hmmm ok, rozumiem czyli powinienem jeść dużo białka, a że tak powiem ograniczyć tłuszcze oraz węglowodany i do tego wiadomo aerobik, bieganie albo coś w tym stylu ( robi się ciapło to wiadomo ) a co myślicie abym do tego kupił sobie jakiś przyśpieszać do spalania tłuszczu ? gdybym z mojego zapotrzebowania zmniejszył na 1800 kcal to było bym to [...]
[...] problemy finansowe i spore długi, że tak ujmę. Noi niestety koniec z konciem wiązemy, mam nadzieję że zrozumiecie. A ja potrzebuję schudnać 10 kg myślę, że tyle da radę w 5 miesięcy. Może ktoś mi poradzić coś ? brak funduszy, może ograniczyć węglowodany ale jesć gdzieś z 2000 kcal ale za to jeszcze intensywny trening, biegi, koszykówka, siłka.
[...] tych węgli. Zależy jak liczyłaś to zapotrzebowanie bo zazwyczaj każdy kalkulator i wzór daje inne dane. Najbardziej efektowna redukcja jest gdy dosyć znacznie ograniczymy węglowodany - od razu mówię, że dietetykiem nie jestem tylko wiem z własnego doświadczenia, że jak obciąłem węgle i dodałem ruch to chudne w oczach. To jest moja skromna [...]
Tak, obcinałam wtedy węglowodany i tłuszcze (w tym przypadku do minimum). Nie miałam miesiączki przez pół roku dopiero gdy zaczęłam tyć pojawiła się po jakimś czasie. Waga jest prawidłowa, ale niestety bardzo dużo tłuszczu odłożyło mi się na brzuchu i nie mogę się z tym uporać mimo stosowania diety i ćwiczeń. Dziś zrobiłam ponowne badania krwi i [...]
B. wazny jest odpowiedni posilek potreningowy zjedozny o odpieednim zcasie czyli do 30min po zakonczonym treningu! Po trenignu Weglowodany zlozone+bialko.(bez warzyw i tluszczu! ) Czyli do 30min po treningu- np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron z maki drum+chuda ryba jak np. mintaj/panga czy tunczyk
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: poki co FBW byl split do tego boks 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
w kwestii diety nie potrzeba Ci aż tyle białka. Wystarczy 2 gramy na kg masy ciała. Po treningu posiłek zasobny w węglowodany. Zamierzasz urozmaicać jadłospis?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie stać mnie na super dietę więc ułożyłem sobie taką na jaką mogę sobie pozwolić: B/T/W Posiłek I Mleko 250ml 8/1/12 Otręby 50g 8/2/10 Owsiane 50g 6/4/30 (Zupa mleczna) Posiłek II plasterek sera x4 50g 12/13/0 Bułka 50g x4 14/3/112 Posiłek III Serek wiejski 200g 22/10/4 Makaron 15/1/68 Posiłek IV Kasza 10/2/66 Pierś z kurczaka 150 [...]
tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego czyli 0.2 x4500 = 900 kcal ( czyli ile to gram ? ) 100g tłuszczy węglowodany- 50% zapotrzebowania kalorycznego czyli 2250 kcal(ile to gram ??) Proszę o pomoc i poradę czy dobrze to wyliczyłem ??? +-560g węglowodanów pozdro
zdecydowanie bedzie tutaj opcja na gainera, lub bialko z torym przygotujesz sobie szybkie weglowodany:-) poza tym dbaj o to, aby dostarczac odpowiedniej ilosci witamin, mozesz wpsomoc sie suplementem diety flex podal gainera, wiec ja podam co jeszcze mozesz dorzucic https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html [...]
2,5 to chyba malo chyba ze ma sie jakas monsturalna nadwage ja sie na przyklad zle czulam tak ograniczajac weglowodany 3 g przy redukcji jest, przynajmniej dla mnie optymalnym rozwiazaniem ale to zalezy od organizmu, mozesz zaczac od 3 a jak uznasz ze za duzo to zejsc do 2,5 ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 lat i gdybym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma znaczenia z czego przyjmiesz węglowodany, czy weźmiesz to 300g z suplementu czy z jedzenia. Dawkuję tak jak napisałem, ponieważ tak poleca Michał Karmowski- wytłumaczył jak to działa i dlaczego nie ma sensu brać więcej i dlaczego nie ma sensu brać w dni nietreningowe. Ale rację masz, wydałem 5x więcej za to samo-ale jak zapewnia producent [...]
[...] ryżowych zaraz po treningu, gdyż są one dodatkowo bardzo odżywcze. Dopiero po około 45 - 60 min. po treningu należy zjeść normalny posiłek potreningowy bogaty w białko i węglowodany złożone ( skrobia ) np. 100 gr.ryżu + 100-150 gr. piersi z kurczaka lub indyka + warzywa. Piersi z kurczaka możesz zastępować innym białkiem np. chudą rybą ( [...]
A banany moga byc po treningu? Maja weglowodany proste? A jak tak to ile ich trzeba zjesc? Stand and fight! Live by your heart. There's always one more try, I'm not afraid to die!
Ketoza w Twoim przypadku to prosta droga do problemów hormonlnych. Jezeli jednak nie jest to istotne i interesuje Cię teoria, to węglowodany w diecie ketogenicznej do 50g dziennie.
"Na gainery bym się nie upierał. W końcu, wegiel jest prawie w każdym produkcie" Ta węglowodany proste to może są w prawie każdym produkcie ale te złożone to już nie... trzeba ugotować ryż ew kasze lub makaron i wcisnąć go w siebie :/ " co innego białeczko. Dostarczyć ok. 200g białka z samej diety... nielada wyczyn."hehe jaki [...]
[...] biorąc pod uwagę fakt, że kiedyś wypalałem ramkę fajek dziennie. Dzięki MT już nie mam takich problemów, a zaoszczędzona co miesiąc kasa, którą dotychczas wydawałem na niepozorne, tytoniowe rurki wydaję na sprzęt, dojazdy na treningi i ewentualnie suple (węglowodany, witaminy itp.). Szczerze powiem, że i tak finansowo lepiej na tym wychodzę.
1. WIEK:25 2. WAGA:104 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45.5 -klatka: -udo: -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy enen deca npp tren meta prop cyp wino 8. TRENING: 4 razy w dygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
