Redukcja na ketozie brak efektów

Cześć na wstępie opisze wam w skrócie moją historie, przed wyjazdem do Anglii tj. we wrześniu zeszłego roku ważyłem jakieś 82 kg ogólnie formę miałem bardzo dobrą żyły na nogach rękach brzuchu itp. Dużo pracy i niestety mocno się zapuściłem pochłaniałem ogromne ilości cukrów prostych dziennie jakieś 5 tyś kcal z samego syfu końcem marca wróciłem do Polski waga wskazała mi 94 kg doszedłem do wniosku że coś z tym trzeba zrobić generalnie przez brak siłowni w UK wszystkie mięśnie ze mnie spadły wyglądałem jak flak, nie jestem amatorem zawsze byłem związany z ciężarami redukcja tkanki tłuszczowej jak i budowanie masy mięśniowej zawsze kończyły się sukcesem tak więc zacząłem ćwiczyć ponownie moja waga przez pierwsze 3 tygodnie wzrosła do 99 kg w ogóle się tym nie przejąłem ponieważ "nabrałem kształtu" z 37 cm w obwodzie bicepsu zrobiło się 41cm, w klatce piersiowej wzrost obwodu z 104 cm do 110cm, jakieś dwa tygodnie waga wskazała 97.6kg i taka już jest, nie dokońca wiem co robię źle kalorie liczę mam ich 2300, a waga ani drgnie wizualnie oczywiście sylwetka na plus, brzuch bardziej płaski, mięśnie że tak się wyrażę bardziej widoczne, ale czy to nie jest aby nieco nie normalne że przy takiej wadze i takiej podaży kalorycznej waga nie chce spadać? kiedyś gdy redukowałem z 89 kg jadłem zdecydowanie więcej bo w okolicach 3000 kcal a mimo to waga płynnie spadała w dół, Pewnie większość zapyta dlaczego ketoza? Jak już wspominałem w Anglii pochłaniałem tony słodyczy dosłownie, przez co moja gospodarka cukrowa jest w opłakanym stanie i pakowanie w nią węglowodanów uważam za zły wybór natomiast ketozę traktuje jako lek na poprawienie wrażliwości na insulinę. Obecnie wykonuje 3 sesje cardio naczczo na rowerku stacjonarnym po 30 minut, 4 sesje treningu siłowego a po nim zawsze 30 minut biegu więc wiem że aktywność fizyczna jest na odpowiednim poziomie, nie bardzo wiem gdzie leży problem, dzisiaj postanowiłem zrobić badania hormonalne bo moje podejrzenie padło na tarczycę mianowicie estradiol, prolaktyne, tsh, ft3, ft4, testosteron, kortyzol, cały profil prób wątrobowych, a wy co uważacie dodam że nie jestem "naturalny" stąd niektóre hormony które dziś badałem. niżej zamieszczam przykładowy dzień jedzenia oczywiście wypisane produkty różnie rotuje, zamiast karkówki wołowina, jakieś tłuste sery, olej kokosowy, mct, itp. oraz suplementacje.

aktualna suplementacja:
Omega 3
Potas w dużej ilości w związku z trybem żywienia jaki aktualnie prowadzę
Sód jw.
Cynk okolice 60-70mg na dobe z wiadomych przyczyn
Kompleks witamin
wit d+k
Glutamina
Beta Alanina
TCM
ZMA

generalnie to tych kcal jest za mało, a po drugie jak wyglądają obwody po tym ustabilizowaniu wagi na 97? bo waga może stać ale obwody spadać, wtedy mamy wręcz idealną syuację

Przecież Ty masz tyle kalorii ile powinna jeść kobieta a nie facet który trenuje siłowo . Daruj sobie ketozę i ułóż standardowa dietę .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Flex jesteś Trenerem personalnym tak? Powinieneś mieć trochę wiedzy dt. Dietetyki jak mniemam tak? I dla osoby która ma najprawdopodobniej Insulinooporność polecasz węglowodany? No przepraszam cię, ale nieco różnią się nasze poglądy dietetyczne jak już pisałem nie jestem amatorem który zaczyna swoją przygodę z tym sportem.

