Też kiedyś wyznawałem zasadę chcesz zwiększyć masę żryj węgle, od kilkunastu miesięcy moje poglądy się zmieniły i odrzucam jak mogę niezdrowe węglowodany. Ale co ja mogę wiedzieć, poczytaj artykuły, nawet na potreningu.pl a sam dojdziesz do wniosku że węglowodany szkodzą więcej niż dają pożytku. Łatwo i tanio się na nich tyje ale to jedyna zaleta. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja dieta na masę na jeden dzień: (Na inne planuje trochę pomieszać dodać jakieś "hamburgery" takie na platanie czy coś.) Oto moja dieta na masę na jeden dzień: (Na inne planuje trochę pomieszać dodać jakieś "hamburgery" takie na platanie czy coś.) A więc: Schabowy 100g - 295 kcal Kakao Puchatek 20g - 113 kcal (jedna szklanka) Kakao QuicQao [...]
wszystkie posiłki staram się wykonywać według wzoru, który również znalazłam na forach i itp. Podstawowa przemiana materii PPM=24X58=1392 kcal 1392 kcal x aktywność 1,1( dałam małą aktywność) = 1531,20 kcal BIAŁKO 1,5 ( dla mało aktywnej) x 58 kg = 87g x 4 = 348 :4 ( 1g białka = 4 kcal)=87g TŁUSZCZ 0,5 ( mało aktywna ) x 58 kg = 29g x 9 kcal = [...]
Po treningu ma byc pełnowartościwoy posiłek, zawierajacy białko i weglowodany. Kasza to węglowodany, ale pieczarki to nie białko;-) Poza tym grzyby są ciezzkostrawne, a ten posiłek potreningowy, to powinien być zastrzyk szybkiej energii i białka. Więc do tej kaszy, to jakieś mięsko koniecznie;-)
Jeżeli kalorii nie liczyłaś, to nie ma co oceniać Generalnie w diecie bym bardziej przesunął węglowodany w na późniejszą porę. Tutaj widać starą szkołę typowo, kiedy węglowodany na noc tuczyły :-) Ale dieta ogólnie jest ok. Tylko tak jak wyżej - mało warzyw, a potreningowo super by było wrzucić owoce. W ciągu dnia również ;-)
Sobota Wprowadzone zostaja zmiany w diecie po konsultacji z ronnie220 :-)) Białko podbite do 200 g + rotacja weglami, zalezy czy jest to dzien treningowy czy nie. Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. [...]
2,87g cukrów jako cukier, a reszta tych 100g to co niby jest? Podaj co kupiłeś lepiej Węglowodany to nie tylko cukier, cukier przeważnie podają jak jest cukier ale w produkcie też są inne węglowodany np maltodekstryny to też są cukry.
[...] niacyna, potas, selen, sód, tauryna, tłuszcz, wapń, witamina A, witamina B1, witamina B12, witamina B2, witamina B6, witamina C, witamina D, witamina E, witamina K, węglowodany, żelazo. Jak widać skład produktu nie jest szczególnie wyjątkowy. Każdy z tych składników można dostarczyć z konwencjonalnej żywności, co na pewno będzie [...]
[...] ogólnie jestem rześki. Najprościej ujmując to na ww mam odczucie jakbym autem jeździł z trochę zaciągniętym ręcznym. Może z jakiegoś powodu część ludzi kiepsko reaguje na węglowodany, np. ja i czosnecki i nie jest to objaw żadnej choroby i po prostu trzeba się do tego przyzwyczaić. Dziękuję wszystkim za zainteresowanie. Trochę mnie [...]
Bardzo ważne w żywieniu nie tylko trójboistów ale każdego sportowca są węglowodany, które są głównym źródłem energii zarówno na treningach jak i zawodach. Jak wiadomo węglowodany uzupełniają nam zapasy glikogenu w mięśniach a także w wątrobie. Zapas ten daje nam paliwo zarówno na treningach jak i przed startem na zawodach.
Bardzo ważne w żywieniu nie tylko trójboistów ale każdego sportowca są węglowodany, które są głównym źródłem energii zarówno na treningach jak i zawodach. Jak wiadomo węglowodany uzupełniają nam zapasy glikogenu w mięśniach a także w wątrobie. Zapas ten daje nam paliwo zarówno na treningach jak i przed startem na zawodach. Nie jest to odpowiedz [...]
[...] odbije się na zdrowiu.. gdyż są one niezbędne do życia. Węglowodany stanowią kluczową rolę dla wydolności organizmu i nie tylko. Jeśli inni uważają, że jest inaczej to brak im znajomości fizjologii wysiłku. Codzienna dieta powinna opierać się na zdrowych, nisko przetworzonych produktach. Nie ma czegoś takiego jak węglowodany są niezdrowe.
[...] , a kolejny na noc woli wrzucić posiłek złożony głównie z dobrej jakości węglowodanów i standardowej porcji białka. Tak, tak węglowodany na noc to bardzo dobry pomysł (także podczas redukcji), więcej o tym poczytaj tutaj. Musisz tylko wiedzieć jak do tego podejść, na pewno podstawą jest liczenie [...]
[...] jest glikoliza beztlenowa oraz ATP. Sprawność glikolizy uzależniona jest od wyjściowej ilości zapasów glikogenu, a tym samym odpowiedniej podaży węgli . Diety ubogie w węglowodany powodują obniżenie zapasu glikogenu w mięśniach, co może ujemnie wpływa na zdolności wysiłkowe zawodnika. 2. Oczywiście również jest system tlenowy. Na [...]
Flex jesteś Trenerem personalnym tak? Powinieneś mieć trochę wiedzy dt. Dietetyki jak mniemam tak? I dla osoby która ma najprawdopodobniej Insulinooporność polecasz węglowodany? No przepraszam cię, ale nieco różnią się nasze poglądy dietetyczne jak już pisałem nie jestem amatorem który zaczyna swoją przygodę z tym sportem. Co do kalorii oczywiście [...]
Wyszło: Białko - 178g - 712 Kalori Tłuszcze - 89g - 801 Kalori Węglowodany - 246g - 987 Kalori Natomiast w fitatu wyszło: 2551Kalorii Białko - 77-128g Tłuszcze - 71-85g Węglowodany - 287-446g Sugerowaliście we wcześniejszych wypowiedziach że są to prawidłowe wyniki. Mogę oczywiście w aplikacji wpisać dane które zostały wyliczone na podstawie [...]
[...] sugerowałbym takie rozbicie kalorii: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała, Tłuszcz: 30% kalorii - zabezpieczy to pracę układu hormonalnego, Węglowodany: Resztę powinny stanowić węglowodany. Na początku nie odejmuj kalorii dopóki nie będziesz miał stagnacji. Jeżeli pojawi się stagnacja odejmuj 200kcal z węgli lub tłuszczu, lub miksu obu tych [...]
Początkująca, po przejściach.
