaj posiłek przed snem, post wyżej

Zapotrzebowanie - około 2000kcal 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 [...]

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

[...] się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny. Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Dzień [...]

[...] - 137 cm Wiek - 8 lat Podstawowe zapotrzebowanie = (52kg*24h)*1,2(współczynnik aktywności) = 1500kcal Dieta - 1500-200 = 1300 kcal białko 1,8/kg = 83g = 332kcal węglowodany 3,2/kg = 166g = 664kcal tłuszcze 0.65/kg = 34g = 304cal Posiłek 1 - 16/40/7 Posiłek 2 - 15/35/6 Posiłek 3 - 18/40/10 Posiłek 4 - 16/30/6 Posiłek 5 - 18/25/5 [...]

W allegro odzywek nie kupuje przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat138655/ łatwo o "przekret" jak masz pewnosc,ze ktos sprzedaje dobre to kupuj co?? na poczatku uloz diete w Dziale "Odzywianie" potem kup co Ci brakuje w diecie: bialko-proteiny weglowodany-gainer,carbo to i to:gainer,bulk... nie mozna dokladnie napisac kup to co Ci [...]

Hmm po przestudiowaniu tego i tamtego - i dzieki pomocy od wielu osob - wyszlo tak: 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 200ml mleka 2% +2 jajka gotowane /150g/ B:38 T:27 WW:80 Kcal 696 2.2gie sniadanie 11.00 Tunczyk 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375 3. 14.30 obiad piers z kury /200mg/ [...]

Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 20:00 Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach: Posiłek 1 -30/10/30 Posiłek 2 -13/5/30 Posiłek 3 -20/5/30 Posiłek 4 -20/5/25 Posiłek 5 -30/5/16 Posiłek 6 -30/0/0 hmmmmmm , nie wiem co z tymi weglami zrobic , czy to jest poprawne rozlozenie ? [...]

Hmm po przestudiowaniu tego i tamtego - i dzieki pomocy od wielu osob - wyszlo tak: 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 200ml mleka 2% +2 jajka gotowane /150g/ B:38 T:27 WW:80 Kcal 696 2.2gie sniadanie 11.00// DODAJ TUTAJ ZDROWEGO TLUSZCZU Tunczyk 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375 3. 14.30 [...]

[...] związków zawartych w pożywieniu, jednak możliwości te są ograniczone. Dlatego większość składników musi być dostarczona w pożywieniu. Są to aminokwasy, kwasy tluszczowe, węglowodany oraz witaminy i sładniki mineralne. Ze względu na rolę, jaką spełniają składniki odżywcze w organiżmie, dzieli się je na: =>budulcowe: białka i składniki [...]

[...] Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg Czy taka dieta może być ? [...]

zobacz skłąd i porównaj różnice MAGNUM 8000 Wartość odżywcza w 100 g: Białko 13,0g, Węglowodany 77,31g, Tłuszcz 2,15g, Kreatyna 4,0g, Olej MCT 2,0g Wartość energetyczna w 100 g: 1615 kJ/381 kcal. Magnum 5000 Wartość odżywcza w 100 g: Białko 13,0g, Węglowodany 77,31g, Tłuszcz 2,15g, Kreatyna 4,0g, Olej MCT 2,0g Wartość energetyczna w 100 [...]

[...] miesiecy to Xpand jest jedynie jako stack i jedna pucha nie starczy na pełen 8-tyodniowy cykl do tego zapodaj jakąs dobrą kreatyne ale to zalezy od funduszy no i podstawa dieta wysokokaloryczna masz wogóle taka?do tego uzupełnienie diety obowiazkowo węglowodany no i białko bo dieta to podstawa zeby rosnac duzoo kalori dobry trening i rosniesz

trener chyba ogrodnik a nie trener ..po co Ci suple jak mnie masz diety?dieta to podstawa! do tego uzupełnienei diety mianowicie węglowodany i białko w twoim przypadku przy małej wadze musibyc duzo kalorii i wegli do tego białko równiez w zaleznosci od braków w diecie majac diete mozesz zzaczac brac suple jednak sam Xpand to za mało szkoda czasu i [...]

[...] wkrótce jednak zauważają, że większość "masy mięśniowej" odkłada im się w pasie. Aby tego uniknąć, należy spożywać wyłącznie produkty niskotłuszczowe, bogate w białko i węglowodany. Ogólna liczba kalorii pochodzących z tłuszczu nie powinna być wyższa niż 15-20%. Trzeba, niestety, bardzo skrupulatnie przestrzegać zasad surowej, [...]

[...] na takich rzeczach najbardziej znają się te osoby, które najmniej tego potrzebują (czyli wszelkiego rodzaju "koksy"). Nic mi nie mówią te wszystkie tabele, wykresy, węglowodany, białka, gramy, kalorie i inne duperele. Zresztą w końcu uzmysłowiłem sobie, że nie dieta jest moim problemem, ale problemy z łaknieniem. Najgorsze problemy mam [...]

[...] przynajmniej będziecie mieli do czego odsyłać... no to tak CZ.1-ODŻYWKI jak sama nazwa wskazuje odżywki to zamienniki zywności.Oparte są one głównie o składniki pokarmowe (węglowodany ,białka ,tłuszcze ,witaminy i minerały) Odżywki mogą być , albo skoncentrowanymi kompozycjami wszsytkich,głównych sjładników pokarmowych w zbliżonych proporcjach [...]

Białka i węglowodany z regóły obniżają ph, teraz zależy o ile, im bardziej przetworzone węglowodany np w tym batonie tym bardziej zakwaszają

carbo to skrot od carbohytrates, czyli węglowodany

carbo - węglowodany jak brakuje węgli z diety, to pij