wszystkie badania mam dobre, robie co 6 miesiecy, wyjelam implant pol roku temu. od 3 miesiecy mam trenera i zaczelam z nim od 2000 kcal, zeszlam na 1400 on chce teraz zebym weszla na 1250 w trenigowe i 1000 nietreningwe - dla mnie to absurd ze względu pracy jaka wykonuje i treningi, sa zawsze min 3 w tyg. Tak sobie pomyslałam, ze moglabym [...]
Gluten odstawiłam, nabiał też. Najbardziej szkoda mi z tego wszystkiego żółtego sera :( Jajka jem codziennie na śniadanie w formie omletu smażonego własnie na oleju kokosowym. Według diety, na której chcę być muszę wykluczyć ryż, kasze, ziemniaki itp. Węglowodany przyjmuję w postaci orzechów, warzyw i odrobiny owoców
na noc zjadaj posilek bogaty w weglowodany (np.kasza owocami albo z warzywami) Nie ogladaj telewizji, nie grzeb w telefonie co najmniej 30-60min przed snem ogranicz stres do minimum, zorganizuj sowja prace i zycie, tak zeby wiazala sie z jak najmniejsza ilsocia stresu.
[...] 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:142 -udo:nie miezylem -talia: nie miezylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lqtq 6. DIETA: weglowodanowo - bialkowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych. 8. TRENING: 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa i siłą. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wyliczyłem sobie z ciekawości ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi na potreningu.pl kalkulator BMR (zaznaczyłem duza aktywnośc fizyczna treningi 3-5 razy w tygodniu) i wyszło mi: -Wskaźnik BMR:1685 kcal -Aby utrzymać wagę:2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Natomiast [...]
Rozwiń myśl. W jakiej formie reagujesz ''źle'' na węglowodany? Pomiędzy izolatem, a wpc nie ma większej różnicy. Te śladowe ilości różnicy ww nie wpłyną pejoratywnie na Twój jadłospis, aczkolwiek adekwatny model żywienia to w tym przypadku fundament budowy, modelowania własnej sylwetki.
Oliwa z oliwek extra virgine, olej lniany, olej z wiesiołka, tran z dorsza, orzechy włoskie lub laskowe. Co do składu, to czytaj etykiety. Porcja mięsa dla Ciebie, to np. 100 g drobiu/wołowiny/wieprzowiny lub 125g ryby. Zainwestuj w wagę kuchenną. Węglowodany to też pryszcz. 100g makaronu, ryżu lub kaszy. Olej pij z gwinta łykami. Jeden łyk do [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 72 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: ramiona, nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Tak wyszło po wyliczeniu 2 g białka i 1 g tłuszczu na kg masy ciała. Reszta to miały być węglowodany. Wyszło więc 33% białka, 37% tłuszczu i 30% węglowodanów (w zaokrągleniu 35, 35 i 30). Chyba że coś źle policzyłam? Inna sprawa, że ja tak trochę marudzę, bo się po prostu przyzwyczaiłam - dotychczas zjadałam dobre 60% węgli :-D Zmieniony przez [...]
jw niestety przez tą głodówkę rozwaliłeś sobie metabolizm, teraz twoje ciało będzie jak gąbka, chłonąć makroskładniki głównie węglowodany w celu kompensacji Niestety trudno rokować jak Ci teraz pomóc, nie wiadomo jak organizm zareaguje i zależy jakie zawody też, jakiej rangi, jaki jest Twój poziom itp
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA [...]
[...] czuję chęć zjedzenia czegoś, sięgam po wodę z cytryną, herbatki, kawę. Kiedyś, gdy czytałam, musiałam coś pogryzać, teraz siadam do czytania z filiżanką kawy. Pomaga trochę. Czuję ochotę na jedzenie bezpośrednio po zjedzeniu posiłku, w którym przeważają węglowodany, po owocach (gdybym zjadła np. samo jabłko), kanapce, kluseczkach pierożkach itp.
1. WIEK:25 2. WAGA:112 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test solo,test+meta,test+deca,test+wino 8. TRENING:silowy 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 102 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop i wino 8. TRENING: 3-4 tydzien 9. CEL CYKLU: masa/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop i [...]
[...] Z czego odjąć 500kcal, z jakich makroskładników? Jak się zachować przy 4-6 piwach: Jest sens liczyć taką ilość kcal? Odejmować 1000-1500kcal to trochę zabójstwo dla diety. Odjąć połowę, wcale? Chodzi po prostu o to, że piwo dostarcza mi energię z etanolu. Białko to budulec, węglowodany energia. Etanol jest "złym zamiennikiem" węglowodanów?
monkey 4 piwa to niestety nawet 1000+kcal :P 3 woreczków powiadasz. na masie to jeszcze by przeszło, ale co na redukcji z 2000kcal? domer dzięki, rozumiem już z grubsza. no moglbym traktowac jako oszukany, ale robie tak tylko przy 4-6 piwach na weekend. w tygodniu jak wypijam dwa to wole wliczyc, zeby za duzo nie oszukiwac i glownie po to mi ta [...]
[...] u mnie sie to spradza dobrze sie czuje np. po jajecznicy z bekonem. Około treningowo niech pula kaloryczna będzie największa, po treningu szybko wchłanialne węglowodany + białko, zero tłuszczy. Na kolacje nie bać sie jeść węglowodanów. Nie słuchać tych znawców co mówią ''nie jemy po 18'', zero słodzonych napojów. W twoim [...]