zalezy jakie weglowodany chcesz ograniczac, w dextro masz tylko ww proste, ktore daja energie na bardzo krotko wiec powinienes jesc tez ww zlozone zeby miec energie na dluzej. Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-04-01 23:29:37
Jeżeli na SAA to tą dietę daję pod rozwagę: http://www.sfd.pl/Ketogeniczne_zmagania_z_dieta-t313768-s3.html Zaś co do składników w poniższej: jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 DODAJ WĘGLOWODANY, NP PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE LUB PŁATKI OWSIANE. DO TEGO KONIECZNIE WARZYWA, NP PIECZARKI, PAPRYKA, POMIDOR DO [...]
[...] g miodu b.50 t.1,25 w.17 kcal.283 Z aminokwasów 14,7 g białka Razem: kcal.4047,5 b.286,1 t.99.65 w.531,35 Dodam jeszcze jakieś warzywa i owoce do każdego posiłku - także węglowodany wzrosną pewnie o jakieś 30g. NO HEHE BO JZU MYSLALEM ZE NIE MASZ W OGOLE POJECIA ZE ISTNIEJA JESZCE WARZYWA KTORE SA NIEZBEDNE W NASZEJ DIECIE Za wszelkie [...]
W Trójboju Siłowym :). Dzięki za odpowiedź. Najbardsziej boje się o brak energii na treningu - jeżeli nie będę miał siły to się tak nie bawię :P. W pierswszym posiłku obetnę 50g płatków i dodam co powiedizłeś. Tam gdzie jajka to będzie omlet bo będę pracował i to będzie bez chleba, a razowy zawsze jem:). Trening czasem ze względu na prace bede [...]
walnij sobie białko 2,5 g na kg ciała , weglowodany 5,5 g na kg i tluszcze 1 g na kg to powinna pojsc masa w gore , ale oblicz jeszcze wydatki energetyczne , musisz wyjść na + z bilansem kalorycznym , żeby mogło coś masy dojść
Węglowodany o jak najdłuższych łańcuchach dostarczają energię równomiernie i długookresowo (Ciemne razowe chleby, brązowy ryż, kasza gryczana) dlatego np. warto zarzywać je np przed treningiem. Z kolei węgle o krótkich łańcuchach są żażywane w celu szybkiego odzyskania energii np. po treningu (jasne pieczywo, jasny ryż, makaron ...)
dieta kiepska. Po pierwsze przez pierwszy tydzien nie odejmuj zadnych kcal od zapotrzebowania, czyli jesli masz 2700 to jedz tyle. na poczatku mozesz troszke przytyc, ale trzymaj sie jedzenia co 2-3h i bedzie z dnia na dzien coraz lepiej, po tygodniu zrób deficut 2500 pozniej po nast. tyg 2200 i tak trzymaj i koryguj zgodnie z waga. co do diety. [...]
[...] jest świetnym pobudzaczem przedtreningowym ale raczej tak na STACKA tez bym go nie bral Stack to Storm A pobudzacz to SHOCK Skład Universal Shock Therapy na 1 porcje (20g): węglowodany - 9g vitamina C - 200mg niacyna - 10mg vitamina B6 - 8mg vitamna B12 - 100mcg selen - 70mcg sód - 117mg potas - 59mg Universal Shock Therapy FORMULA: NO [...]
Obecnie kończę robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: [...]
[...] Chyba, że naprawdę sam sobie wkręcasz, że jest na niej lepiej i tak też się dzieje, to dla efektu placebo, można zostawić. Dieta mi się nie podoba. Proponowałbym węglowodany jedynie w okolicach treningu i ewentualnie rano, reszta to tłuszcze. W każdym posiłku niech będzie pełnowartościowe białko. Wszystko wg 10 wskazówek żywieniowych.
Tak sie wlasnie zastaniawialem zeby kupic same bialko ale ze w gainerze jest bialko i weglowodany w szczegolnosci to przy nim zostaneZalezy mi glownie na nabraniu suchej masy miesniowej,a sila to mi narazie sama wzrasta bo poczatkujacy jestem w tym sporcie;-p Bez suplementow z wmiare dobra dieta przez 4 miesiace przytylem ok 4kg.To dobry [...]
Bialko dak ok 1,8gr na kag masy ciala Weglowodany na 5-6gr n kag masy ciala Tluszcz 1,2-1,5 gr na kg.. Ektomorfikiem zapewne jestes?Przy kolarstwiwie napewno tracisz sporo energi wiec potzrebujesz sporo kalori Ja bym ze startu na +500 dal. Takie proporcje jak wyzej, 24xwaga ciala +aktywnosc(1,1-,1,5) +300-500
vtserafin ja mam spora wiedze w kwestii suplementacji i na bazie wieloletnich badan, doswiadczen tysiecy kulturystow-amatorow oraz moich odradzam ci HMB do czegokolwiek, no chyba ze chcesz zakozaczyc przed jakimis suchymi kolegami a jesli chodzi o zalewanie to termogenik raczej zahamuje lapanie sadla niz retencje podskorna wody. Jesli bedzie cie [...]
A wiec moj trening wyglada tak: najpierw trening silowy, pozniej pije porcje bialka + banan i ide na 30 min aerobow. TYLKO PO CO TEN BANAN? Czy robienie aerobow ok. 10 min po treningu silowym jest wskazane? PRZY REDUKCJI OWSZEM - TYLKO 30 MINUT TO MINIMUM. Czy bialko mam pic bezposrednio po treningu silowym czy mam odczekac troche czasu? JEŚLI [...]
Coś chyba pokręciłaś w tych swoich opcjach? Białko niech będzie na początek przy założeniu, że trening siłowy jest stopniowo wprowadzany w ilości ok. 1,5-1,6 g/kg. Węglowodany na początek w ilości 120-150 g/dzień. Mniej niż 100 g do tego treningi, to dla takiej osoby może być zbyt wiele... Tłuszcz reszta. Nie możesz od razu wprowadzić mamie diety [...]
QuickShare po trneingu przedewszystkim musisz zapewnić pełnowartościowe białko , węglowodany są na drugim miejscu bo i tak nie wyczerpiesz nawet większości swojego glikogenu mięśniowego
Dobra juz wiem jestem Ektomorfikiem:P potrzebuje : Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g ;] teraz tylko musze sobie jakos poukladac dania zeby mi tyle uzupelnialy;] no i najwyzej kupie bialeczko;) do mojej kretki i carbo:)
Kobis chyba masz racje... tak jak czytam ludzi to dochodze do wniosku, ze dieta to bardzo indywidualna sprawa i po prostu bez testow na sobie sie nie obejdzie. Chcialoby sie odrazu sprawdzone metody, zeby nie tracic czasu, zeby byly pewne efekty etc, ale najwyrazniej nie tedy droga :) Coz, ogranicze te weglowodany, ale nie tak drastycznie. [...]
zemsta szitów
