węglowodany

Moja diete waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok 100 gram makaronu ma około 370 kalorii białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 104 g cal: 409 cal [...]

Jeśli chodzi o węglowodany to mamy więcej dowodów na ich szkodliwość w tym zakresie. Być może fakt łączenia tłuszczu z węglowodanami ma też znaczenie...

[...] na pewno taniej) lub wodę z miodem. (jestem przeciwnikiem glukozy) 45 min po treningu 1. Dorsz świeży 100g/ok 2. Warzywo (ogórek, papryka, pomidor, cebula itp.)/ok Dodaj węglowodany złożone B:18g / T:1g / WW: 45g / KCAL: 260 VI posiłek 1. Ser twarogowy chudy 125g/ok 2. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g/ok 3. Tran 30g/ok możesz wrzucić do [...]

z jakieś stronki tez makaron gryczany Białko 10,9g Węglowodany 70,9g w tym cukier 4,2g Tłuszcz 1,7g nie słyszałem o tym jeszcze nigdy , ale ja bym nie kombinował i tego nie jadł . .z drugiej strony to jest z gryki i pszenicy, wiec powinno być ok

Kakao + 250 ml mleka 0.5 % 100 g platkow owsianych 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 5 ml oliwy z oliwek 100 g makaronu brazowego banan jablko 2 mandarynki 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i marchewka i inne warzywa Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej oliwa z [...]

ile % zapotrzebowania energetycznego będą stanowić węglowodany? Węgle ok. 20%, białko ok. 25 %

Kakao + 250 ml mleka 0.5 %/zbędne 100 g platkow owsianych/ok 250 ml mleka 0.5 %/ok 50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie 100 g makaronu brazowego /ok banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa Dodaj białko i tłuszcze 100 g piesi z kurczaka/ok 100 g ryzu brazowego /ok [...]

[...] tutaj nic nie zmieni.Albo musisz zwiekszyć ilość aerobów albo ograniczyć kaloryczność diety.Jesteś endo więc staraj się unikać dwóch następujących po sobie posiłków bogatych w węglowodany w ten sposób unikniesz akumulowania się nadmiaru energii.Ale i tak najlepszym rozwiązaniem będzie przy pobecnej kaloryczności wprowadzić aeroby.Pozdrawiam

#######################SUPLEMENTACJA######################### NAJNOWSZA WERSJA XPANDA - WIĘCEJ KREATYNY I LEPSZE NO-BOOSTERY! Firma Dymatize przedstawia państwu najciekawszy suplement ostatnich lat - XPAND™, maksymalnie zwiększający masę mięśniową, siłę, pompę podczas treningu oraz wytrzymałość. Idealnie dobrane składniki, wykorzystanie [...]

[...] celem nie jest łapanie max suchego schabu, to teraz na Twoim miejscu zacząłbym się zastanawiać nad zakupem jakiejś wagi i wrzucaniu na nią chociaż produktów zawierających węglowodany, bo to od nich zależy powodzenie redukcji. Wrzucanie 10-20g więcej, wynikające z 'dietowania' na oko, może mieć znaczenie. Ważenie białka nie ma aż takiego [...]

[...] w wodzie 85 g/tuńczyka daj w posiłku po treningu a przed snem daj twarog+tłuszcze które odjąłem z posiłku o 14.30 Dodaj do posiłków warzywa Witaminy i omegę możesz dać do śniadania Zastanawiam się czy zastosować carbo jeśli węglowodany mi się zgadzają i nie ma braków ? Tak szczególnie po treningu Proszę o ocene diety i poprawienie błędów.

Przy takiej zamianie jak piszesz zmieni się mocno kaloryczność posiłków, ale oczywiście tak można zrobić. Węglowodany nie są konieczne do budowania masy mięśniowej. Jedyna zasada jakiej należy się trzymać, to nie dawać ich mniej niż 100g dziennie (lepiej 150) i skupić w okolicach okołotreningowych. Pamiętaj też o proporcjach. Z fruktozą jest ten [...]

jak k3ho, lepiej gainera, poniewaz z rana bardziej sie przydadza weglowodany do bialka, azeby organizm energie mial czerpac z czego, pozniej sniadanie mozesz zjesc lzejsze, ubozsze w wegle. Pozdro 666

[...] indyka)100g b.18 tł.6 ww.0 koszt porcji 1,20zł Posiłek V makaron dwu jajeczny 100g b.12 tł.3 ww.75 koszt porcji 0,40zł biały ser(chudy) 100g b.19 tł.5 ww.4 koszt porcji 0,80zł dieta pokrywa w 100% zapotrzebowanie na wrzystkie witaminy i minerały oraz w 40% na witamine C białko 155g, węglowodany 503 g , tłuszcze 85g , koszt dzienny diety 7,04zł

[...] tez sam mozesz Kali czytać, ale Kali nie rozumieć. Wytrzymuje jakos? Jakoś wytrzymuje. ramboszcza: Widzę,ze nie masz za bardzo rygorystycznej diety. Zmniejszyłeś chociaż węglowodany? Nie. Na razie skupiam sie na ciągłym podkręcaniu metabolizmu. Jak w przeciągu 7 dni nie będzie żadnych efektów, to podetnę węgle. saib: Bez kitu, musiałem [...]

Różnica między nimi jest taka, że izoplus zawiera węglowodany, ionto ich nie zawiera, dlatego są tak małe dawki. Jeżeli ktoś chce zrobić napój izotoniczny, musi dodać węglowodanów, choćby glukozy, w ilości o ile dobrze pamiętam, 8g/100ml napoju

ale po krotce to: nie mozesz trenowac z pustym zoladkiem, nie mozesz tez isc na trening najedzony tak wiec: posilek przedtreningowy 1-2godz przed treningiem nie przesadzamy z bialkiem (np. piers kurczaka) dodajemy wiecej wegli (np. kasza, ryz) posilek potreningowy: zaraz po skonczeniu spozywasz weglowodany proste (np.wafle ryzowe, odzywke carbo)i [...]

->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (Białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru Składnik odżywcze: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Kalorie - 320 kcal Tłuszcz - 7 g

Nie rozumiem Twoich założeń: raz łączysz węglowodany z tłuszczami, raz nie... o dżemie i miodzie już rozmawialiśmy... masz mało warzyw! 100 g słonecznika to bardzo słaby pomysł: proporcja kwasów tłuszczowych w Twoim jadłospisie nie jest ok.

[...] g /ok Dodaj jeszcze białka i warzywa 18g białka, 5g tłuszczy, 102g węglowodanów kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) - 100 g/ok - oliwa z oliwek - 10 g/ok Mozesz dodać węglowodany i warzywa 20g białka, 13g tłuszczy, 0g węglowodanów II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00: -2 jaja - ok. 120 g/ok możesz także dać tutaj twaróg Jaki [...]