węglowodany

[...] 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40 -klatka: okolo 130 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie duzo jesc białka -węglowodany: srednio -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same pojedyncze na t.cypionate 8. TRENING: 4x tygodniu po 1,5h 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI [...]

[...] ok kilo grama piersi + jakies 250g ryzu posilek 6 - (niekiedy go omijam) twarog /czasem zastepuje białkiem w prochu + DT 80g whey + 80g gajnera, DNT 80g whey -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciezko powiedziec ok 5 powaznych cykli. ostatnio susta+ph, 8. TRENING: 3x czasem 4x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/1724/odchudzanie-na-weglowodanach-czy-to-w-ogole-mozliwe-

WIEK:  2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni teść deka i winko a obecnie teść enan i deka 8. TRENING: 3x 9. CEL CYKLU: Masz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:? -udo: 65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300 meta 15 ml prologatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 15 lat 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] 24 2. WAGA: 130 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 138 -udo: 72 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: jak najwiecej.. staram sie 300 gram -węglowodany: mało.. tylko w produktach gotowych i jako cukier -tłuszcz: duzo oliwy, masło klarowane.. nie wiem ile wychodzi ogolnie nie wiecej niz 3000 tys kalorii 7. ILE I [...]

Odrauz po treningu pijesz szejka z 30-40 g białka + węglowodany (myśle ze optymalnie bedzie 50-60g) i max godzine po tym jesz pełnowartościowy posiłek

Z odżywkami mam już jakieś doświadczenie dla tego sie wypowiem Tobie są potrzebne węglowodany i białko kolego. Naprawde polecam OLIMP GAINER MCT 3,8kg lub MEGA MASS 4000 7 kg lub 3,8 kg.I z gainerów właśnie polecam te dwa , nie kupuj jakiegos syfu lepiej wydac więcej a mieć efekt.Jeśli chodzi o dawkowanie gainera to maxymalne dawki zalecane [...]

Witam. Przepraszam, że odnawiam trochę stary temat, lecz nie chciałem nowego zakładać. Tymbardziej, że dotyczy on tego samego - czekolady. :) A zatem znalazłem ostatnio w sklepie taką oto czekoladę: Cena: 3.80-4zł w zależności od sklepu. Zatem o wiele tańsza od Côte d'Or, Lindt. Skład: miazga kakaowa, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, [...]

Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz blisko lub cieczysz w domu to zjedz ten ryz i piersia, wolowina lub ryba.

INFORMACJA ŻYWIENIOWA: Wartość energetyczna: w 100g: 1509 kJ/360 kcal w porcji (40g): 603 kJ/144 kcal Białko: w 100g: 15g w porcji (40g): 6g Węglowodany: w 100g: 73,5g w porcji (40g): 9,4g Tłuszcz: w 100g: 0,7g w porcji (40g): 0,3g http://oi45.tinypic.com/nmzqbs.jpg Zmieniony przez - eSeN w dniu 2012-12-20 21:54:05

policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,ułuz pod to diete z dodatnim bialnsem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

j.w Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 00:35:15

[...] gubić za dużo ;p Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia :dobry , na nic nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) :152g białko , eglowodany 387g , 81g tłuszcze Wrażliwość na stymulanty : Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis :masa i siła

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] 20 lat. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (nieregularnie) 6. DIETA: -białko: 136 -węglowodany: 338 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: aktualnie FBW Sakera 9. CEL CYKLU: masa, szerokość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

węglowodany powinienes utrzymać na takim poziomie aby ich nadwyżka nie odkladała sie w tłuszcz a z kolei aby ich niedobór nie powodował braku postępów masowych. powinieneś dokladniej obliczyć swoją dietę- a także ulozyc odpowiednie proporcje makroskładnikow- bo w przeciwnym razie może być malo pozytku z planowanego cyklu. musisz mieć świadomość, [...]

120-25% = 90 * 2 = 180g (720 kcal białka) 90 * 1 = 90 g (810 kcal tłuszczy) 720 + 810 = 1530 2700 - 1530 = 1170 : 4 = 292g węglowodanów? Tłuszcze i węglowodany też na suchą masę liczyć? Czy na całkowitą?

na opakowaniu po mace jest tak napisane: w 100 g: 307 kcal bialko 10.6g weglowodany 62.2g w tym cukry 6.9g tluszcz 2.0g blonnik 2.8g sod 1.1g

[...] WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie znam bo nie mierze -biceps: jw -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko:2.5 g na kg masy -węglowodany: 5g kgm -tłuszcz: 2 g kgm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x w tygodniu kazda partia odzielnie 9. CEL CYKLU: sila/ masa 10. OSTATNI CYKL [...]