moj staż z tego co mi ogolnie mowiono jest optymalny w stosunk do odżywek ktore posiadam .. co do diety to staram sie tak ową stosować odpuszczajac posiłki oparte na tłuszczu a przyjmujac głownie węglowodany i białko .. nie prosze was o pomoc w tym co brać tylko jak brać i byłbym bardzo szcześliwy gdyby mi ktoś pomogł !
[...] dobry spalacz ,pamiętaj żeby zaczynać od niewielkich dawek i stopniowo zwiększać.. dieta na reduckje , wysykobiałkowa , ok. 2 -2.5g białka na kilogram masy ciała ogranicz węglowodany w posiłkach ,ale nie całkiem , przed snem same białko np. biały ser 200g możesz dokupić BCAA jako antykatabolik odpoczywaj , sen najlepszy na regeneracje to tak [...]
[...] masz dośc długa przerwę bo aż5,5 godzinki, więc gdzieś o 23 pijesz odżywkę białkową 2 w nocy w pracy Hmb 150 g piersi z kury na ozo/ok 200 g brzoskwin z puszki/wywal daj węglowodany złożone + warzywa + tluszce (wedle zapotrzebowania) 5 w nocy w pracy odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww)/ok Daj tutaj posiłek. Musisz koniecznie wyliczyc [...]
Ok 2h przed jazda posilek bogaty w weglowodany zlozone o niskim/srednim IG + bialko + zdrowy tluszc, czyli np. Ryż brazowy+Piersi kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa. ok 30min przed zawodami-kofeina z guarana, kofeina z tauryna
Zwroc uwage glownie na weglowodany, troche bialka, tluszcz zbedny. Bialko w formie odzywki przed wysilkiem tez zbedne chyba ze przy okazji zalezy Ci na miesniach.
a co myslicie o takim treningu na wyskok Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak [...]
Koledzy, odzywiam sie jak kazdy przecietny chlopak w tym wieku, mysle ze przedewszystkim brakuje mi bialka no ale warto by przy okazji dobrac jakies weglowodany. A moze na pierwszy raz zastosowac cos innego. Celem jest masa ale nie chcial bym zeby mnie zalal tluszcz.
Wielkie dzieki na cos takiego wlasnie liczylem .... niestety taki schemat wydawal mi sie jedyny dlaczego ? gdyz na tej "buraczanej" l-karnitynie jest napisane ze na pusty zoladek i nie bezspordnio przed lub po jedzeniu poza tym praca uniemozliwia mi inne godziny cwiczen ... mam teraz maly dylemat bo ten specyfik ma byc zazywany na [...]
Na low-carbie redukcji masz do 100g wegli i kropka, a Ty narzekasz na kalkulator, jak masz watpliwosci napisz do Ellisa wiadomosc i niech Tobie odpowie a nie sie upierasz ze bedziesz na LOW CARB (Nisko weglowodany) jadl wiecej wegli niz tluszczu Pozdro peace
Piotrek90, przeczytalem kilka stron (doszedlem do miejsca gdzie pisales o problemach z zolądkiem) i odrazu moge ci powiedziec dlaczego je miales: Po pierwsze za duzo węglowodanów! po drugie za dużo białka! po trzecie za dużo ogólnie kwasów!! a za mało potraw zasadowych, za mało warzyw. DIETA NIE JEST NAJWAZNIEJSZA -wazne tylko zeby nie [...]
po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500 rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% [...]
raczej nie , raczej zaraz po wysilku jakies weglowodany i potem bialka latwoprzyswajalne , orzeszki bialko owszem maja , i kalorii tez sporo , ale to glownie zasuga tluszczy ktore po wysilku sredni pomysl ;], polecam kuraka z ryzem
BIOGENIX Cell Pump Orange 665g OPIS Kreatyna jest jednym z najefektywniejszych środków wspomagania wysiłku, o bezspornie dowiedzionej, wysokiej aktywności anabolicznej i ergogenicznej. Transportuje bogato energetyczne rodniki fosforanowe z miejsc ich wytwarzania do włókien i rybosomów, gdzie te stymulują skurcz i syntezę białek mięśniowych. [...]
OLIMP Dextro Juice® 1500g OPIS Suplement diety zawierający kompleks dekstrozy z tauryną o smaku pomarańczowym w postaci proszku. TRANSPORTER KREATYNOWY Preparat uzupełniający dietę, w farmaceutyczną dekstrozę i taurynę. Dekstroza to cukier prosty, który wpływa na zwiększenie bilansu energetycznego oraz sekrecję anabolicznego hormonu - [...]
Jezeli Pani nie sprzetu, powinna rzucic okiem na post napisany przez Armide "Prosty trening silowy". Opisuje tam dla niej propozycje treningu silowego (obwodowego)dla osob praktycznie bez sprzetu. Dziewczyna miala tylko dwa rodzaje sztangielek i cos co ja zaproponowalem. Dodam tylko ze wszyscy ekscytuja sie dieta uboga w weglowodany tj [...]
[...] na myśli monohydrant) to proponowana jest pierwsza porcja 5g na czczo przed śniadaniem i druga porcja 5g tuż po treningu. Do tej kreatyny przydałaby się tauryna albo jakieś węglowodany. Białko bierzesz w okresie największego zapotrzebowania. Rano po przebudzeniu (po kreatynie), przed i po treningu, przed snem. Oczywiście można je też dodawać do [...]
Napisz btw, zapotrzebowanie kaloryczne, ile czego w diecie jest i dokladniej opisuj te posilki. Bardzo malo tluszczu masz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, jaja, ryby. pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu [...]
Siatkówka + wyskok
