węglowodany

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Ułóż w miarę jakoś Dietę Pierwsza ważna sprawa to jaka masz przemianę materii bo jeśli wolna i jesteś Edno to odpuść Gainera i skup się tylko na białku. Jeśli masz Szybko Przemianę materii, cienkie kości itp. - Ektomorfik Wtedy Gainer Przyda się. Bcaa Fajna Sprawa PRzed i Po Treningu jednak nie najbardziej Potrzebna Przed BCAA stoi Białko , [...]

Diety nie mam. Staram sie odzywiac z glowa. (bez zlych nawykow zywieniowych). Ogolnie preferuje zdrowe odzywianie. Licze weglowodany ,ale bez spiny. Trenuje KB .wczesniej bralem BCAA Mega caps olimp, ale juz sie skoczyly no ,a teraz mam to bialko wiec czy jest sens cos dokupic? Zmieniony przez - trn18 w dniu 2015-06-23 19:31:44

węglowodany proste o wysokim ig np glukza banany winogrona i soki od 0.5 - 1 g na kg a potem normalny posiłek wegle złołżone z białkem np. ryż i pierś

Węglowodany z produktów mlecznych w takich ilosciach nie będą dobrym wyjscieb bo to laktoza

Węglowodany warto dostarczyć z najlepszych źródeł pod względem jakości. Laktoza z nabiału do takich się nie zalicza.

[...] orzechowe (pamiętaj aby wybierać takie bez cukru!), tłuszcze roślinne, orzechy, oraz ryby np. łosoś 5. Pamiętaj o posiłku potrenigowym, spożyj w nim chude mięso oraz proste węglowodany np. biały ryż lub pieczywo pszenne. W tym posiłku nie może znajdować się tłuszcz ! Posiłek ten nie może być duży ! 6. Wyrzuć ze swojej diety wszelkie słodycze, [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z przerwami 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 enan + 10 deki + 100mety zrobilem 10 kg po odbloku . zlamalem reke pospadalo mi wiekszosc . teraz miesiac lece na silce [...]

100 g Białko 8,6g 0,78g Węglowodany 82,0g 7,45g Tłuszcze w tym: 3,2g 029g kwasy tłuszczowe nasycone 0,6g 0,05g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1,2g 0,11g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1,3g 0,12g cholesterol 0,00g 0,00g Błonnik 9,5g 0,86g Sód 2,4mg 0,22 mg Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-10 19:39:23

Proponuje HMB ponieważ też występuje jako spalacz tłuszczu a przy tym poprawia beztłuszczową masę mięśniową do tego polecam aminokwasy BCAA plus odpowiednia dieta w białko i węglowodany.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 67 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: staram sie ,wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany 3 -tłuszcz::2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO [...]

najwazniejsze po treningu są węglowodany bo musisz uzupelnic glikogen. Bialko pozniej i duzo na noc.

250 mg cypka na tydzien to nie jest jakas wygorowana dawka Ja bym skorygowa diete Obciale weglowodany i dał sporo aero A po mniej wiecej trzech tygodniach zrobił badanie estradiolu Tego cypka rozbij na dwa strzały pilnuj jedzenia i aero krec a moze nie bedziesz musiał dawac inhibitora Tamoxifen NIE To bloker Pozornie da rade ale aromataza bedzie [...]

POSIŁEK 1 - Płatki owsiane 120g - Mleko 3.2% 250g - Jaja kurze "L" 190g(3 szt.) POSIŁEK 2 (przed treningiem) - Kurczak pierś 100g - Marchew 100g - Ryż biały 120g POSIŁEK 3 (po treningu) - Kurczak pierś 100g - Papryka czerwona 100g - Ryż biały 120g - Banan ( odrazu po treningu ) 100g POSIŁEK 4 - Jaja kurze "L" (3 szt.) [...]

przed snem to daj tylko bialko. w szkole mix ok. zatem lepiej kup bialko+wegle http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html WEGLOWODANY: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html leucine possitive

jesli celem jest masa proponuje 5-6posilkow dziennie, na noc ograniczamy weglowodany jesli nie jestes w stanie dostarczyc z pozywienia wszystkich posilkow wtedy mozesz siegnac po gainer i zastąpic 1-2 z nich odzywką. kreatyne i glutamine jeszcze przyjdzie czas na wiekszym poziomie zaawansowania kiedy bedziesz mogl w pelni skorzystac na ich [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-6g/kg zależy czy zalewa -tłuszcz:róznie ale minimum jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata śr-plecy biceps triceps pt-nogi barki 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego art link nr 1 i 4 oraz art o sztukach walki. obliczasz zapotrzebowanie,b/t/w rozkladasz: bialko1,8-2,5g/1kg masy ciala tluszcze 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany reszta zapotrzebowania (1g weglowodanow-4kcl)