Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Chciałem w tym temacie zapytać i prosić o wytłumaczenie albo doradzenie dotyczące trądziku wystepującego w zaleznosci od rodzaju posilku przed i potreningowego. trenuje treningiem fbw trening trwa ok 40 min + 25 min biegania po. Przed treningiem jak zjem weglowodany o niskim ig a po treningu o wysokim to intensywnie mi wychodzi tradzik na twarzy. [...]
[...] m - maks. 10 x 50 m - sprinty maks I motyl 6 serii ligtowo po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota jakieś aeroby, rozciaganie Niedziela odpoczynek Dieta 2 g bialka na kg masy ciała, węglowodany umiarkowanie, malo tluszczu.Duz owoców i warzyw. Będę bardzo wdzięczny za ocenę, pozdrawiam serdecznie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]
[...] OWOCÓW RÓWNIERZ NIE JEM ŻADNYCH, WYCZYTAŁEM NA FORUM, ŻE ZAWIERAJĄ JAKIEŚ CUKRY CO ODKŁADAJĄ SIĘ W TŁUSZCZ. czytałem te tematy o układaniu diety i zapotrzebowaniu na białka węglowodany i kalorie ale nic kompletnie nie rozumię :( bardzo bym prosił aby ktoś ułożył mi ile potrzebuje kalori dziennie. pozdrawiam serdecznie :) Edit: Zmienilem bo bylo [...]
[...] diety, bo nie jestem zwolennikiem trzymania się sztywno określonych posiłków. Oczywiście zdrowe żywienie, bagate w mięso, ryby, nabiał, warzywa, i oczywiście zdrowe węglowodany. Zasady znam, i nie o to w tym temacie pytam :) PYTANIA: 1) czy rzeczywiście potrzebny mi jest ten Clomid na odblok? 2) trening chyba jest wporządku, już go [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_HP_Protein_Shot_i27239_d400x400.jpg Xtreme HP Protein Shot Opis XTREME H.P. Shot dostarcza 3 różne rodzaje białek dla długotrwałego pobudzenia procesów anabolicznych w organizmie. -Idealna bioprzyswajalność -Wzmaga wzrost masy mięśniowej -Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni -Przyspiesza regenerację [...]
Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]
[...] góra/dół. Stosuje na początku t5 + yohimbine, a później wlatuje jakiś mocniejszy mix typu ripper/blue Magic. Białko daje ok 2,8g/kg masy ciała, do 30t dziennie, a reszta to węglowodany. 6) O czym powinienem ogólnie wiedzieć decydując się na taki cykl? Seksuolog i psychiatra stwierdzili, że może mi to pomóc, ale nie są specjalistami od tego typu [...]
Witam :) Chciał bym prosić was o wasze opinie , spostrzeżenia oraz pomoc... Dodam ze brałem bardzo dużo rożnych odzywek ,były to mocne jak i również słabsze (zwykle monohydraty jaki i Stacki itp...)Horse Power, Nitrobolony , M-Stacki , Animal Test ,X-Pandy, Bcaa , Glutaminy , Białka... było tego naprawdę dużo ciężko mi spamiętać... LECZ [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Stand-by_i28914_d380x380.jpg Opis - Szybsza regeneracja po treningowa - Uzupełnienia brak witamin i minerałów - Zwiększa efektywność tlenowa i bez tlenową Wnikliwie analizując wysiłek fizyczny, jakiemu poddawane są osoby uprawiające sporty dyscyplin wytrzymałościowych, zauważamy, iż często jest to praca o dużej [...]
Witam.Chciałbym dać do oceny dietę" skromnie redukcyjna" czyt. polegająca na utrzymaniu wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z [...]
[...] dawkę nasycającą. Po kolejnej fazie podtrzymującej należy zrobić 3-4 tygodnie przerwy w celu usunięcia bloków enzymatycznych. Preparat należy przyjmować w dawkach po 5 g 4 razy dziennie dodając do napojów lub posiłków bogatych w węglowodany. Stosować najlepiej bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-07 20:44:22
Witam ponownie. Mamy sobotę jak zwykle jestem sam w domu, moja ukochana wyjechała na weekend do rodziców alkoholu nie piję, więc co innego mi pozostało jak cos dobrego sobie ugotować. Jestem fanem kebabów jak nie jedna osoba na tym forum. W tych tureckich smakołykach zawsze najważniejszym dla mnie była dobra bułeczka i ostry sos. Jako iż jemy [...]
[...] x2 - pomidor pokrojony z jogurtem II. Jogurt naturalny + garść orzechów laskowych+ troche rodzynek+ banan ( to po rowerze 40min. droga do pracy. Zawsze czuje ogromną chęć na węglowodany wtedy) III. pierś z kurczaka + ryż+ surówka z oliwy z oliwek IV. Graham + szynka z kurczaka + sałata z pomidorem V. Twaróg półtłusty (pół opakowania) ze [...]
Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]
[...] -biceps: około 36,5 w napięciu -klatka: ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tygodniowo fbw 9. CEL CYKLU: [...]