węglowodany

Superdrol - idz z tym do działu Doping - ogólnie prohormonami malo ludzi sie intresuje. GainBolic Prawie Same Weglowodany i troche białka i Kreatyne DObre to po Treningu ze 70-100 gram Massacra Przed Treningiem - też sporo weglowodanow Przydałoby się jeszcze cos z rana moze zwykłe Mono

skalar. czy takie sniadanie jest dobre ? -250ml melka 2% -2 szklanki platkow owsianych - 2 jajka (cale, na przemian - smazone/gotowane) -bulka ciemna pelnoziarnista lub chleb czarny pelnoziranisty -na koniec orzechy wloskie i jescze cos, ile takie orzechy moga kosztowac? co moze byc zamiennikiem (oprocz oliwy z oliwek - strasznie droga)? na [...]

Jeszcze jedno,pisząc odżywki mam na myśli białko,węglowodany bo kreatyna raczej nie wchodzi w grę;> Ale piszcie co uważacie;)

najlepiej to uloz sobie diete...na podstawie diety bedziesz mogl wyliczyc swoje zapotrzebowanie na bialka weglowodany jak takze tluszczy. wtedy bedziesz wiedzial ile masz tego zjesc ( ile ci jest porzebne) dieta to podstawa...nikt ci nei powie na podstawie wafla ryzowego ile masz ich zjesc :P

[...] jabłko 150g: mamy 15g węgli, z czego 3 to błonnik, 3 - sacharoza. A reszta gdzie? To fruktoza? tak co do drugiego pytania powracając oprzyjcie swoją diete jeśli chodzi o węglowodany na ryżu ciemnym, kaszy, makaronie, ziemniakach (po treningu), płatkach owsianych górskich, pieczywie pełnoziarnistym razowym, owocach, warzywach, a będzie [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]

Wartość energetyczna 2261 kJ / 541 kcal Białko 55,1g Tłuszcz 33,6g Węglowodany 4,7g OWNED !! juz po nie lece

[...] się na treningu tych partii ciała. 5. Zmień zawód :d Do pracy noś pojemniki na żywność a w nich pełnowartościowe białko (czyli zwierzece), warzywa polane tłuszczem i ew. węglowodany złożone o niskim IG. 6. Ale co przed śniadaniem ? 7. Miód ma fruktozę, czekolada również cukry proste i tłuszcze. Nie za bardzo na redukcje, ale dla urozmaicenia, [...]

Wyliczyłam po raz kolejny zapotrzebowanie, trochę naciągając wzory ;) Z tego dłuższego wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie ok 1600kcal w dni nietreningowe i 2000kcal w dni treningowe. Z prostego 1500kcal. Białko na poziomie 2g/kg ->116g Węglowodany przyjęłam 150g/dz wtedy tłuszcze wychodzą 60g w nietreningowe i 104g w treningowe. Niby proste, [...]

[...] dietę i obcinać sobie po około 50kcal tygodniowo, w ten sposób po 4 tygodniach zredukujesz kaloryczność o około 400kcal. Posiłki okołotreningowe powinny być bogatsze w węglowodany, większa ilość energii jest potrzebna organizmowi do wykonania wysiłku, natomiast nie wpływa ona na zwiekszenie masy tłuszczowej. Życzę powodzenia w dążeniu do [...]

w takich gdzie potrzebujesz uzupelnienia o weglowodany/bialko/tluszcze

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim [...]

Widze, ze raczej tylko mnie tak przypadlo, miec wyniki tak slabe,ze az uwierzyc sie nie chce ;). No z tym 25kg, to jak zaczynalem wazac 65kg czy troche mniej przy wzroscie wtedy chyba bylo 185cm, to problemy byly spore, bo wczesniej wlasciwie zero ruchow oprocz chodzenia do szkoly. Z ta masa jak mowilem bf nieco jest,ale fakt faktem sila nawet [...]

[...] zielsko? 18:00-19:00 obiad 2 Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198 Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161 Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176 Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486 węglowodany wyrzuć!, tylko mięcho i warzywa z lnianym 21:00-22:00 Kolacja +warzywka Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133 Makrela Wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal:221 [...]

[...] się w oczy. Napisałeś że na śniadanie jadałeś jajecznice a teraz zamieniłeś na płatki owsiane. Niestety niewiele to dało gdyż jajecznica to źródło białka a płatki owsiane to węglowodany a aby posiłek nazwać pełnowartościowym musi się składać z białek węglowodanów i tłuszczy czyli musisz połączyć swoje 2 śniadania w całość i będzie dobrze + [...]

ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

Chodzi mi o to ze napewno nie prowadzę diety takiej całkowicie 100% wiadomo ze śniadanka itp sie staram jeść w miarę pożywne obiady także bogate w białko i węglowodany ale nie zawsze sie da bo nie mam możliwość wiec zazwyczaj mam tylko 2 posiłki dziennie dlatego uzupełniam to jogurtami i tym podobnymi rzeczami.... Zmieniony przez - djdomix w dniu [...]

[...] i bez warzyw. Po treningu proporcje 2:1 VI 200g kefiru 250g sera białego chudego owoc B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362 owoc jedz rano, przed śniadaniem. Wieczorem węglowodany nie sa do niczego potrzebne. ŁĄCZNIE B:210g T:56g W:121g kcal.1843 Tyle by wyszło bez wliczania warzyw. Do jakiej wagi stosować tą dietę?masz 15 lat czyli [...]

Hmmmm a brales moze to? CIEZKI TRENING 2GODZ/4 RAZY/TYDZIEN + BIALKO 3GRAMY/KG MASY CIALA + WEGLOWODANY 5GRAMOW/KG MASY CIALA?

Przeksztalcilem troche diete i teraz wyglada to tak: białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko [...]