Co do kalorii oczywiście że jest ich za mało, ale w momencie gdy będę przechodził stopniowo na węglowodany będę też zwiększał kalorykę, co do obwodów oczywiście spadają powoli w dół, ale jednak taka waga przy wzroście 182 cm przy aktualnej muskulaturze raczej powinna spadać liniowo przynajmniej na początku.


Zmieniony przez - ber121 w dniu 5/6/2020 12:27:53 PM

Również nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby w sytuacji insulinooporności koniecznie wprowadzać dietę ketogeniczną, czy nawet low carb. Dieta zbilansowana z zachowaniem podstawowych jej zasad plus odpowiednia aktywność fizyczna również powinna dać efekty.

Miarą efektów nie jest masa ciała. Nie świadczy ona o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty kształtowania sylwetki. Napisz nam jak zmieniały się obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie można coś określić. Faktem jest, że spożywasz zbyt mało kalorii.

Kolego , ja Ci nie poleciłem węglowodanów . Tylko zbilansowana dietę a to jest różnica . To co masz „ najprawdopodobniej „ to niestety już jest tylko w Twojej głowie . Bierzesz farmakologię to zapewne posiadasz odpowiednia wiedzę jak wpływa na prace naszego układu hormonalnego . Nie podałeś jakie środki wiec to również tylko informacja ujęta w Twojej głowie . Nie wiem czego oczekujesz ?Jezeli nie jesteś laikiem to dobrze wiesz ze diety na głębokim deficycie kalorycznym będą wplywac nagatywnie na spalanie tkanki tłuszczowej , nie wspominając o zdrowiu .
Zreszta widać, ze przez tyle lat nic się nie nauczyłeś

https://www.sfd.pl/Dieta_Czy_nie_zbyt_niskie_zapotrzebowanie_i_wszystko_ok_-t927831.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-06 12:36:13

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-06 12:38:53

tak wyglądają obecne wymiary



Wykopujesz tematy sprzed 7 lat? naprawdę :)



Zmieniony przez - ber121 w dniu 5/6/2020 12:43:13 PM

Staram się zawsze zajrzeć w stare tematy , bo można się zawsze czegoś więcej dowiedzieć na temat danej osobny .

Jakich środków używasz ze na takiej kaloryczności spada Ci z pasa i rośnie klatka i biceps ? Jeszcze narzekasz ?

Z uwagi na to ze jesteś już tak długo na deficycie kalorycznym i jak widać większość życia redukujesz , proponuje żebyś wstawił tutaj wszystkie wyniki badań jakie posiadasz . Ważne będzie również jak napiszesz jakie środki stosowałeś i obecnie stosujesz . Wtedy na problem można spojrzeć całościowo .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-06 12:51:43

Master E, Cypionat, sally, ostaryna raczej w trosce o stawy,

Jak to większość życia redukuje? 2 lata od roku 2013 do 2015 to raczej nie większość

A środki jakie brałem na przestrzeni 2015-2019 to: Npp, master, master e, prop, enan, deka, susta, tura, t3, clen. Wszystkie odbloki przeprowadzone tak jak należy, hormony w normie przed wejściem aktualnie też wszystko okej jedynie tarczycy nie zbadałem przed wejściem aktualnie w sumie to nawet nie wiem dlaczego.




Zmieniony przez - ber121 w dniu 5/6/2020 12:57:31 PM

Zmieniony przez - ber121 w dniu 5/6/2020 1:01:42 PM

Zmieniony przez - ber121 w dniu 5/6/2020 1:03:39 PM

Nie bardzo rozumiem w czym problem? Efekty są wręcz cudowne i niespotykane. Tkanka tłuszczowa spada, a mięśnie idą w górę. Brakuje jeszcze poprawy wyników siłowych i rekordów w sportach wytrzymałościowych Naprawde oczekiwałeś, że mięśnie będą rosły (co ma miejsce) i liczyłeś jeszcze na to, że masa ciała spadnie? Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jest to więc nierealne. Środki, które stosujesz bez wątpienia pomagają w uzyskanych efektach. Nic tylko pogratulować. Masz jakieś pytania z tym związane?