węglowodany

Witam.Od tygodnia stosuje diete redukcyjna i chcialbym sie dowiedziec czy jezeli trening silowy koncze o godz 20 to powinienem weglowodany proste wraz z bialkiem tuz po treningu i pozniej samo bialko z tluszczami czy czy raczej zamienic to na jeden posilek zawierajacy bialko,tluszcze i weglowodany zlozone i pozniej jeszcze ewentualnie samo bialko [...]

Teoretycznie porcja węglowodanów jaką dajesz po treningu jest dosyć znaczna, co nie znaczy, że jeszcze niewielka ilość będzie bardzo szkodliwa. To zależy od reszty diety, intensywności treningu. Węglowodany najbezpieczniej/najkorzystniej jest spożywać w kilka godzin po treningu, nie rano.

Witam.tydzien temu zaczalem diete redukcyjna i chcialbym sie dowiedziec czy gdy koncze trening silowy o godz 20 ostatni posilek moze zawierac weglowodany(oczywiscie zlozone)?.Dodam ze zaraz po treningu przyjmuje 30g bialka i 60g weglowodanow prostych.Klade sie spac ok 22.30

twaróg możesz śmiało zjeść nawet 30 minut przed snem właśnie jako antykatabolic ja właśnie tak robię!! nie ma przeszkód!! a posiłek ogólnie weglowodany jakiekolwiek powinno sie jeść 3 h przed snem!! czyli mozesz zjesc 30 minut 2.5 godziny przed serkiem!!

tez najczesciej nie licze wegli i tluszczy:), ale bezp. po treningu spozywam 0.8g weglowodanow na kg masy ciala. śniadanie to jaja czyli bialko i chleb pelnoziarnisty - weglowodany, czyli wszystko gra. i nie wiem skad ten brzuch. czy cwiczac aeroby mozna starcic tak samo mase miesni jak tluszcz?

[...] przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze. • Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie [...]

"Do kreatyny chyba najlepszą są węglowodany, bo dekstroza nie najlepsza" no comment. dekstroza jest weglowodanem do autora: skoro nie stac cie na diete to jak stac cie na suple?? I 4 miesiące to nieco za mało. Ale jak juz musisz to mozesz wziac mono z Megabola, lub universala EDIT: i skozystaj z szukajki Zmieniony przez - Croohy w [...]

[...] (przed treningiem) 80g chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy włoskie 40g Ostrowia - WPC 80 Zamiast chleba możesz dać jakąś kaszę, ryż, węglowodany. Unikaj pieczywa , orzechy możesz dać na ranek, tutaj Ci starczy tłuszczu z oliwy posiłek IV 16:30 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g [...]

[...] trening, żeby wykorzystać potencjał. Po za tym odżywki nie są niezdrowe. Odżywki białkowe, węglowodanowe i bulki zawierają naturalne składniki. Kreatyna trochę obciąża nerki, ale wystarczy trochę więcej wody pić i wszystko sie ładnie filtruje. Do kreatyny chyba najlepszą są węglowodany, bo dekstroza nie najlepsza. Mieszaj na raz kreatyne i węgle.

Jedni zalecaja laczenie tych dwoch odzywek, inni branie tylko jednej z nich. Porownuje sobie wlasnie sklad bialka serwatkowego i trzech odzywek aminokwasowych: OSTROWIA BIAŁKO WPC-80 Wartość odżywcza w 100g: Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal Zawartość aminokwasów w g/100g białka: Alanina 4,77g [...]

Bartolinho czemu zapisales? białko - 20 g ww - 3 g tł - 0 g kal - 92 jak ja Ci podalem kal- 96 bialko 21,9g weglowodany 2,2g tluszcz 0g jak to policzyles? ;)

kopia z jednego tematu bo to dłuższa dyskusja Badania nie kłamią wnioski kłamią.Wiesz po czym stwierdzili ze tłuszcz nasycony to podstawa miażdżycy itp. że w krajach gdzie jedli więcej tłuszczu była wyższa zachorowalność na choroby serca .ALE:nie wzieli nawet pod uwage węglowodanów. To jakby powiedział spożycie kefiru powoduje otyłość i brał pod [...]

[...] wogóle, ponieważ siła raczej mało mnie interesuje, wiem tylko tyle że teraz na klate nie pójdzie więcej jak 92,5 kg *** SUPLEMENTACJA ***: Horse Power + mono + tauryna + węglowodany + witaminy + Omega OPIS SUPLEMENTACJI: - Ultimate Nutrition Horse Power 1000g - http://sklep.fbb.pl/ultimate_nutrition_horse_power_kreatyna_ids_1608_1 - Vitalmax [...]

[...] skład: warzywa (marchew 9%, cebula 9%, pomidory 8,3%, papryka czerwona i zielona 8%, pędy bambusa 2%), ananas 7%, koncentrat pomidorowy 4%, woda, cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, ocet, zagęstniki: skrobia kukurydziana, i guma guar, sól, naturalne przyprawy i zioła... NA 100g: białko 0,7g węglowodany przyswajalne: 19,0g tłuszcz całkowity 0,2g

Wprowadziłem zmiany ale białka nadal duzo ,a tłuszczu mało wychodzi. Jakieś rady ?? I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka [...]

I - Posiłek 10:00 - chudy twaróg 100 , chleb 100 (4 kromki) , rodzynki 100 .. kaps. galomega B: 27 T: 2 W: 120 621 kcal II - Posiłek 13:00 - makaron 100 z białym serem lub śmietaną 50 .. kaps. galomega B: 12 T: 13 W: 80 433 kcal III - Posiłek 16:00 - ryż 100 , pierś z kurczaka 100 lub (kurczak 100 , chińszczyzna, ryba), kukurydza 100 .. kaps. [...]

Bardzo dobre połączenie, ja brałem Dextro-juice razem z kreatyną i było nieźle, ale wydaje mi się, że lepsze by były węglowodany, bo dekstroza i glukoza przereklamowane jako transportery i można się otłuścić!

Wiek 20 Wrost 178 waga 86kg To jest moja pierwsza dieta na Mase. I posiłek -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. [...]

zaczne od początku ćwicze na redukcje miesiąc czasu i od tego czasu staram sie trzymać diety : -tłuszcz ograniczma do min -węglowodany z umiarem ale nie do przesady -białko staram sie jak najwięcej zawsze po treningu co najmniej 30g po miesiącu widze że ubyło mi troche tłuszczu ale jednocześnie przybyło mi tkanki mięśniowej ktura jest [...]

Mag69 - no właśnie zastanawiam się, czy by tej diety nie poprawić trochę, tzn. ograniczyc węglowodany... Z drugiej strony boję się, że nie wytrzymałabym takiego rygoru, bo i tak jem tych węgli zdecydowanie mniej, niż przed dietą... mjr - Raczej nie brałam pod uwagę wprowadzenia suplementów. Wydaje mi się, że to trochę strata kasy, którą wolę [...]