Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]
Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 173cm Poziom BF: 10-12% Wcześniejsza dieta: podobnie, ale z wieeelkimi odstępstwami Sprawa wygląda następująco. Uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy 600-700g węgli, 130g białek i ponad 150g tłuszczów. Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
[...] 1500 g i 3000 g Wartość energetyczna w: 100g / 75 g (1 porcji) 1602 kJ / 377 kcal 1202 kJ / 283 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 75 g (1 porcji) białko 27,5 g / 20,6 g węglowodany 63,7 g / 47,8 g tłuszcz 1,1 g / 0,8 g Zawartość witamin w: 100 g / 75 g (1 porcji) Witamina C 40,0 mg / 30,0 mg (50 %*) Niacyna 12,0 mg / 9,0 mg (50 %*) [...]
Czesc wszystkim! Postanowilem sie w koncu wziac za siebie, porzadnie. Mam 20 lat, waze ok. 120 kg no i uzbieralo sie troche tluszczu. Od zawsze ciagnelo mnie do slodkiego i niezdrowego jedzenia. W wieku 17 lat zaczalem chodzic na silownie. Dawala efekty bo zgubilem troche tluszczu. Z lenistwa stalo sie tak, ze przestalem cwiczyc. Pozniej moja waga [...]
Witam: Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika. Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wypiski z treningów itd... -------Podział treningu------- Poniedziałek : -WL 5 x5 -Hantle skos 3 serie po 6 powtórzeń -Czacholamacze/Francuz 4s -Pompki na poreczach 3 serie Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Bites_i36849_d400x400.jpg PROTEIN BITES 25 G BIAŁKA 6,1 G CUKRU 500 MG WAPNIA PYSZNE BIAŁKOWE CZEKOLADKI, Z MIĘKKIM NADZIENIEM! WYSOKA ZAWARTOŚĆ BŁONNIKA SMACZNA I PRAKTYCZNA PRZEKĄSKA! CAŁE OPAKOWANIE ZAWIERA JEDYNIE 6 GRAM CUKRU! NIESAMOWITA PORCJA WAPNIA-500MG PONAD 50% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA [...]
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
[...] i mniej ważnych ud/ redukcja rozłożona w czasie. Ograniczenia żywieniowe : ograniczenia finansowe Stan zdrowia : bardzo dobry, trochę mocno pocę (powodem mogą być węglowodany ale myślę ze problemem jest genetyka) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, a6w, abs, abs2 odpadają, to samo aeroby (chyba żeby zaliczyć do nich [...]
Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
TREC HMB liquid http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_Liquid_i1214_d380x380.jpg Opis: HMB LIQUID to stężone źrodło HMB ( czyli beta-hydroksy-beta-metylomaślanu), charakteryzujące się maksymalną czystością. Przez wielu to własnie płynna forma HMB uznawana jest za najbardziej prestiżową i najskuteczniejszą postać. HMB LIQUID stosowany zgodnie z [...]
[...] roku (z małymi przerwami i obecnie wracam po ponad miesięcznej) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Cel: Masa i ogólna poprawa formy Dieta: 4 posiłki dziennie bogate w węglowodany, białko Suplementacja: na chwilę obecną nie ale planuje wrócić do BCAA, WPC A więc tak, tak jak wspomniałem wyżej ćwiczę już ponad 1.5 roku z małymi przerwami. [...]
[...] na krótko przed snem A oto kilka dodatkowych wskazówek: Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3 godziny. Poza posiłkiem potreningowym powinniśmy jeść węglowodany o niskim IG. W przypadku posiłków przed i po treningu, dobrym pomysłem wydaje się odżywka węglowodanowa o odpowiedniej kompozycji. Ostatni posiłek powinien się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nigdy nie brałem z prostego powodu że się na tym nie znam a zdrowie jest dla mnie ważniejsze niż ładny wygląd. Więc tu pojawia się moje ostatnie pytanie "jakie odżywki powiniem brać , czy to powinny być aminokwasy i węglowodany czy też białko ? a może jeszcze coś innego jak np. Xpand?" Prosze o odpowiedź i z góry dziękuje Pozdrawiam Piotr
na 100 g: Białko 91,0 g Tłuszcz 0,3 g Węglowodany 0,0 g zawartość białka w suchej masie 95 % OLIMP Pure Whey Isolate 95 jest najwyższej jakości, wolnym od laktozy, czystym izolatem białek serwatkowych (WPI), wzbogaconym kompleksem witamin i składników mineralnych, zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy zwiększonym [...]
Przykładowe diety
