Heja! No wiec krotka pilka:)Postanowilam sie za siebie wziac, gdyz w ciagu ostatniego roku mialam zero ruchu co skoncyzlo sie przybraniem 10kg i widocznym zwiekszeniem tkanki tluszczowej. Jesli to mozliwe, chcialabym zebyscie mi doradzili co moge zrobic by to zrzucic? Lat mam 21,jestem dziewczyna, mam 158cm wzrostu, waze w tym momencie juz 68kg, [...]
ale jak juz mowilem nie chodzi mi o jakosc bialka tylko ogolnie o kalorie i weglowodany poniewaz jestem ektomorfikiem a bialko spokojnie dostarczam z reszty posilkow. Wiec z uwagi na to ten gainer bedzie dobry czy nie ? kolega wyzje napisal ze nie ma roznicy czy to czy gainera 1 viatala. a roznica w cenie spora. a gainer 2 ma chyba tylko to dobre [...]
Czy mozna jest 5 jajek dziennie a do tego np ziemniaczki albo słodycze czyli weglowodany nie pochodzace z miesa (tłuszczu) JA pzeszedłem tydzien temu na diete "optymalna" Kwasniewskiego moze ktos sie orientuje o co biega nie zalezy mi na tym zeby sie bardzo wykoksac tylko zeby wygladac jako tako :D tj dojsc do odpowiedniej masy- miesniowej [...]
[...] rozgrzewce z mięśni uwalniany jest glikogen i można długo ćwiczyć bez obaw o straty mięśni. Oczywiście to wszystko tyczy się diet w której jako główne źróło energi występują węglowodany. Oznacza to że czasami bo wysiłku nie mamy ochoty na węglowodany ponieważ organizm zaspakaja się z zapasów, dlatego powinniśmy je zjeść jak mamy na nie ochote np. [...]
1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]
Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów. Wzrost:ok. 170cm Waga:66kg na czczo Cel: Budowa masy 1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W [...]
[...] jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli spożywamy zbyt duże ilości produktów kwasotwórczych, do których należą m.in. białka zwierzęce, węglowodany (np. cukier, mąka, jasny ryż, makaron), tłuszcz, kawa, czarna herbata, alkohol i nikotyna, w organizmie może powstać nadmiar kwaśnych pozostałości przemiany [...]
ograniczyłem troche węglowodany, zwiększyłem ilość białka w diecie,nie jadłem weglowaodanów prostych (puste kalorie) typu czekolada itp. Są 3 najważniejsze pory do przyjmowania białka, od razu po przebudzeniu , po treningu , przed snem. Przy redukcji możesz jeszcze wypić około 45 minut przed trenigiem porcje ostrowii, to niby ma ochronić mięśnie [...]
Problem to zapewne gainer. Weglowodany tak działają w dużej mierze. Spróbuj narazie kupić complex vitamin grupy B(to powinno troche zneutralizować) jak nie pomoze to espumisan(wątpliwe działanie) a jak to nie da rady to do lekarza.
obiad zalezy co jest :P czesto ziemniaki z jakims miesiem hehe przedewszystkim musisz okreslic swoj cel- tj czy chcesz schudnac, nabrac masy czy sie wyrzezbic (wyprzedzajac twoje pytanie - nie da sie wszystkiego na raz ani tez zadne eksperymenty z laczeniem rozbierznych celow nie przynosza dobrych efektow). na poczatek musisz sobie zdac sprawe z [...]
Cwicze ok 2 lata. Na mojej silowni nie mam sie kogo poradzic wszystko co wiem i cwiczeniach wiem z tego forum i jakis tam innych artykulow. Silownie prowadzi byly mistrz polski w kulturystyce ( przynajmniej tak mowi ) ale ma ponad 50 lat i z tego co widze to troche nie w temacie jest. Ostatnio mojemu kumplowi poradzil zeby jadl same weglowodany. [...]
[...] które przyczyniają się do utrzymywania stanu anabolizmu/dodatniego bilansu, który pozwala rosnąć mięśniom/, a białko ogólnie jak i im wiecej mięśni to zwiększony metabolizm. węglowodany są w takich warunkach coraz mniej wykorzystywane na doraźne cele energetyczne a przeznaczeniem ich jest budowa coraz to większej tkanki tłuszczowej, to z kolei [...]
Charon wspomniales białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Ja mam wielkie klopoty z przytyciem, bialka spozywam jak radzisz natomiast tluszczy wychodzi mi prawie 40% dziennego spozycia kalorii a ww jest ok 4 g/kg czasem nawet mniej! Wegli wiecej w siebie nie wcisne poprostu nie dam rady! Co w [...]
po kreatynie niby nabierales masy bo ci organizm wode zatrzymywal a zadne miesnie ci sie nie tworzyly z reszta jesc kreatyne to ryzyko dla nerek. bilansuj sobe diete i zeby budowac tk miesniowa na kolacje jedz prawie samo bialko a po treningach do 40 min jedz weglowodany proste a zaraz potem bialko dla odpowiedniej budowy miesni.
chciałabym uzyskac odpowiedz na pytanie w jaki sposob mam ulozyc diete na zalozmy 4000 kcal aby nie przekroczyc norm na potas i fosfor skoro w kazdy6m produkcie jest jego magiczna ilosc a normalnie zbilansowany posilek , weglowodany, tłuszcze i białka . przekracza ten stan kilkakrotnie i czy aby utrzymac hemeostaze pomiedzy potasem i sodem sa [...]
narazie mam tylko cos takiego oraz kilka testerow: ACTIVITA Massive Gainer® Z wielką przyjemnością prezentujemy Państwu najnowszy produkt linii odżywek marki ACTIVITA, pierwszą profesjonalną polską odżywkę z kawałkami prawdziwych owoców! ACTIVITA Massive Gainer – to najwyższej jakości kompozycja czystego izolatu białka serwatki [...]
nigdzie mi nie pomogli...
