To byl skrot myslowy cwaniaczku %-) Skład w porcji 260g Wartość energetyczna 1060kcal Białko 52g Węglowodany 182g w tym cukry proste 38g Tłuszcz 14g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 8g Sklad rzeczywiscie idealny :)) Zmieniony przez - warezz w dniu 6/28/2018 5:01:57 PM
[...] WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 91 -udo: 54 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami/piłka nożna/ basen 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na wadze i masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 91 -udo: 54 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami/piłka nożna/ basen 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na wadze i masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
zawsze patrzysz na wartość przed obróbka, węglowodany magicznie nie znikają, a kasza nabiera wody, stad w 100g ugotowanego produktu(czyli mniej więcej 30g surowego) wg tabel ma mniej węglowodanów.
Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]
Witajcie Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Stosowałem FBW oraz dięte na masę 3400 kcal, w proporcjach Węglowodany 5.5 G na masę ciała 455g Tłuszcz 1.2G na masę ciała 100G oraz białko 2.25 g na masę ciała 180G. Nie ukrywam przyrosty miałem super, bo nabrałem 10 KG masy mięsniowej w tym znikoma ilośc masy tłuszczowej ( najwięcej na brzuchu) [...]
[...] od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100mety z 6 lat temu 2. 20 enana z 5 lata temu 3. 20 propa okolo 4 lata temu 4. 30 enana i 200 mety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich obecnych! Od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny }:-( Mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady :-)) Dlaczego zakładam Bloga? Trochę przesiaduje na forum i fajnie byłoby kierować wszystkie pytania w jednym temacie, a nóż widelec ktoś [...]
Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]
Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]
1 2 3 4 posilek brak dobrego zrodla bialka,mies nie jadasz?serow typu mozzarella? 5 posilek to tez slabo,gdzie jakies warzywa chociazby?a wiesz ze w ist posilku tez mozna jesc weglowodany nawet na redukcji?
Teraz to z cycków spadło bo karmię mniej. Cieszyłam się, że stoi na razie, ale w poprzedniej ciąży też dopiero w 12 tyg. coś skoczyło. (Poza cyckami które od razu zaczęły puchnąć :P) Kaka ponoć generalnie zapotrzebowanie na węglowodany w ciąży jest ciut większe, stąd mogą być ciągoty
Witam obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie i wyszło mi 3225 kcal odjąłem 300kcal i mam 2952 kcal Białko 163g tluszcze 96g węglowodany 352g białko 652 kcal tluszcze 864kcal węglowodany 1409kcal Z jakich posiłków powinna składać się moja dieta i w których godzinach mają one być? Wrzuć ankietę z działu [...]
Mimo wszystko nie powinnam zwiększyć minimalnie kcal? Chodzę w tyg około 3razy na aquaaerobic i do tego cardio po godzinie 2 razy w tyg... 1750 kcal to wystarczająco? Masa: 102 kg Wzrost: 173 cm Wiek: 22 lata Ppm 1598 Cpm 2237 Dieta 1750 Białko 96g 22% Węglowodany 188g 43% Tłuszcz 35% 68g Zmieniony przez - yeezuu w dniu 2018-06-25 [...]
Witam obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie i wyszło mi 3225 kcal odjąłem 300kcal i mam 2952 kcal Białko 163g tluszcze 96g węglowodany 352g białko 652 kcal tluszcze 864kcal węglowodany 1409kcal Z jakich posiłków powinna składać się moja dieta i w których godzinach mają one być?
V Tydzień Redukcji /SFD/2018/6/25/99306961c4d245249ea48f439a8803b3.jpg Jak widać liczby bez zmian, więc zmiany w Makro Aktualne makro: Węglowodany: 300g (-50g) Białko: 200g Tłuszcze: 75-80g W DNT Węgli 250g (-50g) Cardio bez zmian, dalej 2x 25-30 min. Przykładowa micha w DT i DNT /SFD/2018/6/25/05a7e6ad1964476da4c16966ba6f4afa.jpg [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19l 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"
